Berolahraga jogging banyak diambil oleh sejumlah besar orang sebab gampang dikerjakan kapan juga serta dimana juga. Berolahraga ini hampir sama juga dengan lari, yakni memercayakan kecepatan langkah kaki. Akan tetapi, dengan intensitas yang lebih rendah di banding lari, yakni seputar 10 sampai 15 km /jam. Susah mungkin untuk mengukur kecepatan jogging dengan patokan itu, sebab lari 10km/jam saja telah berasa cepat. Belum juga keadaan tiap-tiap orang berlainan, hingga membuat tempo jogging tidak sama. Nah, kamu dapat tahu apa tempo jogging yang kamu kerjakan telah benar serta maksimal dengan mengukur detak jantung waktu itu. Ya, detak jantung kenyataannya dapat jadi patokan apa berolahraga jogging yang kamu kerjakan telah maksimal atau belumlah, sangat lambat atau cepat.
Kecepatan detak jantung waktu jogging tiap-tiap orang berlainan, bergantung tingkat kesehatan serta kemampuan fisik. Untuk memastikan tempo lari yang pas, kita butuh mengukur denyut jantung. Denyut jantung mengisyaratkan berapa banyak jantung berdetak pada sebuah menit. Makin tinggi intensitas berolahraga yang kita kerjakan, jadi jantung bertambah cepat berdetak. Kenapa? Jantung butuh memompa semakin banyak darah serta oksigen ke otot-otot badan yang tengah kerja. Dikutip dari Health Line, American Heart Association mengatakan jika jogging termasuk juga kegiatan fisik yang berat. Berarti, agar berolahraga jogging maksimal serta kamu mengerjakannya dalam tempo yang pas, kamu mesti sampai 70 sampai 85 % dari denyut jantung optimal. Saat denyut jantung kurang atau lebih dari patokan itu, bisa saja berolahraga jogging yang kamu kerjakan tidak maksimal atau bahkan bisa saja terlalu berlebih.
Jadi, berapakah denyut jantung yang baik waktu berolahraga jogging? Untuk tahu berapakah denyut jantung yang normal waktu berolahraga jogging, kita mesti tahu dahulu berapakah detak jantung optimal yang dipunyai. Setiap orang miliki ukuran denyut jantung optimal yang berlainan, bergantung dengan usianya. Memastikan detak jantung optimal dapat lewat cara kurangi angka 220 dengan usiamu saat ini. Contohnya umur sekarang ini ialah 42 tahun, jadi denyut jantung maksimalnya ialah 220 – 42, yakni 178 bpm (beats per minute atau denyut jantung per menit).
Baca Juga :
menghitung detak jantung
Itu baru batas maximum saja. Lantas berapakah denyut jantung yang baik waktu berolahraga jogging? Kamu mesti mengalikan batasan maximum itu dengan 70 sampai 80 %, sama dengan ketetapan dari American Heart Association yang awal mulanya dijelaskan. Jadi, jika denyut jantung maximum ialah 178 bpm, jadi waktu berolahraga jogging denyut jantung yang perlu kamu punya yakni: 70% x 178 bpm = 124,6 bpm 85% x 178 bpm = 151,3 bpm Dari hitungan itu, kamu akan memperoleh hasil yang maksimal dari berolahraga jogging bila denyut jantung waktu itu sekitar pada 124 sampai 151 bpm.
Langkah mengecek detak jantung telah sampai tujuan atau belumlah Mengecek kecepatan denyut jantung telah baik atau belumlah saat olahraga bisa dikerjakan dengan pertolongan alat pengukur detak jantung digital. Alat ini banyak di jual di market dengan bermacam-macam, contohnya jam. Akan tetapi, janganlah kuatir, kita dapat juga menghitungnya lewat cara manual kok. Ikuti cara-caranya di bawah ini untuk mengkalkulasi denyut jantung manual: Hentikan jogging sesaat Tempatkan ujung jari telunjuk serta jari tengah di seputar pergelangan tangan kiri atau titik nadi di leher bagian kiri Tekan lembut nadi dengan jari Mengatur waktu saat 60 detik sekalian mengkalkulasi detak jantung Supaya lebih gampang, kita dapat menghitungnya saat 10 detik serta akhirnya dikalikan 6
Panduan lakukan jogging yang aman Sebelum jogging, kerjakan pemanasan saat 5 sampai 10 menit. Diawali dengan jalan enjoy untuk memanaskan otot serta memperlancar peredaran darah. Lalu, teruskan dengan pergerakan peregangan sekalian berjalan. Sesudah tuntas, kita dapat mengawali jogging. Kita dapat juga lakukan latihan bergantian; jalan dengan jogging. Pakai peralatan berolahraga yang pas, seperti sepatu serta baju berolahraga yang pas dan handuk untuk mengusap keringat. Sediakan air minum untuk menahan badan dehidrasi. Bila mempunyai permasalahan medis, semestinya tanyakan terlebih dulu pada dokter. Tanyakanlah apa jogging aman untuk dikerjakan ataukah tidak.