Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menghitung Kalori

[carapanduan]

Anda tentu sempat dengar rumus yang mengatakan jika turunkan berat tubuh dapat dikerjakan dengan makan lebih dikit serta berjalan semakin banyak. Akan tetapi untuk tahu apa kalori yang dibakar waktu berjalan telah semakin banyak dari makanan yang dikonsumsi, Anda masih butuh berhitung. Mengkalkulasi dengan jeli jumlahnya kalori dalam tiap-tiap gigitan makanan memang menolong saat proses diet. Tetapi, hal tersebut mengambil alih waktu serta membuat depresi mereka yang kurang pintar berhitung. Ditambah lagi kita sering menjumpai banyak paket makanan yang tidak mempunyai cap nutrisi serta jumlahnya kalori yang terdapat di dalamnya. "Perumpamaannya makanan berbentuk produk fresh, produk biji-bijian yang di jual kiloan serta banyak makanan restoran. Mengkalkulasi kalori pada makanan semacam itu dapat membuat pusing," tutur penulis The All-Natural Diabetes Cookbook, Jackie Newgent, R.D.N. Nah jika Anda termasuk juga yang malas berhitung, sebetulnya ada langkah gampang untuk turunkan berat tubuh dengan masih kurangi konsumsi kalori tak perlu bermain angka. Pemilik Amy Gorin Nutrition, Amy Gorin, M.S., R.D.N, menjelaskan jika pergantian pola hidup kecil dapat jadi langkah yang gampang untuk turunkan berat tubuh tak perlu membuat kita terasa dibatasi kalori. Berikut enam panduan yang akan menolong keberhasilan diet tak perlu mengkalkulasi konsumsi kalori.

1. Pilih karbohidrat yang benar Kita pasti kenal beberapa type karbohidrat. Nah dibanding memakan karbohidrat olahan seperti roti tawar putih serta nasi putih --yang condong memiliki kandungan kalori tinggi serta rendah nutrisi-- lebih baik menggantinya dengan roti biji-bijian (wholegrain) atau nasi merah, hitam, atau cokelat yang lebih memiliki serat, mengenyangkan, serta lamban diolah. Roti whole grain(etiennevoss) "Biji-bijian lebih menolong program diet sebab lebih sehat, lebih mengenyangkan, serta mempunyai kandungan serat tambah tinggi hingga menolong proses pencernaan," tutur Newgent. "Serat akan dicera lebih lama, serta ini meredam lonjakan gula darah, yang selanjutnya menolong menahan mengkonsumsi kalori berlebihan dengan tunda perasaan lapar," kata Newgent.

2. Hindarilah makanan olahan Ketahuilah jika kenaikan berat tubuh pun berkaitan dengan type makanan yang Anda makan, tidak cuma kalori. Contoh makanan yang lebih sehat(Thinkstockphotos) Studi dari The New England Journal of Medicine temukan jika beberapa orang yang seringkali konsumsi daging olahan, keripik kentang, serta soda saat periode empat tahun berat badannya makin bertambah 8 kg semakin banyak di banding mereka yang konsumsi makanan fresh seperti sayuran, biji-bijian, buah, serta kacang-kacangan. "Salah satunya langkah untuk mendapatkan konsumsi nutrisi penuh, hindarilah makanan olahan serta pilih makanan yang lebih fresh, yang tidaklah terlalu banyak diolah," kata Newgent.

3. Memperbanyak protein Protein ialah zat terpenting pada makanan keseharian yang menolong membuat otot. "Otot ialah jaringan metabolisme aktif atau seperti dapur untuk membakar kalori, berarti bila Anda lebih berotot, jadi badan akan membakar semakin banyak kalori," kata Newgent. Contoh(Thinkstockphotos) "Protein yang datang dari daging serta ikan begitu baik, akan tetapi kita dapat juga memperoleh protein dari nabati," imbuhnya. Gorin mereferensikan kacang-kacangan (biji kacang polong kering), seperti kacang, kacang lentil, buncis, serta kacang polong kering menjadi sumber protein nabati.

Selanjutnya : mengetahui jumlah kebutuhan kalori

4. Dahulukan sayur Apakah yang Diambil pertama-tama waktu makan? Banyak orang akan ambil nasi. Nah coba ubah rutinitas ini dengan penuhi piring terlebih dulu dengan sayur. "Sayuran umumnya padat nutrisi serta tidak padat kalori. Jadi mengambil sayuran lebih dulu, seperti kecambah, bit, brokoli, kembang kol, wortel, mentimun, sayuran hijau, atau tomat," kata Newgent. Contoh makanan diet(DragonImages) Sesudah itu baru bertambahnya dengan protein lalu karbohidrat. Lewat cara itu cuma tersisa dikit tempat untuk karbohidrat yang umumnya kalori tinggi. Anda pun tak perlu takut kekurangan karbohidrat sebab dalam sayuran pun terdapat unsur itu. Dengan cara simpel ini kita akan kurangi kalori tak perlu menghitungnya. Pikirkan saja, jika Anda ambil dua cangkir pasta terlebih dulu, jadi di piring telah ada 289 kalori. Sedang jika yang diambil ialah brokoli jadi cuma ada 55 kalori.

5. Fokuslah waktu makan Kesuksesan diet tidak cuma masalah apakah yang Anda makan, tetapi pun bagaimana Anda makan. Menurut riset dalam The Journal Appetite, makan sekalian beraktivitas lainnya - contohnya tonton TV - bisa mengakibatkan kita meremehkan tanda perasaan kenyang pada badan, hingga kita makan lebih dari yang semestinya. Contoh makan nasi(Aumada) "Duduklah di kursi, pakai perlengkapan makan dengan baik, serta nikmatilah makanan Anda," kata Newgent.

6. Minum air putih semakin banyak Air yang kita minum bukan sekedar bagus untuk persendian serta pencernaan, akan tetapi dapat juga menolong mengendalikan berapakah banyak makanan yang dikonsumsi. Dalam riset yang diterbitkan dalam the journal Obesity diketemukan jika orang yang minum dua gelas air sebelum makan bukan sekedar terasa kenyang, tetapi pun condong makan dalam bagian lebih dikit. Contoh makan setelah berolahraga(Hi-Photo) Yang butuh dicatat ialah janganlah ganti air dengan soda atau minuman manis yang lain. Anda mungkin masih terasa kenyang, akan tetapi ganti makanan dengan gula bukan langkah yang arif. Bila Anda ingin nikmati minuman dengan perasaan spesifik, pakailah potongan mentimun, potongan lemon, atau buah-buahan yang lain.