Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beda sensasi antara lari di atas treadmill dan di luar ruangan.
Impresi Antara Lari di atas Treadmill
Ingin lari, tapi cuaca di luar sedang tidak bersahabat?
Berlari di
treadmill adalah solusinya.
Meskipun sensasinya berbeda, manfaat yang didapat kurang lebih sama.
Lari di treadmill tentu berbeda dengan lari
outdoor.
a.) Kecepatan
Impresi pertama adalah dapat memantau kecepatan lari secara teratur.
Disadari atau tidak, kecepatan berlari kita di
treadmill tidak sama seperti berlari di luar ruangan.
Justru, banyak orang kesulitan mengetahui seberapa cepat mereka berlari.
Ini karena medan lari yang baru seperti permukaan yang menggelinding, bantalan yang rata, serta kecepatan yang konstan.
Karena berbeda dengan lari di luar ruangan, kecepatan normal kita pun berubah, bisa melambat atau lebih cepat.
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga intensitas latihan?
Pertahankan panjang langkah seperti biasa dan periksa kecepatan secara teratur.
b.) Minum Air Putih
Impresi kedua adalah perbandingan jumlah minum air putih antara lari di dalam dan luar ruangan.
Perbedaan antara lari di luar ruangan dengan di dalam ruangan ialah kurangnya pendinginan yang disediakan oleh angin dan udara segar.
Alhasil, keringat yang dihasilkan lebih banyak saat berlari di dalam ruangan.
Ini menyebabkan detak jantung meningkat karena tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk mendinginkan dirinya sendiri.
Kamu disarankan untuk minum 500-700 ml air setiap jam latihan
treadmill.
c.) Hambatan
Biasanya, berlari di
treadmill terasa lebih mudah daripada berlari di luar ruangan.
Ini karena kurangnya hambatan udara (
air resistance).
Untuk mengimbangi kekurangan ini, tingkatkan inklinasi
treadmill dengan kemiringan 1-2 persen.
Tujuannya untuk menyimulasi kondisi seperti saat berlari di luar ruangan.
Berdasarkan riset yang dikutip oleh
Runner's World, ketika kita mengatur
treadmill dengan kemiringan 1 persen, ini bisa menyimulasi intensitas lari di luar ruangan dan menutupi kurangnya hambatan angin.
d.) Pijakan
Berlari di permukaan tanah yang bergelombang dan berlari di
treadmill yang datar tentu berbeda.
Permukaan
treadmill yang terus menggelinding mengubah cara kita memijak dan mendorong.
Karena itu, kita tidak membutuhkan sepatu lari yang berat, tebal, dan berbantalan bagus.
Sepatu untuk lari di
treadmill harus ringan supaya bisa memberikan gaya yang dinamis, cepat, dengan
push-off yang bertenaga, mengutip
Runtastic.
Referensi (Resource):