bellajulianti95

Menjelang puasa Ramadhan, kaum Muslim biasanya mulai mempersiapkan diri untuk dapat menjalani ibadah yang satu ini. Termasuk dengan ibu menyusui yang juga ingin ikut terlibat menjalani ibadah wajib yang dijalani selama satu bulan penuh lamanya.

Akan tetapi, tidak sedikit para ibu menyusui yang masih ragu ikut menjalani ibadah puasa. Pasalnya kekhawatiran bila produksi ASI akan terngganggu selama menjalani ibadah puasa adalah dilema yang mendalam.



Namun sebenarnya puasa bisa dijalani oleh ibu menyusui dan aman dilakukan. Hanya saja, ada beberapa tips penting yang perlu diperhatikan dalam pemilihan menu makanan selama puasa. Penasaran seperti apa saja makanan buka puasa untuk ibu menyusui? Mari simak informasinya di bawah ini.

Karbohidrat

Makanan buka puasa untuk ibu menyusui yang pertama yang penting dihadirkan untuk menjaga asupan bergizi ke dalam tubuh ibu adalah konsumsi karbohidrat. Asupan karbohidrat ke dalam tubuh akan menjaga anda tetap kenyang lebih lama. Selain itu, hal ini pun akan tentu menjadi pasokan energi pada saat siang hari.

Adapun jenis karbohidrat dalam bentuk yang lebih baik adalah jenis karbohidrat kompleks. Bahan ini akan cenderung lebih lama dicerna oleh bagian lambung. Maka dari itu, konsumsi terhadap jenis makanan dengan kandungan yang satu ini akan dapat membuat anda kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Adapun beberapa jenis karbohidrat kompleks yang bisa anda temui pada makanan diantaranya adalah pada nasi merah, oatmeal dan masih banyak lagi. Maka dari itu, pastikan menghadirkan aneka jenis makanan ini terutama pada saat sahur dan waktu berbuka puasa.

Sayur dan Buah

Makanan buka puasa untuk ibu menyusui selanjutnya yang disarankan selalu ada adalah sayur dan buah. Jenis bahan makanan ini adalah makanan sehat yang menyediakan sejumlah nutrisi dan gizi yang baik untuk tubuh anda. Dengan terpenuhinya kebutuhan gizi di dalam tubuh maka kualitas ASI akan semakin baik.

Sayur dan buah pun punya kandungan serat yang banyak sehingga konsumsi terhadap jenis makanan ini akan menghindarkan anda dari sembelit atau konstipasi yang menyakitkan. Hadirkan selalu menu sayur dan buah sebagai pelengkap hidangan santapan anda selama puasa.

Protein

Selain karbohidrat dan sayuran serta buah-buahan. Sumber kandungan lain yang penting anda asup selama menjalani ibadah puasa adalah protein. Sumber protein yang tinggi bisa anda dapatkan dari beberapa makanan seperti daging, telur, ikan dan masih banyak lagi.

Perbanyak konsumsi protein terutama pada saat sahur dan berbuka. Protein adalah sumber gizi yang baik untuk menjadi cadangan energi selama beribadah puasa selama satu harian penuh. Maka dari itu, pastikan anda senantiasa mengasup kebutuhan protein dengan baik.

Cairan

Menu makan buka puasa untuk ibu hamil selanjutnya yang perlu diperhatikan dengan baik adalah cairan. Asupan cairan ke dalam tubuh adalah hal yang penting guna menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebaliknya kekurangan cairan akan mungkin membuat anda mengalami dehidrasi.

Tubuh akan cenderung lemah, pusing dan tak berdaya ketika seseorang mengalami dehidrasi. Maka dari itu, perhatikan dengan baik kondisi yang satu ini.