10 hal yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi

[rikiriswanto]

10 hal yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini mungkin belum anda ketahui sebelumnya. Maka dari itu, kami akan memberikan informasi berikut ini dengan harapan artikel yang kami sajikan dapat membantu anda dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Turunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan 10 Hal Ini

Jika Anda baru saja didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada cara lain selain dari obat Anda untuk mengontrolnya. Sementara obat adalah metode yang telah terbukti untuk menurunkan tekanan darah, ada beberapa cara yang dapat Anda buat untuk gaya hidup Anda untuk membantu mengontrol masalah tekanan darah tinggi. Menurut Mayo Clinic, berikut adalah 10 hal yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

Kurangi ukuran pinggang Anda
Kelebihan berat badan benar-benar dapat meningkatkan tekanan darah Anda, walaupun Anda sehat dalam setiap cara lain. Bahkan, meski hanya 10 pon kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan serius dalam tekanan darah Anda. Pria dengan ukuran pinggang lebih besar dari 40 inci dan wanita dengan ukuran pinggang lebih besar dari 35 inci secara otomatis terjadi peningkatan risiko untuk tekanan darah tinggi.

Olahraga rutin
Para ahli merekomendasikan olahraga setidaknya 30-60 menit perhari. Berkomitmen untuk olahraga rutin benar-benar dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan penurunan hingga 4-9 milimeter setelah hanya beberapa minggu.

Berkomitmen untuk makan sehat
Anda tidak perlu diet untuk menurunkan tekanan darah tapi Anda perlu untuk makan sehat. Untuk membantu menurunkan tekanan darah, cobalah menjauhi makanan yang diproses, diperkaya atau berisi tambahan gula. Fokus pada menambahkan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan makanan rendah lemak.

Mengurangi asupan natrium
Jika Anda berjuang dengan masalah tekanan darah, maka batasi asupan natrium Anda menjadi kurang dari 2.300 miligram per hari. Salah satu cara termudah untuk mengelola asupan natrium Anda adalah dengan menghindari makanan olahan dan menghilangkan garam ekstra dalam resep.

Mengurangi asupan alkohol
Bahkan jika Anda memiliki obat yang bagus dari dokter Anda, cobalah membatasi asupan alkohol Anda untuk beberapa minggu. Jika Anda memiliki kecenderungan pesta minuman keras, mungkin sudah saatnya pergi dari kebiasaan tersebut, dan berbicara dengan dokter tentang masalah ini.

Baca selengkapnya di: http://darahdanjantung.com/10-hal-ya...-darah-tinggi/