forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 29th June 2016, 01:59 PM   #1
Sek Des
 
srimaryati's Avatar
 
Join Date: 22 Oct 2014
Userid: 2722
Posts: 370
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Post Tips Agar Cepat Tidur Nyenyak Di Malam Hari

Bagi Anda yang sering mengalami insomnia yang berkepanjangan pasti menginginkan memiliki kualitas tidur yang baik. Karena, menurut beberapa peneliti, kurang tidur dapat berkaitan dengan menurunnya daya pikir danmemproses informasi, serta kejadian kecelakaan kerja. Jadi, jika terus dibiarkan, maka akan lebih berbahaya lagi pada kesehatan.



Nah, Agar Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, yu lakukan tips agar cepat tidur nyenyak di malam hari berikut :

Hindari Makanan Berat Menjelang Tidur


Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda measa lapar pada malam hari, Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, seral, atau susu. Makanan kecil ini dapat membuat Anda lebih santai. Dan yang paling penting, batasi waktu makan, yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.

Hindari Kopi atau Merokok Sebelum Tidur

Kopi memiliki kandunngan kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Jikapun anda memaksakan untuk tidur, maka bisa saja Anda terbangun di malam hari beberapa kali. Hal ini dapat membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Sedangkan nikotin pada rokok pun memiliki efek yang sama.

Matikan Semua Alat Elektronik

Tubuh manusia akan meningkatkan kadar hormon penyebab kantuk ketika kondisi di luar rumah menjadi lebih gelap. Kondisi ini akanmembuat Anda menjadi lelah dan siap untuk menuju tempat tidur. Jika Anda menyimpan berbagai alat elektronik, seperti handphone, televisi, laptop, dan sebagainya di dalam kamar, maka barang-barang tersebut akan menghambat pembentukan hormon ini pada tubuh. Matikan semua alat elektronik tersebut, terutama dengan layar yang terang setidaknya 1 jam sebelum tidur. Selain layar yang terang, media sosial pada telepon dan komputer juga dapat menyebabkan stres dan meningkatkan kecemasan. Berhentilah menggunakan berbagai media sosial setidaknya satu jam sebelum tidur.

Hindari Bekerja atau Menonton TV Di Kamar Tidur

Agar pikiran Anda santai, hindari bekerja di tempat tidur. Anda juga dianjurkan untuk melupakan sejenak pikiran-pikiran yang ada hubungannya dengan pekernaan, deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari tempat tidur atau Anda bisa tergoda untuk berselancar di dunia maya dan akhirnya menggunakan waktu tidur untuk online. Hal lain yang juga harus dihindari adalah menonton TV di kamari tidur.

Membatasi Tidur Siang

Tidur siang bisa menjadi salah satu penyebab Anda untuk sulit tidur di malam hari. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur disiang hari, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari waktu tidur siang. Untuk menghindari tidur siang, Anda bisa mencoba untuk mengalihkan perhatian pada hal-hal lain yang ringan, seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.

Mandi Dengan Air Panas

Kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat dilakukan 1 jam sebelum tidur.

Hindari Olahraga Keras Sebelum Tidur

Olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada sebagian orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk menenangkan diri. Untuk menghindari susah tidur karena merasa segar setelah berolahraga, maka Anda disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang dapat menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik.

Buat Jadwal Tidur Tetap


Tips cara agar cepat tidur nyenyak di malam hari yang terakhir yaitu tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan body alarm. Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk membuat tempat tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
srimaryati is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
malam, nyenyak, tidur, tips



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas (Nyenyak) endar.agustyan Forum Kesehatan 15 7th August 2016 06:30 PM
Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari althafidiaoktora Health Kesehatan 0 15th February 2016 11:15 AM
tips agar tidur nyenyak aisitipatonah Health Kesehatan 0 29th December 2015 12:51 PM
Cara Mengatasi Susah Tidur Di Malam Hari rifki27 Health Kesehatan 0 28th July 2015 10:00 AM
Lima Hal yang Dihindari Agar Tidur Lebih Nyenyak andi.teguh Forum Kesehatan 1 1st November 2012 12:06 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 10:55 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Promosi Forumku :

CakeDefi Learn to Earn

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts