Cara Agar Terhindar Dari Penyakit Stroke

[lawliet12f]

Cara terbaik untuk membantu mencegah stroke adalah dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur dan menghindari merokok dan minum alkohol terlalu banyak.

1. diet

Diet rendah lemak, tinggi serat biasanya dianjurkan, termasuk banyak buah dan sayuran segar (lima porsi sehari) dan biji-bijian.

Memastikan keseimbangan dalam diet Anda adalah penting. Jangan makan terlalu banyak makanan tunggal - terutama makanan yang tinggi garam dan makanan olahan.
Anda harus membatasi jumlah garam yang Anda makan tidak lebih dari 6g (0.2oz) sehari karena terlalu banyak garam akan meningkatkan tekanan darah Anda. Enam gram garam sekitar satu sendok teh.

Makan-makanan yang lebih dari tanaman, seperti sayuran dan kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Makan lebih banyak makanan laut di tempat daging merah, unggas, dan telur.
- Batasi asupan natrium, lemak padat, ditambahkan gula, dan biji-bijian olahan.
- Mengurangi kalori yang Anda makan dan minum dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui aktivitas fisik.

2. Latihan

Menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat, dan olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang sehat

Kegiatan Moderat. 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu (jalan cepat, aerobik air, bersepeda) dan 2 atau lebih hari seminggu latihan latihan beban.
Kegiatan kuat. Atau 75 menit aktivitas kuat intensitas per minggu (jogging, lari, berenang lap) dan 2 atau lebih hari seminggu latihan latihan beban.
Istirahat itu . Jika Anda tidak dapat memasukkan kegiatan 30 menit pada satu waktu, memecahnya menjadi segmen 10 menit. Ingat bahwa semua aktivitas fisik penting.
Membuat aktivitas fisik yang menyenangkan. Berjalan atau bersepeda dengan seorang teman, mengambil kelas tari, dan mencoba waktu yang berbeda dari hari.

3. Berhenti merokok

Merokok secara signifikan meningkatkan risiko Anda mengalami stroke . Hal ini karena menyempitkan pembuluh darah dan membuat darah Anda lebih mungkin untuk membeku.

Merokok menggandakan risiko stroke jika dibandingkan dengan bukan perokok.

Jika Anda berhenti merokok, Anda dapat mengurangi risiko Anda mengalami stroke. Tidak merokok juga akan meningkatkan kesehatan umum Anda dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi serius lainnya, seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung.

4. Kurangi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memicu detak jantung tidak teratur (fibrilasi atrium), yang keduanya dapat meningkatkan risiko Anda mengalami stroke.

Karena minuman beralkohol tinggi kalori, theyy juga menyebabkan kenaikan berat badan.
minum berat mengalikan risiko stroke lebih dari tiga kali.

Bertujuan untuk minum secukupnya - tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita

Satu minuman sama dengan:
12 ons bir
5 ons anggur (1 gelas)
1 ¼ sampai 1 ½ ons minuman keras

5. Mengelola mendasari kondisi

Jika anda telah didiagnosa dengan kondisi yang dikenal untuk meningkatkan risiko stroke - seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, diabetes atau transient ischemic attack (TIA) - memastikan kondisi dikontrol dengan baik juga penting dalam membantu mencegah stroke.

Perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas dapat membantu mengontrol kondisi ini untuk tingkat besar, tetapi Anda juga mungkin perlu minum obat secara teratur.

Lakukan terapi pengobatan stroke jika stroke yang anda alami sudah parah.