Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari

[rifki27]

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari Insomnia



Kami akan memberikan beberapa tips cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa anda coba sendiri di rumah, agar kualitas tidur anda terjaga.

Hindari menyalakan lampu terlalu terang pada saat tidur

Cahaya juga mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Cahaya terang dapat menghambat proses produksi hormon melatonin tersebut dan pada akhirnya Anda akan susah untuk tidur.

Relaksasikan pikiran Anda sebelum tidur

Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.

Tidurlah pada jam yang sama setiap malam

Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

Hindari memainkan gadget sebelum tidur

Membawa gadget ke tempat tidur merupakan salah satu kebiasaan buruk masyarakat modern saat ini karena gadget bisa membuat anda tidak fokus untuk istirahat.

Jangan minum kopi sebelum tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.


Sumber