8 Nutrisi Penting Untuk Wanita

[kloningan.gue]

Tubuh pria dan wanita memiliki begitu banyak perbedaan. Tentu saja hal ini lantas membuat asupan nutrisi yang dibutuhkan pria dan wanita juga berbeda. Seperti kecenderungan wanita menderita kondisi osteoporosis, membuat mereka membutuhkan asupan kalsium yang lebih banyak dibandingkan pria.
Untuk mengetahui apa saja nutrisi penting bagi wanita, berikut ini adalah daftarnya, dilansir Times of India:
Kalsium
Wanita memiliki kecenderungan menderita osteoporosis atau tulang rapuh, terutama seiring bertambahnya usia. Inilah mengapa kalsium sangat penting bagi para kaum hawa karena sangat membantu membangun tulang yang kuat. Beberapa makanan dan minuman untuk mendapatkan kalsium mulai seperti susu, jus hingga susu kedelai.
Zat besi
Kekurangan asupan zat besi mampu menyebabkan anemia, masalah kesehatan yang sangat umum diderita wanita. Zat besi memberikan oksigen pada sel-sel tubuh dan jika Anda kekurangan zat besi maka tubuh akan lethargic dan mudah lelah. Konsumsi beberapa daging untuk mendapatkan asupan zat besi yang cukup seperti ayam dan kalkun.
Vitamin D
Kalsium yang Anda konsumsi tidak akan berarti jika tubuh Anda kekurangan vitamin D. Hal ini karena vitamin d berperan dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin tersebut bisa Anda dapatkan dari ikan seperti tuna dan salmon serta buah-buahan.
Asam folat
Jenis asam ini sangat penting bagi wanita terutama wanita hamil. Para ahli mengatakan asam folat mampu membantu sel-sel tubuh terbagi dan dapat ditemukan di sayur-sayuran hijau, daun-daunan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Protein
Protein juga tak kalah penting dalam membangun tulang dan otot yang sehat. Protein juga mampu melawan kuman, menghancurkan apapun yang Anda konsumsi dan mengontrol metabolisme tubuh. Protein banyak terkandung di dalam susu, mentega, telur, daging merah, ikan dan kacang-kacangan. Sebuah studi yang pernah dilakukan mengatakan wanita membutuhkan protein minimal sebangak 45 gram per hari.
Serat
Tak hanya mampu menjaga tingkat gula darah dan kolesterol, serat juga menyehatkan sistem pencernaan. Untuk itu perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, roti dan seral dari gandum, kacang dan biji-bijian.
Vitamin C
Ingin tulang yang sehat dan kulit yang bercahaya? Pastikan Anda mengkonsumsi vitamin C yang cukup. Anda dapat memperbanyak konsumsi paprika merah, brokoli dan buah citrus. Anda juga dapat mengkonsumsi jus jeruk setidaknya tiga kali dalam seminggu.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak baik yang dikenal mampu menurunkan risiko menderita penyakit hati. Anda bisa mendapatkannya di berbagai jenis ikan seperti ikan sarden, salmon, herring, trout dan belut. Selain itu walnut dan biji-bijan juga mengandung asam lemak omega-3.

8 Nutrisi Penting Untuk Wanita