22nd March 2019, 02:01 PM
|
|
|
Sek Des
Join Date: 13 Aug 2015
Userid: 4201
Posts: 249
Likes: 0
Liked 1 Time in 1 Post
|
Makanan “Aman” untuk Penderita Darah Tinggi
Berikut merupakan beberapa makanan yang bisa dijadikan sahabat oleh mereka penderita darah tinggi, agar tekanan darahnya berangsur membaik.
Buah delima
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition, menyebut jika konsumsi jus delima secara teratur, efektif menurunkan tekanan sistolik darah hingga 21 persen.
Dalam penelitian tersebut, tim peneliti menemukan jika dalam buah delima terkandung banyak zat polifenol yang bersifat antioksidan. Zat ini sangat dibutuhkan tubuh untuk mencegah terbentuknya radikal bebas, yang jadi penyebab sumbatan di pembuluh darah, dan meningkatkan risiko hipertensi.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam dan lainnya, mengandung senyawa nitrat anorganik yang mampu melemaskan dinding pembuluh darah yang tegang. Saat pembuluh darah dalam kondisi lebih rileks, secara otomatis tekanan darah pun akan cenderung menurun.
Hal ini dibuktikan lewat penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research, menyebut jika pasien hipertensi yang mengonsumsi sayuran hijau, mengalami 21 persen penurunan tekanan darah.
Gandum utuh
Penelitian yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition, di tahun 2010, menyebut jika konsumsi gandum utuh, 73 persen efektif untuk menurunkan tekanan darah pada kelompok lansia.
Dalam penelitian tersebut, tim peneliti memantau tekanan darah lansia berusia di atas 50 tahun. Setelah itu, tim peneliti meminta relawan untuk mengonsumsi gandum utuh setiap hari, sebagai sumber karbohirat utamanya. Hasilnya, tekanan darah mereka mengalami penurunan hanya dalam waktu 3 bulan saja.
Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang tidak hanya mamu penyehatkan jantung dan memaksimalkan fungsi dari otak. Lebih dari itu, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, menyebut jika konsumsi minyak ikan 3 kali dalam seminggu, efektif menurunkan tekanan darah.
Selain dari suplemen minyak ikan yang ada di pasaran, Anda bisa mengonsumsi daging ikan salmon, tuna, sarden, dan makanan lainnya dengan kandungan asam lemak omega-3.
|
|
|
|
|