forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > Forumku Tematik (Thematic Category) > Forum Kesehatan
Register Register
forumku.com kerja sama promosi forumku.com kerja sama promosi Pusat Cutting Sticker 5 December 2012 - 4 Maret 2013
Notices

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 8th November 2012, 03:14 PM   #1
[M]
Sek Cam
 
endar.agustyan's Avatar
 
Join Date: 16 Jul 2012
Userid: 17
Location: Bandung
Posts: 2,185
Real Name: Endar Agustyan
Likes: 43
Liked 85 Times in 51 Posts
Default 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)




Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini.
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ˝ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.


sumber
__________________
Likes:(1)
endar.agustyan is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Old 12th June 2013, 03:30 PM   #2
need.ntk
Wk. RT
 
Join Date: 12 Jun 2013
Userid: 1199
Posts: 53
Likes: 0
Liked 3 Times in 3 Posts
Default

wah yang nomer 5 ane sering nglakuin tuh
Likes:(1)
need.ntk is offline   Reply With Quote
Old 2nd October 2013, 09:34 PM   #3
herikrc
Sek. RT
 
Join Date: 9 Mar 2013
Userid: 890
Posts: 25
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

Mantab gan informasinya
Cara menghilangkan bau badan
Cara menghilangkan jerawat di punggu dan dada
Cara menghilangkan bekas luka
Bicara Lifestyle
herikrc is offline   Reply With Quote
Old 6th October 2013, 07:05 AM   #4
herikrc
Sek. RT
 
Join Date: 9 Mar 2013
Userid: 890
Posts: 25
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

Cara menghilangkan bau badan - Cara menghilangkan bau mulut - Cara Menghilangkan Bekas Luka - Cara Menghilangkan Jerawat Di Punggung - Cara Menghilangkan Jerawat
herikrc is offline   Reply With Quote
Old 15th January 2014, 03:28 PM   #5
sagara
Warga Forumku
 
Join Date: 15 Jan 2014
Userid: 1724
Posts: 3
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

makasih gan buat infonya... pas sekali buat saya yang sekarang lagi sisah tidur...
__________________
Mencari Indonesia Produk Herbalife yang resmi di Herbalife Indonesia di kota Anda
sagara is offline   Reply With Quote
Old 16th January 2014, 01:01 AM   #6
zonablank
Wk. RT
 
zonablank's Avatar
 
Join Date: 21 Apr 2013
Userid: 951
Location: surabaya
Posts: 76
Likes: 1
Liked 8 Times in 5 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

mangstab ini mah, trims ya
zonablank is offline   Reply With Quote
Old 23rd January 2014, 06:07 PM   #7
raratania
Wk. RT
 
Join Date: 13 Dec 2013
Userid: 1616
Posts: 75
Likes: 0
Liked 1 Time in 1 Post
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

ini tips juga berguna untuk yang sering kerja shift malam. selain itu bisa dengan konsumsi sup saripati ayam, gan, konon sup hangat bikin otak jadi tenang.
raratania is offline   Reply With Quote
Old 18th April 2014, 09:36 AM   #8
sansanriswana
Sek Des
 
Join Date: 9 Apr 2014
Userid: 2041
Posts: 231
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Thumbs up Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)



http://riswanasuherman.wordpress.com...an-alami-miom/

riswanasuherman.wordpress.com/2014/04/17/pengobatan-alami-miom/

Pengobatan alami miom
sansanriswana is offline   Reply With Quote
Old 22nd November 2014, 11:21 AM   #9
Taman Dewi
Warga Forumku
 
Join Date: 22 Nov 2014
Userid: 2915
Posts: 2
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

boleh juga nich tipsnya ya, menambah wawasan........
Taman Dewi is offline   Reply With Quote
Old 15th January 2015, 04:47 PM   #10
CellexC
Warga Forumku
 
Join Date: 15 Jan 2015
Userid: 3137
Posts: 17
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Re: 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak)

Quote:
Originally Posted by raratania View Post
7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

ini tips juga berguna untuk yang sering kerja shift malam. selain itu bisa dengan konsumsi sup saripati ayam, gan, konon sup hangat bikin otak jadi tenang.
patut utk di coba tips sup hangat nya
yang perlu di garis bawahi porsinya jg ya jgn banyak2

Last edited by CellexC; 10th February 2015 at 05:57 PM..
CellexC is offline   Reply With Quote
Post New Thread  Reply

Bookmarks



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
101 Pertanyaan Hebat Untuk Membuat Hidup Anda Luar Biasa endar.agustyan Forumku the Lounge 7 16th August 2016 03:21 PM
[Tips Keamanan Komputer] Mengetes Program Antivirus Dengan Membuat Sebuah Virus Palsu endo.widarbo Forumku Information Security 70 18th March 2016 09:27 PM
9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia endar.agustyan Forumku the Lounge 2 16th January 2015 06:08 PM
Lima Hal yang Dihindari Agar Tidur Lebih Nyenyak andi.teguh Forum Kesehatan 1 1st November 2012 12:06 PM
Perbaiki Kualitas Tidur Anda dengan Stop Merokok andi.teguh Forum Kesehatan 0 25th September 2012 04:25 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 04:33 AM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Peserta Kontes SEO Forumku :

kontes SEO: business review

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts