forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > Forumku Tematik (Thematic Category) > Forum Kesehatan
Register Register
forumku.com kerja sama promosi forumku.com kerja sama promosi Pusat Cutting Sticker 5 December 2012 - 4 Maret 2013
Notices

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 3rd December 2015, 10:05 AM   #1
Sek. RT
 
Join Date: 4 Apr 2014
Userid: 2020
Posts: 25
Likes: 0
Liked 2 Times in 2 Posts
Default Cara Mudah Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kolesterol darah tinggi adalah kondisi serius yang meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan pembunuh nomor satu dari Amerika pada pria dan wanita. Sementara ada beberapa faktor risiko yang kita sayangnya tidak bisa berubah, seperti keturunan dan usia, diet adalah salah satu faktor yang bisa kita mengerahkan kontrol atas. Dengan membuat beberapa perubahan yang sehat dalam diet, Anda dapat membantu menggeser kolesterol Anda ke arah yang benar dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Mengurangi Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh biasanya padat pada suhu kamar dan ditemukan dalam jumlah terbesar dalam produk hewani seperti daging, produk susu whole-milk dan lemak babi. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan tingkat LDL yang lebih tinggi. Lemak trans, yang ditemukan terutama dalam produk makanan olahan seperti margarin atau shortening, dipanggang dan makanan dikemas, cenderung meningkatkan kolesterol darah mirip dengan lemak jenuh. The American Heart Association merekomendasikan diet yang mengandung kurang dari 7 persen dari kalori yang dari jenuh kalori lemak dan minimal dari lemak trans. Coba pilih potongan daging ramping dengan lemak minimal terlihat atau unggas dan ayam sebagai alternatif daging merah. Juga mencoba menukar produk susu whole-lemak untuk rekan-rekan rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan trans keseluruhan Anda.

Meningkatkan larut Fiber Konten di Diet Anda

Serat, yang berasal dari tanaman, tidak baik dicerna oleh tubuh Anda, tetapi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Serat larut larut menjadi zat seperti gel setelah konsumsi dan mengikat kolesterol, mencegah dari yang diserap ke dalam aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat larut dengan 5-10 gram setiap hari dapat menghasilkan sekitar penurunan 5 persen kolesterol LDL. Dalam rangka untuk meningkatkan asupan Anda, carilah sereal panas atau dingin yang mengandung 3-4 gram serat per porsi dan makan buah utuh, bukan dijus alternatif mereka. Kacang dan lentil juga merupakan sumber serat larut untuk menambahkan ke dalam diet harian Anda.

Swap untuk Whole Grains

Biji-bijian seperti gandum, gandum utuh, oatmeal, beras merah dan popcorn memberikan manfaat kesehatan yang tidak ditemukan di antara biji-bijian olahan. Makan makanan yang penuh karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam biji-bijian olahan dan gula dapat meningkatkan kadar lemak dan kolesterol. Mengganti tersebut dengan tiga atau lebih porsi harian makanan gandum, seperti yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines for Americans, dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20-30 persen. Makan gandum pasta, roti dan sereal dapat memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan dan juga secara signifikan mengurangi kadar kolesterol.

Camilan Nuts

Kacang yang dikemas dengan protein, serat, lemak sehat, vitamin dan antioksidan. Banyak studi menunjukkan bahwa kacang dapat memiliki efek menurunkan kolesterol kuat ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kacang tawar dan kacang pohon tertentu seperti almond, walnut, pecan dan pistachio hanya beberapa dalam sorotan gizi. Kenari khususnya yang tinggi omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol. Almond memiliki bonus tambahan vitamin E, antioksidan yang menurunkan oksidasi LDL. Secara keseluruhan, makan diet yang mencakup satu ons kacang setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Meningkatkan Buah dan Sayur Intake

Pepatah lama ini benar - sebuah apel sehari benar-benar dapat membantu menjaga dokter pergi. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat dan antioksidan, yang keduanya bekerja untuk menurunkan dan meningkatkan kolesterol Anda. Mereka juga memiliki bonus tambahan yang rendah lemak jenuh, yang membantu menjelaskan efek terbalik terhadap kolesterol LDL. Bertujuan untuk setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari dan saat memasak, mencoba bumbu dengan hal-hal seperti bumbu, rempah-rempah, bawang putih, jus lemon atau cuka sebagai pengganti mentega atau item lemak tinggi lain.

Sementara perubahan diet mungkin tidak mampu mengalahkan pertempuran kolesterol sepenuhnya, membuat beberapa dari swap sederhana dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan. Apakah itu meningkatkan efek obat kolesterol yang efektif atau menghilangkan mereka sepenuhnya, menggunakan diet sebagai cara alami untuk meningkatkan kolesterol tinggi dapat membantu Anda untuk hidup bahagia, hidup sehat.
jakhost is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
infinycal, kolesterol, penyakit



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Mengatasi Kolesterol Tinggi Secara Alami herbal1st Health Kesehatan 5 3rd September 2015 02:13 PM
cara cepat mengatasi kolesterol tinggi aisitipatonah Health Kesehatan 4 6th November 2014 01:19 PM
cara mudah dan aman mengobati kolesterol tinggi aisitipatonah Health Kesehatan 2 4th November 2014 11:29 AM
Obat Kolesterol Tinggi, Cara Cepat Turunkan Kolesterol ridwantask Health Kesehatan 3 18th September 2014 04:24 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 12:36 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Peserta Kontes SEO Forumku :

kontes SEO: business review

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts