forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > Forumku Tematik (Thematic Category) > Forum Kesehatan
Register Register
forumku.com kerja sama promosi forumku.com kerja sama promosi Pusat Cutting Sticker 5 December 2012 - 4 Maret 2013
Notices

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 25th May 2016, 04:36 PM   #1
Sek Des
 
srimaryati's Avatar
 
Join Date: 22 Oct 2014
Userid: 2722
Posts: 370
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Post Diet Khusus untuk Penderita Hipertensi



Aturan dasar menjaga tekanan darah tinggi tidak kambuh adalah pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penyehat jantung dan pembuluh darah, menjaga berat badan tetap normal serta aktif secara fisik, seperti dengan berolahraga minimal 5 kali seminggu.

DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension merupakan pola makan sehat terbaru yang telah terbukti dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Diet DASH didasarkan pada prinsip-prinsip makan sehat, selain untuk menurunkan tekanan darah tinggi, juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Diet inidapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Dalam diet ini tidak ada larangan makan, hanya pola makan sehat yang sangat beramnfaat.

Pola makan DASH berdasarkan pada total asupan kalori sebanyak 1.600 sampai 2.000 kalori perhari, disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Rinciannya adalah sebagai berikut :

7-12 porsi buah dan sayuran
6-11 porsi biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah
2-3 porsi produk susu rendah lemak
3-5 porsi kacang-kacangan perminggu
Maksimal 6 prosi ikan atau daging rendah lemak
2-3 porsi lemak baik, hindari lemak jenuh dan lemak trans
Maksimal 5 porsi camilan rendah gula dan rendah lemak per minggu

Lebih baik lagi jika Anda mau mempraktikanpola makan vegetarian dua hari dalam satu minggu. Ini artinya, tidak ada daging dan produk hewan lainnya, hanya sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Alih-alih tergantung pada garam sebagai penyedap rasa, lebih baik jika Anda bereksperimen dengan rempah-rempah segar. Pilihlah produk gandum utuh ketika membeli sereal atau pasta. Tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam sayur atau salad Anda.

Selain itu, jangan lupakan sumber protein rendah lemak seperti ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Selain sumber protein, mereka juga merupakan sukmber zat besi, seng, dan vitamin B.

Sumber : Menderita Hipertensi ? Lakukan Diet Khusus Berikut
srimaryati is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
darah tinggi, dash, diet, hipertensi



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Pantangan Makanan Bagi Penderita Hipertensi jellygamatgoldg11 Health Kesehatan 1 2nd December 2016 02:11 PM
Makanan Pantangan Bagi Penderita Hipertensi berhadiah Kesehatan Wanita 0 3rd July 2015 03:41 PM
obat diet herbal yang aman untuk penderita maag | OBAT SAMPAI BARU BAYAR haphap Health Kesehatan 1 20th April 2015 10:53 AM
Cara Diet Untuk Penderita Penyakit Asam Urat bestagaric Forum Kesehatan 0 2nd February 2015 02:00 PM
Obat Herbal untuk Penderita Hipertensi euisanisa11 Health Kesehatan 0 9th August 2014 02:19 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 08:34 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Peserta Kontes SEO Forumku :

kontes SEO: business review

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts