forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 5th December 2022, 01:09 PM   #1
Sek Des
 
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 217
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Default Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung


Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Pembahasan
Rutinitas workout harus menjadi kebiasaan untuk hidup yang sehat.

Ketika kamu melihat model-model atau artis-artis yang mempunyai tubuh dengan otot yang sempurna, mungkin timbul rasa iri.

Karena merasa termotivasi oleh hal ini, banyak orang mulai melakukan latihan untuk membentuk otot tubuh.

Dari yang hanya iseng-iseng latihan sampai yang benar-benar rutin latihan di gym, semua pasti ingin mencapai tujuan akhir yang sama, yaitu bentuk tubuh sempurna.

Untuk mencapai ini, proses latihannya pun juga harus disertai dengan komitmen karena banyak gerakan latihan yang cukup sulit.

Otot punggung atau otot sayap merupakan salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih.

Bahkan latihan membentuk otot punggung sangat menguras energi saat melatihnya, anda juga tidak dapat melihat punggung ketika latihan dan sangat sulit untuk fokus pada saat melatih otot punggung.

Lalu bagaimana caranya melatih otot punggung yang benar?
Caranya adalah dengan mengikuti aturan yang ada dan jangan sampai melakukan latihan yang berlebihan.

Selain itu, supaya dapat melatih otot punggung dengan benar, sebaiknya anda juga mempelajari anatomi tubuh.

Supaya anda lebih paham bagaimana tubuh itu bekerja.

Namun jika anda tidak mau, anda masih bisa menggunakan jasa seorang personal trainer untuk menuntun anda dalam menjalankan program latihan otot punggung dengan benar.

Sebagai contoh anda ingin melakukan latihan otot pungung yang benar, dimana gerakan latihan kekuatan otot punggung yang baik itu seperti apa?

Nah disinilah fungsi seorang pelatih fitnes akan membantu anda.

Atau jika anda masih bingung bagaimana latihan otot punggung untuk pemula, nah pada artikel ini akan dijelaskan lebih rinci tentang bentuk dan gerakan melatih otot punggung yang baik dan benar.

Jenis Gerakan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung
Sehingga bisa anda jadikan acuan untuk mendapatkan punggung yang kuat dan kekar.

Metode dan gerakan latihan bisa dipelajari dimana saja, tapi inilah metode yang efektif untuk membantu memperbesar dan meningkatkan kekuatan otot punggung anda.

1. Pull-up

Tahap pelaksanaan :
  • – Posisikan genggaman tangan pada bar dengan jarak yang cukup
  • – Jangan mengangkat tubuh pada saat pertama ketika baru mulai. Pastikan anda cukup kuat hanya untuk bergelantungan pada bar
  • – Lipat siku dan gunakan otot punggung dan sayap untuk mengangkat tubuh anda sampai jarak dagu ke bar tidak terlalu jauh
  • – Ketika tubuh terangkat, jangan lupa untuk membuang napas
  • – Rentangkan lagi siku dan kembalikan tubuh ke posisi awal yang hanya menggantung
  • – Lakukan hal ini secara perlahan dan pastikan tubuh benar-benar kembali ke posisi awal sebelum anda mencoba untuk mengangkat tubuh lagi
2. Bent-over Barbell Row

Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang stick barbell dengan kedua telapak tangan menghadap kebelakang
  • – Condongkan badan kedepan lurus membentuk sudut 80 derajat
  • – Tarik stick barbell dengan kekuatan penuh dan turunkan perlahan
3. Reverse-grip Pulldown

Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang gagang pull down dengan posisi kedua tangan rapat dan kedua tangan menghadap kedalam
  • – Condongkan dada kedepan
  • – Tarik gagang pull down dengan kekuatan penuh dan naikkan perlahan
4. Straight-arm Lat Pulldown

Tahap pelaksanaan :
  • – Pegang bar pull down selebar bahu
  • – Posisi berdiri dengan dada sedikit di condongkan kedepan
  • – Tarik bar pull down dengan sendi bahu
  • – Posisi lengan tetap lurus
5. One-arm Dumbbell Row

Tahap pelaksanaan :
  • – Satu tangan bertumpu pada bench dan satu tangan pegang dumbbell
  • – Posisi punggun rata
  • – Tarik dumbbell sampai posisi bahu dan siku sejajar
6. Close-grip Seated Cable Row

Tahap pelaksanaan :
  • – Gunakan Seated cable row machine
  • – Posisi punggung sejajar
  • – Badan sedikit condong kebelakang
  • – Tarik hingga hampir menyentuh bagian bawah dada
7. Deadlift

Tahap pelaksanaan :
  • – Posisi punggung lurus
  • – Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
  • – Turunkan badan sampai membentuk sudut 90 derajat
  • – Posisi punggung tetap lurus
Referensi (resource):
alviobfit is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
dan, otot, punggung, untuk, yang



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
7+ Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot alviobfit Forumku Olah Raga 0 21st December 2021 11:23 AM
Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl alviobfit Forumku Olah Raga 0 9th September 2021 09:55 AM
Jenis Makanan Yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh anggisaputra Indonesia Bangga! 1 21st June 2019 01:24 AM
Ternyata Faktor Jenis Ini Meningkatkan Risiko Batu Empedu Leli lailatinur Health Kesehatan 0 5th April 2017 02:19 PM
4 Jenis Renovasi Rumah Yang Meningkatkan Nilai? rank123 Forumku Designs 0 19th January 2017 03:46 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 06:55 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Promosi Forumku :

CakeDefi Learn to Earn

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts