Mencegah Penyakit Jantung Dengan Makanan Sehat

[anthonius_zhou]

Mencegah Penyakit Jantung Dengan Makanan Sehat


Penyakit jantung dan stroke telah menjadi penyebab kematian tertinggi pada hampir satu dekade ini bukan hanya di Amerika tetapi juga di Indonesia. Kita tahu bahwa makanan adalah penyebab dari sumber penyakit ini selain kurangnya waktu berolah raga, cobalah untuk mempertimbangkan beberapa daftar makanan sehat yang dapat membantu anda mencegah penyakit jantung koroner dibawah ini :


1. Salmon mentah.

Salmon dan ikan berlemak baik lainnya seperti ikan cod adalah makanan sehat untuk jantung karena mengandung jumlah banyak asam lemak omega 3 yang telah terbukti merupakan salah satu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung koroner yang dapat menurunkan resiko aritmia dimana detak jantung tidak teratur dan aterosklerosis yaitu penimbunan plak di arteri pembuluh darah serta menurunkan kadar trigliserida. Konsumsi seminggu 2 kali untuk mendapatkan manfaat dari omega 3 pada salmon atau ikan cod.


2. Oatmeal.

Oatmeal adalah salah satu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung koroner karena memiliki kadar serat tinggi yang dapat menurunkan kolesterol, oatmeal yang kaya akan serat ini bertindak seperti spons penyerap kolestrol dan mengikatnya sehingga tidak sampai diserap ke dalam aliran darah. Konsumsi setiap pagi untuk sarapan sangat membantu untuk meningkatkan kualitas hidup sehat untuk anda dan keluarga serta mencegah penyakit jantung.


3. Stroberi dan Bluberi.

Tidak hanya buah stroberi atau blueberry, tapi buah berry lainnya juga memberikan manfaat untuk mencegah resiko penyakit jantung. Pada blueberry dan stoberi terdapat senyawa yang dikenal sebagai anthocyanin, flavonoid yang memiliki antioksidan tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan menjadikan pembuluh darah elastis. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita berusia 20an sampai 40an yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki risiko 30% lebih rendah dari serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang makan kurang mengkonsumsi buah-buahan ini.


4. Coklat Hitam 70%.

Beberapa penelitian sekarang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, termasuk satu pada tahun 2012 yang menemukan bahwa konsumsi cokelat harian bisa mengurangi serangan jantung nonfatal dan stroke pada orang berisiko tinggi untuk masalah ini. Temuan ini hanya berlaku coklat hitam, yang berarti coklat terdiri dari setidaknya 70% kakao. Kandungan flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, anti pembekuan dan mencegah penyakit jantung.


5. Buah Citrus.

Mengkonsumsi dalam jumlah tinggi flavonoid yang terdapat pada jeruk memiliki risiko 19% lebih rendah dari stroke iskemik (stroke akibat penyumbatan/pembekuan). Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung namun waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung tambahan gula. Meskipun begitu, perlu diingat bahwa jeruk dapat mempengaruhi kinerja obat penurun kolesterol sehingga anda perlu memberikan jarak antara mengkonsumsi obat penurun kolesterol dengan jeruk.


6. Kedelai.

Produk dari kedelai termasuk tahu dan susu kedelai merupakan cara yang sangat baik untuk menambahkan protein untuk diet tanpa lemak dan kolesterol. Produk kedelai mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh ganda yang sangat baik untuk kesehatan termasuk serat, vitamin, dan mineral. Terlebih lagi, kedelai dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang makan diet tinggi karbohidrat olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lain pada dasarnya protein dari produk kacang kedelai sebenarnya menurunkan LDL atau kolesterol “buruk” sehingga dapat mencegah penyakit jantung dan stroke.


7. Green Tea.

mencegah penyakit jantung greenteaTeh yang telah lama menjadi minuman sehari-hari bangsa Asia dapat membawa dampak manfaat kesehatan yang signifikan. Pada study yang dilakukan baru-baru ini ditemukan bahwa orang yang minum tiga atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki 20% penurunan risiko penyakit kardiovaskular (penyakit jantung, diabetes dan hipertensi misalnya) dan stroke dibandingkan dengan orang yang jarang mengkonsumsi teh. Antioksidan pada teh hijau yang dikenal sebagai catechin adalah salah satu senyawa pada teh hijau yang dapat menurunkan dan mencegah penyakit jantung maupun kardiovaskular lainnya.


8. Brokoli dan Bayam.

mencegah penyakit jantung brokoliSayuran hijau seperti brokoli dan bayam mengandung tinggi kadar karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa radikal bebas yang berpotensi membahayakan darah dan jantung anda. Produk ini juga memiliki serat dengan kadaryang cukup tinggi dan mengandung vitamin dan mineral.


9. Alpukat.

Buah yang lezat ini dipercaya untuk menyediakan asupan lemak sehat di tubuh dan jantung. Seperti minyak zaitun, alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan resiko dan mencegah penyakit jantung, seperti kolesterol. Selain itu buah alpukat juga membeirkan antioksidan dan kalium bagi tubuh.


Itulah beberapa asupan makanan sehat untuk anda yang concern pada masalah jantung dan kesehatan, masih banyak lagi beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi dan mencegah resiko penyakit jantung maupun kardioviskular lainnya seperti stroke dan hipertensi. Cobalah untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat agar tubuh kita selalu terjaga dari penyakit yang berbahaya.

Sumber : http://www.obatjantungstroke.com/men...yakit-jantung/

[ajivets]

Tentunya dengan memelihara kesehatan sedari dini dengan menerapkan pola hidup sehat yang tepat. jantung akan tetap bekerja dengan normal apabila kita perhatikan bagaimana cara memelihara kesehatan jantung anda.