forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 20th June 2022, 03:04 PM   #1
Ketua RT
 
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 124
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default 3+ Tipe Barbel di Tempat Gym yang Perlu Kamu Tahu



Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu.

Tips memilih berat barbell di gym yang baik dan tepat dibawah ini merupakan hal yang perlu diketahui.

Dan tidak boleh dilewatkan khusunya untuk kalian yang berencana memulai olahraga fitness di gym favorit untuk membentuk otot sehingga memiliki otot besar, kekar, dan atletis pastinya.

Mulailah dengan memilih barbell yang memiiki berat barbell ringan, dan kemudian secara bertahap menambah berat barbell seiring dengan perkembangan latihan otot kalian untuk menghindari risiko terjadinya cedera pada otot.

Tips
1. Ketahui Tujuan Latihan Angkat Beban
Perlu diketahui bahwa barbell yang berat sangatlah cocok untuk program membentuk otot.

Sedangkan barbel dengan beban lebih ringan bermanfaat untuk menstabilkan otot yang mana bisa mendukung otot tendon dan persendian.

Nah sekarang tergantung tujuan latihan angkat beban kalian, sudah dijelaskan diatas secara singkat manfaat dari dua jenis barbell untuk dua tujuan angkat beban.

Caranya adalah dengan menentukan tujuan awal fitness dan fokus latihan dengan teratur.

Baca juga: 12 Manfaat Mengangkat Barbel Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh Kita

2. Pilih Barbel dengan Berat yang Sesuai dengan Jenis Latihan
Berbagai jenis latihan otot yang bisa dilakukan di gym, ini juga berbanding lurus dengan jenis barbell yang digunakan untuk latihan.

Contohnya adalah jika kalian melakukan latihan curl dasar, barbell yang biasa digunakan memiliki berat sekitar 6.5 kg.

Tetapi jika kalian melakukan latihan squat, kemungkinan besar barbell yang kalian gunakan memiliki berat sekitar 9 hingga 11 kg.

Mulailah dengan berat barbell yang ringan dan fokus untuk membentuk otot dengan benar sebelum memilih barbell lain yang lebih berat.

3. Pilih Barbel sesuai Jenis Kelamin
Biasanya pria memiliki kekuatan yang lebih pada tubuh bagian atas daripada wanita, pria secara umum memulai latihan otot dengan berat barbell sekitar 4.5 sampai 9 kg bahkan sampai 40 kg untuk melakukan latihan otot punggung dan otot dada.

Sedangkan wanita memulainya dengan mengangkat beban barbell sekitar 2 sampai 4.5 kg dan fokusnya lebih kepada repetisi yang banyak dan lebih cepat.

Caranya adalah kita mencoba secara berkelanjutan menaikkan beban barbell dari berat awal yang telah disebutkan diatas menjadi lebih berat sesuai dengan perkembangan latihan tentunya.

Jenis Barbel di Tempat Gym
1. Hex Bar (Trap Bar)


Bentuk barbell hex adalah heksagonal, sedangkan trap bar punya empat sisi seperti berlian.

Keduanya digunakan dengan memposisikan tubuh di dalam barbell.

Kelebihannya, tubuh berada di tengah gravitasi barbell, sehingga lebih aman saat mengangkat beban serta mengurangi rasa sakit pada sendi.

Barbell ini cocok digunakan untuk angkat beban, squat jumps, dan push-up.

Namun harganya lebih mahal dan penggunaannya terbatas.

2. EZ Curl Bar


Barbel ini punya bentuk tiang yang berkelok yang didesain untuk mengisolasi otot selama bisep mengeriting dan trisep melakukan ekstensi.

Bentuk barbell juga lebih pendek dan ringan daripada barbell biasa.

Pola keriting pada tiangnya juga menghindari stres pada pergelangan tangan. Meski begitu alat ini memiliki fungsi yang terbatas.

3. Tricep Bar


Biasa disebut juga dengan Swiss bar atau hammer curl bar.

Barbell ini berbentuk oval dengan dua besi melintang di dalamnya.

Pegang dua tiang tersebut saat melakukan latihan pada bagian tubuh atas.

Barbell ini dipakai untuk skull crusher exercises, french curls, dan latihan bagian atas tubuh lainnya.

Minus dari alat angkat beban satu ini adalah ia tidak didesain untuk membawa beban terlalu berat.

4. Standard Weightlifting Bar
Alat gym satu ini mempunyai diameter 1 inchi dan menjadi jenis yang paling mudah ditemukan.

Barbell standar digunakan untuk squats, deadlifts, latihan kekuatan dengan barbell, dan bench presses.

Harganya yang murah bisa membuat barbell jenis ini mudah berkarat.

Beban terlalu berat bisa membuat tiangnya bengkok secara permanen.

5. Olympic Weightlifting Bar
Barbell olimpiade cukup mirip dengan barbell standar.

Namun , ia punya diameter yang lebih besar (2 inchi) dan hanya bisa dipakai dengan beban untuk olimpiade.

Barbel ini punya tonjolan yang lebih sedikit dibandingkan barbell standar, sehingga tak merusak tangan dan sarung tangan saat mengangkat beban yang berat.

Fungsi yang lebih baik dari barbell standar sayangnya harus dibanderol dengan harga yang lebih mahal.

Selain itu juga kurang cocok untuk orang-orang bertangan kecil.

Referensi (resource):
  • Nabila Ulfa Jayanti. Perlu Tahu! 5 Tipe Barbell yang Ada di Tempat Fitness. detikHealth. Published August 3, 2019. Accessed June 9, 2022. nhealth.detik.com/kebugaran/d-4650485/perlu-tahu-5-tipe-barbell-yang-ada-di-tempat-fitness
  • https://www.facebook.com/obfitid. 3+ Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published June 9, 2022. Accessed June 20, 2022. https://www.ob-fit.com/tipe-barbel-gym/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 3+ Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu. Akizaku Olahraga. Published June 9, 2022. Accessed June 20, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/tipe-barbel-gym/
alviobfit is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
barbell, dan, dengan, untuk, yang



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Apa Perbedaan Olahraga Lari Vs Naik Sepeda yang Perlu Kamu Tahu? alviobfit Forumku Olah Raga 0 24th February 2022 10:02 AM
11 Tipe Apartemen Ini Jarang Ada di Indonesia. Kamu Sudah Tahu? gitaanindya Forumku the Lounge 3 16th July 2019 04:21 PM
Medan Menyimpan Banyak Pesona. Berikut Pesona Medan Yang Perlu Kamu Tahu putra fabyan Forum Travelingku Jalan Jalan 0 18th May 2017 11:22 AM
6 Mesin Pencari Alternatif Selain Google Yang Perlu Kamu Tahu numpanglewat Forumku Media, Internet and Communication 0 17th November 2016 02:03 PM
yang kamu perlu tahu tentang semut jepang barugratisan Health Kesehatan 0 20th March 2015 09:06 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 10:02 AM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Peserta Kontes SEO Forumku :

kontes SEO: business review

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts