Beberapa Tips & Cara Mencegah Pengeroposan Tulang
Mengonsumsi kalsium & vitamin D
Kalsium sangat baik untuk menjaga kesehatan & keutuhan tulang. Faktanya, kalsium sangat mudah diperoleh seperti dari keju, susu kedelai, sayuran hijau, brokoli & juga susu rendah lemak. Sedangkan vitamin D sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium secara sempurna. Vitamin D diproduksi di kulit dikala anda terkena sinar matahari pada daerah tangan, lengan & wajah. 2-3 kali seminggu untuk produksi vitamin D yang cukup.
Makan makanan yang sehat
Nutrisi lainnya (seperti vitamin K, vitamin C, magnesium & seng serta protein) juga membantu membangun tulang yang kuat.
Olahraga yang teratur & rutin
Dengan berolahraga secara teratur & rutin akan memaksa otot pun tulang untuk selalu bergerak aktif. hal itu penting untuk menunjang proses regenerasi sel tulang & otot yang pastinya sangat efektif untuk mencegah keropos tulang. Tak perlu olahraga berat, bahkan jalan kaki & jogging ringan telah cukup untuk menjaga kesehatan tulang kita.
Kurangi jumlah mengonsumsi garam
Makin banyak anda konsumsi garam, sehingga jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui proses sekresi keringat & urine pun juga dapat makin berat. Untuk itu, sangat disarankan untuk lebih memperhatikan porsi mengonsumsi garam anda sehari-hari, jangan sampai kalsium anda mengkonsumsi banyak terbuang percuma nantinya.
Hindari kafein & kurangi kebiasaan merokok
Bagi kebanyakan orang terutama pria sangat suka menghabiskan pagi mereka dengan merokok & minum kopi. Padahal , ke-2 hal itu akan memicu pengeroposan tulang di usia dini. Kandungan kafein dalam tubuh mengahsilkan senyawa berbahaya yang sangat korosif pada tulang. Sedangkan kebiasaan merokok akan mengurangi kepadatan tulang maka tulang juga kehilangan massa & kekuatannya, menjadikannya sangat rentan pada pengeroposan.
Hindari minum minuman beralkohol
Banyak dampak negative dari mengonsumsi minuman beralkohol, salah satunya yaitu mengganggu proses pertumbuhan & regenarasi tulang. Kandungan alkohol menghambat proses penyerapan kalsium pada tulang juga mengurangi jumlah hormone yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Hentikan kebiasaan tersebut jikalau anda ingin mencegah keropos tulang sejak dini.
Itulah tips dan cara mencegah pengeroposan tulang, semoga bermanfaat dan menambah wawasan anda. Bila anda selalu menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk seperti yang telah dijelaskan diatas , maka akan mengurangi resiko terjadinya pengeroposan tulang.
Tips Dan Cara Mencegah Pengeroposan Tulang