Tekanan darah tinggi meningkatkan resiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke. Olahraga teratur, mengontrol berberat badan dan diet adalah cara yang baik untuk mencegah darah tinggi tersebut.
Jika Anda sangat jarang berolahraga sebelumnya, mulailah olahraga ringan yang ringan dulu, seperti berjalan kaki atau yoga selama lima belas menit per hari, untuk menghindari terjadinya cedera. Konsultasikan macam olahraga yang sesuai untuk kondisi Anda, karena ada beberapa macam olahraga yang tidak disarankan.
Seberapa sering Anda harus berolahraga?
Lakukan aktivitas sedang seperti jalan cepat, setidaknya 30 menit sehari, 5 hari per minggu. Apabila Anda tidak mempunyai banyak waktu, aktivitas berat, seperti jogging memberi Anda manfaat yang sama dalam 20 menit, lakukan 3 hingga 4 hari per minggu.
Apabila Anda biasanya kurang aktif, biasakan memperbanyak aktivitas diri Anda perlahan hingga mencapai jumlah tersebut. Pertama, lakukan pemanasan. Pemanasan selama 5-10 menit membantu tubuh Anda bergerak dan membantu mencegah cedera.
Selanjutnya, tingkatkan intensitas. Jangan berlebihan – Anda seharusnya masih bisa berbicara pada seseorang saat berolahraga. Apabila Anda masih bisa bernyanyi sambil berolahraga, tingkatkan intensitasnya sedikit karena ini berarti aktivitasnya masih terlalu “gampang”. Namun jika Anda sulit berbicara saat berolahraga (terengah-engah), ini artinya Anda berolahraga terlalu keras.
Terakhir, pendinginan. Setelah Anda selesai berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba. perlambat selama beberapa menit. Hal ini penting khususnya untuk seseorang dengan tekanan darah tinggi.
Jenis olahraga terbaik
Aktivitas dan latihan fisik yang berbeda juga memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Aerobik adalah jenis latihan yang paling bermanfaat bagi jantung, yang menggunakan kelompok otot besar secara stabil. Jenis latihan ini bermanfaat untuk memperkuat jantung dan paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Seiring perjalanan waktu, latihan aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah dan meningkatkan pernapasan Anda.
Latihan aerobik meliputi : berjalan, jogging, bersepeda stasioner atau diluar ruangan, senam, berenang dan aerobik air.
Tiga cara untuk tetap berolahraga
1. Buat olahraga menjadi kegiatan yang menyenangkan. Kemungkinan Anda lebih tinggi untuk tetap berolahraga jika Anda bersenang-senang..
2. Jadwalkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Rencanakan kapan Anda akan berolahraga dan tandai kalender Anda
3. Carilah teman berolahraga. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi dan lebih menikmatinya.
Sumber :
http://www.obatdarahtinggidiapotik.s...a-darah-tinggi