forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Forum TulisanKu MyWriting Main Forum Description

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 13th January 2019, 11:25 PM   #1
Sek. RT
 
Join Date: 5 Feb 2018
Userid: 6903
Posts: 38
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Cara Mengetahui Tempo Jogging, Terlalu Cepat Atau Lambat ?

Berolahraga jogging banyak diambil oleh sejumlah besar orang sebab gampang dikerjakan kapan juga serta dimana juga. Berolahraga ini hampir sama juga dengan lari, yakni memercayakan kecepatan langkah kaki. Akan tetapi, dengan intensitas yang lebih rendah di banding lari, yakni seputar 10 sampai 15 km /jam. Susah mungkin untuk mengukur kecepatan jogging dengan patokan itu, sebab lari 10km/jam saja telah berasa cepat. Belum juga keadaan tiap-tiap orang berlainan, hingga membuat tempo jogging tidak sama. Nah, kamu dapat tahu apa tempo jogging yang kamu kerjakan telah benar serta maksimal dengan mengukur detak jantung waktu itu. Ya, detak jantung kenyataannya dapat jadi patokan apa berolahraga jogging yang kamu kerjakan telah maksimal atau belumlah, sangat lambat atau cepat.

Kecepatan detak jantung waktu jogging tiap-tiap orang berlainan, bergantung tingkat kesehatan serta kemampuan fisik. Untuk memastikan tempo lari yang pas, kita butuh mengukur denyut jantung. Denyut jantung mengisyaratkan berapa banyak jantung berdetak pada sebuah menit. Makin tinggi intensitas berolahraga yang kita kerjakan, jadi jantung bertambah cepat berdetak. Kenapa? Jantung butuh memompa semakin banyak darah serta oksigen ke otot-otot badan yang tengah kerja. Dikutip dari Health Line, American Heart Association mengatakan jika jogging termasuk juga kegiatan fisik yang berat. Berarti, agar berolahraga jogging maksimal serta kamu mengerjakannya dalam tempo yang pas, kamu mesti sampai 70 sampai 85 % dari denyut jantung optimal. Saat denyut jantung kurang atau lebih dari patokan itu, bisa saja berolahraga jogging yang kamu kerjakan tidak maksimal atau bahkan bisa saja terlalu berlebih.

Jadi, berapakah denyut jantung yang baik waktu berolahraga jogging? Untuk tahu berapakah denyut jantung yang normal waktu berolahraga jogging, kita mesti tahu dahulu berapakah detak jantung optimal yang dipunyai. Setiap orang miliki ukuran denyut jantung optimal yang berlainan, bergantung dengan usianya. Memastikan detak jantung optimal dapat lewat cara kurangi angka 220 dengan usiamu saat ini. Contohnya umur sekarang ini ialah 42 tahun, jadi denyut jantung maksimalnya ialah 220 – 42, yakni 178 bpm (beats per minute atau denyut jantung per menit).

Baca Juga : menghitung detak jantung

Itu baru batas maximum saja. Lantas berapakah denyut jantung yang baik waktu berolahraga jogging? Kamu mesti mengalikan batasan maximum itu dengan 70 sampai 80 %, sama dengan ketetapan dari American Heart Association yang awal mulanya dijelaskan. Jadi, jika denyut jantung maximum ialah 178 bpm, jadi waktu berolahraga jogging denyut jantung yang perlu kamu punya yakni: 70% x 178 bpm = 124,6 bpm 85% x 178 bpm = 151,3 bpm Dari hitungan itu, kamu akan memperoleh hasil yang maksimal dari berolahraga jogging bila denyut jantung waktu itu sekitar pada 124 sampai 151 bpm.

Langkah mengecek detak jantung telah sampai tujuan atau belumlah Mengecek kecepatan denyut jantung telah baik atau belumlah saat olahraga bisa dikerjakan dengan pertolongan alat pengukur detak jantung digital. Alat ini banyak di jual di market dengan bermacam-macam, contohnya jam. Akan tetapi, janganlah kuatir, kita dapat juga menghitungnya lewat cara manual kok. Ikuti cara-caranya di bawah ini untuk mengkalkulasi denyut jantung manual: Hentikan jogging sesaat Tempatkan ujung jari telunjuk serta jari tengah di seputar pergelangan tangan kiri atau titik nadi di leher bagian kiri Tekan lembut nadi dengan jari Mengatur waktu saat 60 detik sekalian mengkalkulasi detak jantung Supaya lebih gampang, kita dapat menghitungnya saat 10 detik serta akhirnya dikalikan 6

Panduan lakukan jogging yang aman Sebelum jogging, kerjakan pemanasan saat 5 sampai 10 menit. Diawali dengan jalan enjoy untuk memanaskan otot serta memperlancar peredaran darah. Lalu, teruskan dengan pergerakan peregangan sekalian berjalan. Sesudah tuntas, kita dapat mengawali jogging. Kita dapat juga lakukan latihan bergantian; jalan dengan jogging. Pakai peralatan berolahraga yang pas, seperti sepatu serta baju berolahraga yang pas dan handuk untuk mengusap keringat. Sediakan air minum untuk menahan badan dehidrasi. Bila mempunyai permasalahan medis, semestinya tanyakan terlebih dulu pada dokter. Tanyakanlah apa jogging aman untuk dikerjakan ataukah tidak.
carapanduan is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
dengan, denyut, jantung, jogging, yang



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Pasar akan bergejolak cepat atau lambat fahdforex Forumku Forex Trading FFT 237 7th December 2023 10:54 AM
Cara Mengatasi Ejakulasi Dini atau Cepat Keluar greenworld Forum Kesehatan 2 12th June 2019 11:13 AM
Mitos Atau Fakta Terlalu Banyak Makan Telur Bisa Bisulan Gita Febian Health Kesehatan 2 10th July 2017 11:44 AM
cara menghentikan muntah berak dalam tempo 1 jam nenggang Health Kesehatan 2 31st July 2015 10:59 AM
Harga Premium Terlalu Cepat Berubah sucyresky Business and Economy! 0 18th January 2015 08:16 AM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 12:27 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Promosi Forumku :

CakeDefi Learn to Earn

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts