Makanan Sumber Kalsium Tinggi Untuk Ibu Hamil

[watuagregat]

Makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian ibu dan janin yang dikandung.

Kehamilan memang menjadi momen yang paling ditunggu oleh pasangan suami istri. Satu hal yang penting untuk anda ketahui jika kondisi ibu hamil berbeda dengan anda yang belum hamil. Terutama dari segi nutrisi memang harus lebih diperhatikan. Bagaimana tidak, makanan yang anda makan akan mempengaruhi tumbuh kembang janin dalam kandungan. Tak terkecuali kebutuhan akan kalsium untuk anda dan janin. Untuk itu sebaiknya anda mengetahui sumber makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil.
Kalsium menjadi mineral yang penting untuk ibu hamil. Selain berguna untuk membantu pembentukan dan pertumbuhan tulang serta gigi janin anda, kalsium juga membantu anda terhindar dari penyakit tulang osteoporosis. Hal ini bisa terjadi karena, ketika kebutuhan kalsium harian ibu hamil tidak terpenuhi maka janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Maka dari itu ibu hamil sangat rentan terhadap osteoporosis.

Susu dan Produk Turunannya

Ibu hamil sangat membutuhkan kalsium yang berasal dari susu serta produk turunannya. Pada umumnya, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi 3 porsi susu atau produk-produk turunannya dalam sehari. Bagi anda yang tidak doyan minum susu, bisa beralih pada keju atau yogurt. Keju merupakan produk olahan susu dengan kalsium tinggi. Ibu hamil disarankan mengkonsumsi keju jenis parmesan yang mempunyai kalsium lebih tinggi dari jenis keju lainnya. Selain keju ada juga yogurt yang merupakan makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil. Yogurt juga produk lain dari susu hanya berbeda proses pengolahannya saja. Dalam yogurt terdapat 415 mg kalsium.





Buah-Buahan Kaya Kalsium

Buah-buahan tidak hanya kaya akan vitamin saja. Beberapa buah dilengkapi dengan kandungan kalsium tinggi, diantaranya adalah buah kiwi hijau. Sebuah penelitian menunjukkan adanya kemampuan antioksidan pada buah kiwi. Zat antioksidan berperan untuk melindungi DNA dan sel dari kerusakan oksidatif, sehingga dapat membantu menekan risiko kanker menjadi lebih kecil. Pada kiwi mentah terdapat enzim actinidan yang dapat membantu proses pengolahan makanan. Serat alami pada buah kiwi dapat menyerap racun pada pencernaan dan membawanya keluar dari saluran pencernaan.
Selain buah kiwi hijau, kalsium bisa anda peroleh dari jeruk nipis. Buah yang biasa diperas untuk dibuat minuman atau sebagai bumbu tambahan masakan berkuah ini dianggap sebagai adik dari jeruk lemon yang sama-sama mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Namun tidak hanya vitamin C saja, jeruk nipis juga mengandung kalsium yang cukup. Dalam 1 buah jeruk nipis bisa anda temukan 15 mg kalsium, 80 mg kalium, dan 5 mg magnesium. Konsumsi jeruk nipis secara rutin dapat menjaga tekanan darah. Hal ini sangat baik untuk ibu hamil yang biasa mengalami tekanan darah yang tidak stabil. Tidak hanya itu saja, magnesium sendiri berperan mengirim energi, menjaga fungsi otot, dan pembentukan protein.

Sumber Kalsium Dari Sayuran

Anda mengenal okra? Okra merupakan tanaman sayur yang banyak dijumpai di daerah tropis seperti Afrika. Okra merupakan sumber makanan yang kaya akan serat, mineral, kalsium, dan vitamin. Selain itu tanaman okra segar menjadi penghasil folat yang baik. Mengonsumsi makanan yang tinggi folat sangat disarakan untuk wanita hamil. Asam folat sangat berguna bagi janin untuk menghindarkan dari resiko cacat pada tabung saraf janin dalam kandungan. Demikian beberapa jenis makanan mengandung kalsium tinggi untuk ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda.

Sumber : Makanan Sumber Kalsium Tinggi Untuk Ibu Hamil