Menderita darah tinggi harus dibawa enjoy! Tak perlu terlalu tegang dan mencemaskan kondisi kesehatan Anda.
Meski kenyataan tak dapat disangkal bahwa 60 persen penderita hipertensi berakhir dengan stroke, tapi Anda harus punya pemikiran positif agar kesehatan tak kian memburuk.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi darah tinggi. Hal pertama dan utama yang perlu Anda ubah adalah menu makanan. Mulai detik ini juga, hentikan konsumsi lemak jenuh. Apa saja sumber lemak jenuh?
Makanan yang digoreng dan lemak dari daging olahan. Ganti makanan tersebut dengan buah-buahan dan sayuran segar. Jika selama ini yang kita tahu hanya buah Mengkudu dan seledri saja yang bagus untuk mengatasi darah tinggi, kali ini Anda punya alternatif lain. Buah yang lebih nikmat dimakan. Berikut ini daftar sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi sehari-hari untuk mengatasi darah tinggi Anda.
1 Melon
Melon adalah sumber yang sangat baik dari vitamin A, vitamin C, thiamin dan kalium. Satu cangkir melon (173 g) mengandung 484 mg kalium, ini setara dengan 14 persen dari nilai kebutuhan harian yang direkomendasikan. Melon juga merupakan sumber yang baik dari magnesium, asam folat dan vitamin B6.
2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber yang kaya kalium, yang membantu untuk menjaga keseimbangan kalium-natrium dalam tubuh. Karena diet kita biasanya kaya akan sodium, adalah penting untuk meningkatkan konsumsi kalium. Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang membantu untuk menurunkan LDL atau kolesterol “buruk”, dan meningkatkan tingkat HDL atau kolesterol “baik” dalam tubuh. Buah berdaging lembut inijuga mengandung alkohol lemak, yang dikenal sebagai avocadene, yang efektif dalam menurunkan darah tinggi. Namun, alpukat tinggi kalori, sehingga mereka harus dimakan dalam jumlah sedang.
3. Semangka
Semangka adalah salah satu buah yang mudah sekali didapat karena memang banyak di Indonesia, banyak juga yang mengonsumsinya terutama ketika tahu manfaatnya. Tahukah Anda bahwa buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan L-citrulline. Zat ini akan membantu memebuat rileks pembuluh darah, sehingga buah semangka bisa menjadi penurun darah tinggi.
4. Jeruk
Jeruk sudah kondang sebagai buah yang kaya vitamin C. Ternyata, selain vitamin C, buah ini juga banyak mengandung potasium, serat, dan rendah sodium.
Rasanya yang manis tak merepotkan karena bisa kita makan langsung tanpa dijus. Tapi, tak ada salahnya kalau Anda ingin meminum jus jeruk yang segar untuk menu sehari-hari Anda. Apalagi kebutuhan potasium untuk mengatasi darah tinggi cukup besar.
5. Buah Berry
Seperti blueberry, strawberry dan raspberry, kaya akan vitamin C, kalium, serat dan antioksidan. Blueberry mengandung senyawa yang dikenal sebagai pterostilbene, yang membantu dalam mencegah penumpukan plak di arteri.
6. Pisang Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang kita butuhkan setiap hari. Kadar kalium yang tinggi inilah yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Makanlah 2 buah pisang setiap hari untuk hasil terbaik. Tambahkan satu pisang (ketiga) untuk mencegah penyakit stroke, dan membantu bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga stroke.
7.Apel
Apel kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, yang mencegah kerusakan pembuluh darah. Buah ini juga kaya kalium dan fosfor, dan rendah kandungan natrium. Hal ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung
8. Aprikot
Aprikot merupakan sumber kalium dan vitamin A yang sangat baik. Dalam satu cangkir aprikot kering (119 g) mengandung 2.202 mg kalium, mungkin ini merupakan salah satu jenis makanan terbaik yang kaya akan kalium. Buah ini hanya sedikit megandung natrium, lemak jenuh dan kolesterol.
9.Buah Tomat
Menurunkan tekanan darah adalah salah satu dari sekian banyak manfaat mengonsumsi buah tomat. Tomat yang kaya akan lycopene, diketahuo membantui dapat membantu dalam membantu mencegah diabetes, penuaan dini, dan termasuk menurunkan hipertensi. Dalam penyajiannya, akan lebih baik dimakan tanpa banyak pemrosesan, dan tidak dengan bahan-bahan lain seperti keju dan daging berlemak seperti pada pizza.
10. Plum
Plum manis rasanya, dan memiliki tekstur lengket dan kenyal. Seperempat cangkir plum mengandung 316,6 mg potasium dan hanya 1,7 mg natrium. Kalium sangat penting untuk mempertahankan tekanan darah dan fungsi jantung, dan mencegah aterosklerosis (pembekuan darah di pembuluh darah). Tingkat lebih rendah dari natrium dalam tubuh dapat membantu mencegah darah tinggi.
Sumber :
http://goo.gl/3fGtGe