Puasa di bulan Ramadhan adalah kewajiban untuk setiap Muslim yang ada diseluruh dunia. Bulan berkah yang berlimpah dengan pahala ini membuat ibu hamil juga ikut terlibat menjalani ibadah puasa ketika mereka merasa tubuh mereka cukup mampu menjalani ibadah yang satu ini.
Puasa pada saat hamil pada dasarnya adalah hal yang boleh dilakukan asal tidak ada riwayat kesehatan berbahaya yang membuat puasa memperburuk kondisi tersebut, baik untuk janin maupun kesehatan ibu sendiri.
Ada banyak syarat yang perlu diperhatikan oleh para ibu hamil yang ikut menjalani ibadah puasa. Salah satunya adalah pilihan menu makanan yang tidak boleh disantap secara sembarangan.
Hal ini dikarenakan, pada saat hamil pemenuhan kebutuhan gizi dan nutrisi yang diperlukan oleh si kecil datang dari makanan yang dikonsumsi. Maka dari itu, di bawah ini mari simak menu buka puasa untuk ibu hamil yang wajib dihadirkan.
Makanan dengan Kalsium Tinggi
Menu buka puasa untuk ibu hamil pertama yang penting di asup ke dalam tubuh adalah makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Bahan makanan ini akan baik untuk meningkatkan kualitas kalsium di dalam tubuh anda. Apalagi pada saat trimester ke dua kehamilan, bayi anda sedang memerlukan asupan ini untuk menunjang pertumbuhan organ-organ di dalam tubuhnya.
Kekurangan kalsium selama kehamilan akan dapat membuat anda merasakan pegal-pegal yang cukup kentara pada bagian persendian. Maka dari itu, pastikan asupi kebutuhan kalsium yang banyak pada saat buka puasa.
Adapun beberapa makanan sebagai sumber kalsium diantaranya adalah susu, keju, yogurt, sayuran berwarna hijau, ikan dengan tulangnya, balung dan masih banyak lagi. Pastikan beberapa jenis makanan tersebut tersaji untuk menu buka puasa untuk ibu hamil.
Penuhi Makanan dengan Gizi Seimbang
Jenis makanan lain yang juga perlu menjadi perhatian pada menu buka puasa untuk ibu hamil adalah jenis makanan dengan kandungan gizi seimbang. Jenis makanan yang dikonsumsi perlu mengandung karbohidrat, protein hewani maupun nabati, lemak, vitamin dan juga mineral.
Beberapa makanan dengan kandungan nutrisi tersebut bisa anda dapatkan dari konsumsi nasi, sayuran hijau, ikan, tahu, tempe, susu dan buah-buahan. Selain sehat, jenis makanan ini akan cukup memenuhi kebutuhan gizi harian anda meski menjalankan ibadah puasa selama hamil.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Asupan lain ke dalam tubuh yang penting diperhatikan dengan baik adalah cairan. Kekurangan cairan akan dapat menyebabkan dehidrasi. Bila kondisi ini terjadi pada ibu hamil saat puasa maka yang terjadi adalah tubuh yang lemas, mual muntah yang semakin parah dan masih banyak lagi.
Dehidrasi pun berisiko terhadap diare yang mana pada saat hamil segala keluhan penyakit tidak bisa diberikan sembarang obat. Maka dari itu, menghindari kondisi semacam ini maka anda perlu mencegah dehidrasi dengan perbanyak konsumsi air putih ke dalam tubuh.
Minimalnya sebanyak 8 gelas kebutuhan air putih yang perlu dipenuhi setiap harinya. Takaran ini akan dapat anda bagi dengan pola 2-4-2 yakni 2 gelas pada saat buka puasa, 4 gelas saat malam dan menjelang tidur. Sementara untuk 2 gelas terakhir adalah pada saat waktu sahur.