 |
 |
|
|
 |
|
Register
|
|||||||
| Notices |
|
|
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
19th September 2016, 01:40 PM
|
#1 |
|
Sek Cam
Join Date: 16 Jul 2016
Userid: 5232
Posts: 1,462
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Cara Mudah Dan Sederhana Membentuk Perut Sixpack
Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera.
Plank Posisi tubuh layaknya pushup, beban tubuh pada kedua tangan, luruskan kedua kaki ke belakang, kontraksikan otot perut dan lakukan selama 30 detik. Mountain climber Posisi tubuh seperti Push-up, kedua telapak tangan di lantai, tekuk kaki kanan ke depan, luruskan kaki kiri ke belakang, dan dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri. Spiderman push up Posisi tubuh layaknya pushup, beban tubuh pada kedua telapak tangan, lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan, dan kembali ke posisi awal. Bicycle crunch Berbaringlah telentang, tangan di belakang kepala, kedua kaki diangkat sedikit ke atas, kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda , angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas, siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Bicycle maneuver Berbaring di lantai, letakkan kedua tangan di samping kepala, dan tarik lutut 45 derajat. Side jacknife Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri, tangan kanan memegang kepala, letakkan tangan kiri di atas dada, angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh, dan kembali ke posisi awal. Jackknife sit up Berbaring lurus, luruskan lengan ke atas, di belakang kepala, angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki. Hip extension Berbaring telentang, kedua kaki bertumpu pada swiss ball, kedua tangan rileks di samping tubuh dan angkat kedua kaki secara bergantian ke atas. Hip raise Berbaring telentang, kedua tangan terbuka di samping tubuh, tekuk Lutut ke atas, pinggul diangkat ke atas, tahan beberapa saat, kembali ke posisi semula. Curl up Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat, telapak kaki menyentuh lantai, tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai, angkat badan secara perlahan dan turunkan kembali. Pulse up Berbaring terlentang, posisikan kedua tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki dari lantai, tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku, angkat kedua kaki lurus ke atas dan kembali ke posisi semula. Vertical leg crunch Berbaring di lantai, letakkan kedua tangan di belakang kepala, angkat dan luruskan kaki di udara, silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit dan angkat badan ke arah lutut. Semoga cara sederhana di atas dapat membantu kalian untuk mendapatkan tubuh sixpack sempurna dan sehat. .gif "(happy)") |
|
|
| Sponsored Links |
|
19th September 2016, 03:57 PM
|
#2 |
|
Sek. RT
Join Date: 19 Sep 2016
Userid: 5473
Posts: 20
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Re: Cara Mudah Dan Sederhana Membentuk Perut Sixpack
Bantu up gan, sambil nitip link ya ..
Colostrum Nutrient Capsule
__________________
|
|
|
|
|
|
| Bookmarks |
Similar Threads
|
||||
| Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
| Ingin punya perut sixpack? Hindari 5 makanan ini! | fanimutia09 | Forum Kesehatan | 1 | 10th June 2019 02:04 PM |
| Sit Up Bench Papan Sit Up Alat Latihan Pembentuk Perut Sixpack Murah | Distributor | Alat Olah Raga | 1 | 18th January 2016 11:51 AM |
| Cara Membuat Kue Cucur Gula Merah Mudah dan sederhana | HeadlineNews | Dapur Forumku | 2 | 8th December 2015 08:04 PM |
| Cara mudah mudah mengecilkan perut buncit | dirahayu | Health Kesehatan | 6 | 25th November 2014 11:08 AM |
| Tips Membentuk Badan SixPack, Tanpa Harus ke GYM | andi.teguh | Forum Kesehatan | 1 | 10th November 2012 03:36 PM |
| Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
| Thread Tools | Search this Thread |
| Display Modes | |
|
|
|
Linear Mode
