|
Register |
Notices |
Bumil Ibu Hamil Forum ini Membutuhkan Moderator, Silakan mendaftar !!! |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
18th September 2014, 08:02 PM | #1 | |
Sek Des
Join Date: 2 Jul 2014
Userid: 2317
Location: semarang
Posts: 330
Likes: 0
Liked 4 Times in 4 Posts
|
Senam Untuk Ibu Hamil
Banyak penelitian membuktikan, dengan berolahraga maka masa-masa kehamilan bisa dilalui lebih nyaman. Aneka keluhan selama kehamilan bisa diminimalkan, proses persalinan pun lebih mudah. Inilah lima pilihan olahraga yang paling cocok untuk ibu hamil. Jangan lupa minta saran persetujuan dokter sebelum berlatih.
Quote:
Manfaat: Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung. Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki. Meningkatkan stamina. Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai. Menghilangkan stres. OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar. Manfaat: Membantu tidur lebih nyenyak. Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan. Menjaga kesehatan jantung. Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot. Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan. ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin. Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir. YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda. Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibuhamil sinar. Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil. PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak. Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Ua bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan? |
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Amankah habbatussauda untuk wanita hamil. Amankah jintan hitam untuk ibu hamil. | profmarket | Healthy Food | 10 | 11th August 2016 11:38 AM |
Senam Untuk Wajah dan Manfaatnya | rantisinta | Health Kesehatan | 4 | 29th August 2015 10:36 AM |
Cara diet dengan senam zumba | Fahranibiqista | Health Kesehatan | 0 | 14th April 2015 10:52 AM |
Senam, Tradisi Emas dan Beban Sejarah | agung209 | Olah Raga dan Organisasi! | 0 | 24th March 2015 10:51 PM |
Tim Pelatnas Senam Jalani Uji Coba di Qatar | agung209 | Olah Raga dan Organisasi! | 0 | 21st February 2015 04:59 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|