forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 10th August 2018, 11:32 AM   #1
Warga Forumku
 
Join Date: 10 Aug 2018
Userid: 7360
Posts: 4
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Cara Mengencangkan Bokong

Gluteus maximus - otot utama di bokong Anda - adalah otot terbesar di tubuh Anda. Jika milik Anda tidak sebesar yang Anda inginkan, latihan kekuatan akan membantu pertumbuhannya.

"Kurus" bersifat subjektif. Jika ide Anda kurus seperti anak kecil, Anda harus menyerah jika menginginkan pantat yang lebih besar. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan populer, latihan kekuatan tidak akan membuat Anda besar. Anda tetap bisa langsing sambil membangun bagian belakang yang lebih kuat.

Dasar-Dasar Membangun Otot
Perlawanan pelatihan menyebabkan air mata kecil di serat-serat otot. Setelah berolahraga, tubuh memperbaiki serat otot yang rusak, dan otot-otot tumbuh lebih besar dan lebih kuat dalam prosesnya. Seberapa besar mereka tumbuh adalah masalah genetika, diet Anda, rejimen olahraga Anda dan faktor lainnya. Jika Anda kurus sekarang, menambahkan sedikit otot tidak akan mengubah itu.


*
Kunci untuk Tetap Kurus
Olahraga dan diet sehat adalah kunci untuk tetap kurus. Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur membantu membakar kalori dan lemak, dan memakan makanan bergizi kalori yang terkontrol membantu mencegah penambahan berat badan.

Lakukan beberapa jenis latihan kardio yang meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit setiap kali, beberapa kali seminggu. Campurkan rutinitas Anda - jalankan satu hari, bersepeda lagi, ikuti kelas aerobik atau berjalan kaki bersama anjing Anda. Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat melakukan latihan interval cepat di treadmill. Selama 15 hingga 20 menit, bergantian periode berlari dengan periode jogging yang sama. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.

Membangun massa otot tanpa lemak juga membantu mencegah penambahan berat badan. Tubuh Anda membakar kalori untuk membangun dan mempertahankan otot, yang mengubah metabolisme Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efisien metabolisme Anda.

Dapatkan glutes yang menarik perhatian.
Pelatihan Kekuatan Tubuh Total
Meskipun tujuan Anda adalah bokong yang lebih besar, Anda seharusnya tidak hanya melakukan latihan pantat. Jika Anda menginginkan tubuh yang sehat dan proporsional dengan metabolisme yang berfungsi tinggi, Anda perlu melakukan latihan kekuatan tubuh total. Sertakan latihan yang menargetkan lengan Anda, bahu, dada, perut, obliques, punggung, paha dan betis, serta bokong Anda. Seiring dengan yang lebih besar di belakang, Anda juga akan memiliki kaki yang kencang, abs dan lengan. Anda akan senang dengan hasilnya.

Baca lebih lanjut: Apakah Ada Latihan untuk Membantu Anda Mendapatkan Pantat Lebih Besar?

Latihan Butt Terbaik
Langkah 1
Ketika datang untuk membangun di belakang Anda, beberapa latihan lebih baik daripada yang lain. Keempat latihan ini telah dipelajari secara ilmiah dan terbukti menjadi yang terbaik dari kelompok itu.

Squats: Berdiri tegak dengan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Perlahan-lahan membungkuk di lutut dan pinggul, mengirim pinggul Anda ke belakang dan ke bawah seolah duduk di kursi. Jaga bahu Anda kembali dan tubuh Anda tegak. Turun sampai paha Anda setidaknya sejajar dengan tanah, lalu bangkit berdiri. Kontrak glutes Anda di bagian atas - itu penting.

Artikel terkait Cara Mengencangkan Bokong

Anda dapat melakukan squat tanpa beban untuk memulai, dan kemudian secara bertahap menambah berat badan melalui dumbbell atau barbel. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi. Gunakan bobot yang cukup berat yang glutes Anda rasakan lelah oleh rep terakhir dari setiap set.

Step-Ups: Posisikan sebuah kotak atau bangku berat di depan Anda. Letakkan kaki kanan Anda di bangku. Pindahkan berat badan Anda ke kaki itu dan tekan diri untuk berdiri hanya dengan menggunakan kaki kanan. Remas glutes Anda di bagian atas. Turun dan ulangi untuk delapan hingga 12 repetisi. Ganti sisi.

Tambahkan beban ke langkah demi langkah dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan, atau pegang mereka di atas kepala untuk lebih banyak tantangan.

Ekstensi pinggul berangka: Dari tangan dan lutut, kontraksikan otot inti Anda dan jagalah tulang belakang Anda tetap netral. Angkat kaki kanan ke atas, dan pertahankan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Lenturkan kaki Anda dan angkat kaki sampai paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Turunkan kaki tanpa menyentuh lutut, lalu ulangi. Lakukan delapan hingga 12 repetisi, lalu pindah sisi.

Tambahkan berat badan dengan menyelipkan dumbbell di belakang lutut kaki yang bekerja.

Lunges: Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat, pastikan lutut depan Anda tidak melebar melewati pergelangan kaki depan Anda. Turunkan ke bawah sampai lutut belakang Anda beberapa inci di atas tanah, lalu naik kembali. Ulangi untuk delapan hingga 12 repetisi di setiap sisi.

Tambahkan berat badan dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan.

Rujukan Makrosehat
Raqwan Azizah is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Cara alami mengencangkan payudara lilis Health Kesehatan 1 26th August 2015 11:37 AM
cara mengencangkan payudara secara alami meinalawita Health Kesehatan 0 18th February 2015 12:02 PM
Cara Menghilangkan Lemak Di Bokong hanifmaulana09 Health Kesehatan 1 30th September 2014 10:55 AM
Tips Cara Mengencangkan Kulit Wajah andi.teguh Kesehatan Wanita 0 4th January 2013 04:31 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 03:06 AM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Promosi Forumku :

CakeDefi Learn to Earn

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts