Mendapatkan tubuh langsing ternyata tak mudah. Anda perlu membiasakan diri dengan melakukan olahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat, perlu trik dalam memiih makanan dengan nutrisi tepat.
Walaupun tak ada yang instan, akan tetapi menurunkan berat badan dalam waktu singkat bukanlah impian. Anda dapat mewujudkannya dengan mengikuti pola makan seimbang dan mengurangi asupan lemak dan tetap melakukan olahraga secara rutin.
Yang pasti, buah dan sayur menjadi salah satu hidangan yang wajib ada di setiap kali Anda makan.
Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tubuh tetap segar dan langsing.
1. Olahraga ringan dan teratur
Jangan berfikir jika berolahraga dengan intensitas yang tinggi dapat membakar lemak secara optimal. Olahraga dengan intensitas tinggi justru hanya dapat melatih kardio untuk kesehatan jantung. Jika ingin menguruskan badan, Anda perlu melakukan olahraga dengan intensitas yang rendah seperti berjalan, bersepeda, ataupun berenang. Akan tetapi hal ini perlu dilakukan secara rutin.
2. Berdiet seimbang
Menurunkan berat badan tak harus tersiksa dengan kelaparan. Salah satu kunci hidup sehat dan memiliki tubuh yang langsing adalah dengan mengonsumsi makanan yang beraneka ragam. Dalam satu kali makan tak hanya terdiri dari nasi dengan lauk, akan tetapi juga harus ada sayur, kacang-kacangan, dan daging.
3. Banyak konsumsi air putih
Air putih memiliki fungsi untuk menghidrasi tubuh dan menekan rasa lapar. Dalam sehari Anda memerlukan minum air putih sebanyak 8 gelas. Jika sedang melakukan penurunan berat badan, konsumsilah air putih lebih banyak.
4. Perhatikan porsi
Jika Anda sering merasa lapar, sebaiknya bagilah porsi menjadi beberapa kali. Jika 3 kali dirasa terlalu sedikit, Anda boleh membagi porsi makan menjadi 5 kali (3 kali makan utama dan 2 selingan) dalam sehari. Hal ini lebih optimal untuk mencegah rasa lapar. Untuk ngemil, Anda boleh mengonsumsi buah-buahan dengan kalori yang rendah seperti apel, jeruk, dan semangka.
5. Tak lewatkan sarapan
Sarapan sangat penting untuk menjaga berat badan. Karena jika Anda tak sarapan, maka saat makan siang Anda akan berpotensi mengonsumsi makanan dalam jumlah yang besar. Jadi sebaiknya sempatkan sarapan dengan 2 lembar roti dengan isian sayur dan juga telur agar tubuh tetap berenergi dan tak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
6. Konsumsi serat
Dalam sehari kandungan serat yang dibutuhkan adalah 25-30 gr. Makanan tinggi serat lebih lambat dicerna dibandingkan dengan makanan non serat. Hal inilah yang membuat Anda dapat kenyang lebih lama. Serat sangat mudah didapatkan dari sayur, buah, dan juga olahan gandum.
7. Konsumsi teh hijau
Beberapa penelitian mengatakan bahan kimia EGCG yang ditemukan dalam teh hijau dapat mempercepat metabolisme dalam tubuh. Konsumsi teh hijau setiap pagi dapat membantu menghilangkan beberapa kilogram bobot tubuh dengan membakar 70 kalori per hari. Selain itu, teh hijau kaya akan tingkatkan kadar antioksidan yang dapat tingkatkan metabolisme dan membakar lemak.
8. Hindari gorengan
Mengonsumsi makanan berminyak memang hanya dapat menambah kalori dan menimbun lemak. Untuk menjaga berat badan tubuh, sebaiknya racik makanan dengan minim minyak. Proses pemasakan dengan cara memanggang, rebus, dan tumis dapat menjadi pilihan.
(Detik)
Cara Cepat dan Sehat Menurunkan Berat Badan