alviobfit
10th February 2023, 02:04 PM
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Program-Latihan-Untuk-Memperbesar-Otot-Bagi-Pria-Kurus-1-1536x864.jpg
Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus ('https://akizakuolahraga.my.id/program-latihan-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/').
Mindset Pria
Dalam pemikiran pria, memiliki bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan impian.
Banyak pria yang berbadan kurus mencoba berbagai cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhnya.
Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung memberikan hasil, kali ini WNQ Indonesia akan memberikan beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus yang telah terbukti memberikan hasil yang maksimal.
Pembahasan
Sebelum beralih ke program latihan untuk memperbesar otot terlebih dahulu anda harus tahu kunci utama untuk membentuk otot, yaitu:
Latihan yang rutin,
Waktu istirahat yang cukup, serta
Perhatikan porsi makanan anda sehari-hari.
Banyak pria yang gagal dalam membentuk otot tubuh disebabkan hal tersebut, terutama waktu istirahat yang sering diabaikan, walaupun mereka berlatih secara rutin percuma saja apabila tidak diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup.
Anda dapat meningkatkan massa otot hanya dengan waktu latihan yang sedikit, namun yang harus anda perhatikan dalam latihan membentuk otot yaitu tahapan latihannya, anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika anda hanya beberapa kali saja melakukan latihan.
Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus
Di sepanjang latihan yang di jalani, anda harus tetap fokus dan memiliki motivasi yang tinggi untuk membentuk tubuh yang ideal.
Berikut ini Akizaku Olahraga akan memberikan beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam 3 sesi (hari pertama, hari kedua, hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan jarak istirahat 1 hari setiap sesi.
Di setiap sesi latihan ada empat macam latihan, selesaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum anda melanjutkan ke latihan yang berikutnya.
Hari 1
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Deadlift-1024x576.jpg
1. Deadlift
Posisi kaki anda diarahkan selebar rentang pinggul
Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbell di posisi tangan berada di luar lutut
Tahan posisi punggung anda
Turunkan pinggul anda
Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke lantai
Angkat barbell hingga anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
Tahan barbell berada di depan paha anda
Tambahkan beban setiap setnya
2. Chin Up
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Chin-Up-1024x576.jpg
Posisi tangan mengenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah
Jagalah posisi lengan anda agar tetap lurus
Posisi ankle dalam keadaan menyilang
Angkat bagian badan anda hingga dada dengan tiang penahan
Kembali ke posisi awal
Lakukan tiga set gerakan ini
3. Dumbell Floor Press
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Floor-Press-1024x576.jpg
Posisi tubuh berbaring di lantai dengan memegang dumbbell di kedua tangan
Tahan beban di posisi atas dada anda, dengan bagian telapak tangan saling berhadapan
Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep anda menyentuh lantai
Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi gerakan ini
4. Dumbell Reverse Lunge
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Reverse-Lunge-1024x576.jpg
Posisi tangan memegang handle ab wheel dengan menggunakan kedua tangan
Setelah itu posisi badan berlutut dibelakangnya
Posisi perut dengan punggung sejajar
Dorong ab wheel secara perlahan
Setelah itu tarik kembali secara perlahan ke posisi semula
Hari 2
1. Bulgarian Split Squat
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Bulgarian-Split-Squat-1024x576.jpg
Letakan salah satu posisi bagian kaki di atas kursi
Posisi tangan memegang dumbell di depan dada
Atau posisikan dua dumbell berada di kedua sisi
Posisi tubuh jongkok secara perlahan
2. Bench Press
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Bench-Press-2-1024x576.jpg
Genggam barbell dengan menggunakan telapak tangan dan menghadap ke bawah
Posisi kedua tangan sedikit lebih melebar dari bahu
Kontraksikan bagian bilah bahu secara bersamaan dan lengkungkan bagian punggung anda.
Angkat barbell dari posisi rak penahan
Secara perlahan turunkan barbell hingga tepat berada di bawah tulang dada
Dorong keras kaki ke lantai untuk mengangkat beban ke atas
3. Dumbell Row
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Row-1024x576.jpg
Genggam dumbell dengan salah satu tangan anda
Lakukan selama tiga set latihan
Kurangi beban sebesar 20%
Lakukan latihan ini selama satu set yang terdiri 20 repetisi
Lakukan latihan ini dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian
4. Off-Bench Side Plank
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Off-Bench-Side-Plank-1024x576.jpg
Posisi tubuh berbaring secara menyamping berada di atas bench
Letakan kaki di kursi atau benda penopang lainnya yang dapat menahan tubuh anda
Pastikan cuma bagian area pinggul saja yang memperoleh dorongan dari bench
Tahan posisi seperti ini selama rentan waktu 20 detik
Hari 3
1. Front Squat
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Front-Squat-1024x576.jpg
Posisikan barbell di atas rak penahan sesuaikan dengan tinggi bahu
Genggam barbell dengan menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu
Angkat barbell dari rak penahan
Taruh beban pada bagian kedua tangan di atas bahu
Jongkok serendah mungkin dengan posisi pinggul sedikit melengkung
2. Inverted Row
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Inverted-Row-1024x576.jpg
Atur tiang berada di atas rak penahan dengan jarak setinggi pinggul anda
Posisi berbaring di bawah tiang rak penahan serta menggenggam tiang dengan kedua tangan berada selebar bahu
Posisi punggung membentuk garis lurus
Angkat badan anda dengan memusatkan di kedua bilah bahu Lakukan hingga tulang dada menyentuh bar
3. Single-leg Hip Thrust
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Single-leg-Hip-Thrust-1024x576.jpg
Posisi duduk di lantai
Sandarkan punggung pada area atas bench
Posisi salah satu kaki ke arah depan serta posisikan kaki lainnya dekat dengan anus
Dorong kaki ke lantai dan angkat bagian pinggul hingga tubuh sejajar dengan bagian permukaan lantai
Tambahkan beban jika anda merasa kurang berat
Referensi:
Facebook (https://www.facebook.com/alfi.qball). Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published February 9, 2023. Accessed February 10, 2023. Just a moment... (https://wnqindonesia.com/program-latihan-untuk-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/)
Facebook (https://www.facebook.com/alfi.qball). Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - Akizaku Fitness. Program Fitness. Published November 26, 2022. Accessed February 10, 2023. Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - Akizaku Fitness (https://akizakuolahraga.my.id/program-latihan-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/)
Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus ('https://akizakuolahraga.my.id/program-latihan-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/').
Mindset Pria
Dalam pemikiran pria, memiliki bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan impian.
Banyak pria yang berbadan kurus mencoba berbagai cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhnya.
Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung memberikan hasil, kali ini WNQ Indonesia akan memberikan beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus yang telah terbukti memberikan hasil yang maksimal.
Pembahasan
Sebelum beralih ke program latihan untuk memperbesar otot terlebih dahulu anda harus tahu kunci utama untuk membentuk otot, yaitu:
Latihan yang rutin,
Waktu istirahat yang cukup, serta
Perhatikan porsi makanan anda sehari-hari.
Banyak pria yang gagal dalam membentuk otot tubuh disebabkan hal tersebut, terutama waktu istirahat yang sering diabaikan, walaupun mereka berlatih secara rutin percuma saja apabila tidak diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup.
Anda dapat meningkatkan massa otot hanya dengan waktu latihan yang sedikit, namun yang harus anda perhatikan dalam latihan membentuk otot yaitu tahapan latihannya, anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika anda hanya beberapa kali saja melakukan latihan.
Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus
Di sepanjang latihan yang di jalani, anda harus tetap fokus dan memiliki motivasi yang tinggi untuk membentuk tubuh yang ideal.
Berikut ini Akizaku Olahraga akan memberikan beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam 3 sesi (hari pertama, hari kedua, hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan jarak istirahat 1 hari setiap sesi.
Di setiap sesi latihan ada empat macam latihan, selesaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum anda melanjutkan ke latihan yang berikutnya.
Hari 1
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Deadlift-1024x576.jpg
1. Deadlift
Posisi kaki anda diarahkan selebar rentang pinggul
Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbell di posisi tangan berada di luar lutut
Tahan posisi punggung anda
Turunkan pinggul anda
Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke lantai
Angkat barbell hingga anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
Tahan barbell berada di depan paha anda
Tambahkan beban setiap setnya
2. Chin Up
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Chin-Up-1024x576.jpg
Posisi tangan mengenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah
Jagalah posisi lengan anda agar tetap lurus
Posisi ankle dalam keadaan menyilang
Angkat bagian badan anda hingga dada dengan tiang penahan
Kembali ke posisi awal
Lakukan tiga set gerakan ini
3. Dumbell Floor Press
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Floor-Press-1024x576.jpg
Posisi tubuh berbaring di lantai dengan memegang dumbbell di kedua tangan
Tahan beban di posisi atas dada anda, dengan bagian telapak tangan saling berhadapan
Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep anda menyentuh lantai
Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi gerakan ini
4. Dumbell Reverse Lunge
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Reverse-Lunge-1024x576.jpg
Posisi tangan memegang handle ab wheel dengan menggunakan kedua tangan
Setelah itu posisi badan berlutut dibelakangnya
Posisi perut dengan punggung sejajar
Dorong ab wheel secara perlahan
Setelah itu tarik kembali secara perlahan ke posisi semula
Hari 2
1. Bulgarian Split Squat
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Bulgarian-Split-Squat-1024x576.jpg
Letakan salah satu posisi bagian kaki di atas kursi
Posisi tangan memegang dumbell di depan dada
Atau posisikan dua dumbell berada di kedua sisi
Posisi tubuh jongkok secara perlahan
2. Bench Press
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Bench-Press-2-1024x576.jpg
Genggam barbell dengan menggunakan telapak tangan dan menghadap ke bawah
Posisi kedua tangan sedikit lebih melebar dari bahu
Kontraksikan bagian bilah bahu secara bersamaan dan lengkungkan bagian punggung anda.
Angkat barbell dari posisi rak penahan
Secara perlahan turunkan barbell hingga tepat berada di bawah tulang dada
Dorong keras kaki ke lantai untuk mengangkat beban ke atas
3. Dumbell Row
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Dumbell-Row-1024x576.jpg
Genggam dumbell dengan salah satu tangan anda
Lakukan selama tiga set latihan
Kurangi beban sebesar 20%
Lakukan latihan ini selama satu set yang terdiri 20 repetisi
Lakukan latihan ini dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian
4. Off-Bench Side Plank
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Off-Bench-Side-Plank-1024x576.jpg
Posisi tubuh berbaring secara menyamping berada di atas bench
Letakan kaki di kursi atau benda penopang lainnya yang dapat menahan tubuh anda
Pastikan cuma bagian area pinggul saja yang memperoleh dorongan dari bench
Tahan posisi seperti ini selama rentan waktu 20 detik
Hari 3
1. Front Squat
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Front-Squat-1024x576.jpg
Posisikan barbell di atas rak penahan sesuaikan dengan tinggi bahu
Genggam barbell dengan menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu
Angkat barbell dari rak penahan
Taruh beban pada bagian kedua tangan di atas bahu
Jongkok serendah mungkin dengan posisi pinggul sedikit melengkung
2. Inverted Row
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Inverted-Row-1024x576.jpg
Atur tiang berada di atas rak penahan dengan jarak setinggi pinggul anda
Posisi berbaring di bawah tiang rak penahan serta menggenggam tiang dengan kedua tangan berada selebar bahu
Posisi punggung membentuk garis lurus
Angkat badan anda dengan memusatkan di kedua bilah bahu Lakukan hingga tulang dada menyentuh bar
3. Single-leg Hip Thrust
https://akizakuolahraga.my.id/wp-content/uploads/sites/23/2022/11/Single-leg-Hip-Thrust-1024x576.jpg
Posisi duduk di lantai
Sandarkan punggung pada area atas bench
Posisi salah satu kaki ke arah depan serta posisikan kaki lainnya dekat dengan anus
Dorong kaki ke lantai dan angkat bagian pinggul hingga tubuh sejajar dengan bagian permukaan lantai
Tambahkan beban jika anda merasa kurang berat
Referensi:
Facebook (https://www.facebook.com/alfi.qball). Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published February 9, 2023. Accessed February 10, 2023. Just a moment... (https://wnqindonesia.com/program-latihan-untuk-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/)
Facebook (https://www.facebook.com/alfi.qball). Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - Akizaku Fitness. Program Fitness. Published November 26, 2022. Accessed February 10, 2023. Program Latihan Untuk Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus - Akizaku Fitness (https://akizakuolahraga.my.id/program-latihan-memperbesar-otot-bagi-pria-kurus/)