alviobfit

Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Ternyata Begini, Tips Gym untuk Pemula Wajib Tahu!

[ez-toc]

Belakangan ini banyak sekali orang-orang yang pergi ke gym karena ingin memiliki badan yang lebih ideal dan ingin mengikuti trend.

Namun, kebanyakan dari mereka yang malah berakhir cedera dikarenakan kesalahan-kesalahan saat melakukan latihan di gym atau tempat gym.

Daftar Tips Gym untuk Pemula Wajib Tahu
Berikut adalah tutorial dalam melakukan olahraga di gym untuk pemula :

1. Memilih Berat Beban yang Cocok


Untuk pemula, pemilihan beban sangatlah penting dikarenakan apabila beban itu terlalu berat, maka akan ada kemungkinan besar terjadinya cedera.

Dan sedangkan apabila beban terlalu ringan, maka tidak akan ada hasil yang signifikan.

Pemilihan beban yang benar tidak hanya dianjurkan untuk pemula saja, melainkan ke semua kalangan bahkan olahragawan sekalipun dapat terkena cedera yang cukup serius akibat memilih beban yang salah atau mungkin terlalu berat melebihi kapasitasnya.

2. Tidak Mengandalkan Suplemen


Syarat untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah latihan beban, namun tidak jarang banyak sekali pemula membeli suplemen yang cukup mahal untuk mendapatkan badan yang ideal dengan kurangnya latihan.

Suplemen hanyalah tambahan yang apabila kita tidak dapat memenuhi asupan gizi dari makanan sehari-hari kita, bukan minuman pembentuk otot.

Fokus kepada latihan maka perubahan pada tubuh akan terlihat.

3. Jangan Mengikuti Program Latihan Binaraga yang Sudah Pro
Binaraga memiliki dedikasi yang tinggi pada latihan beban dan sudah menjalankannya dengan cukup lama sehingga mereka mampu mengangkat beban dan memiliki pola latihan yang sangat jauh berbeda dengan pemula.

Satu program latihan mungkin saja cocok dengan satu individual namun bukan berarti cocok dengan individual lainnya.

Bagi pemula sangat tidak dianjurkan untuk mengikuti pola latihan binaraga karena dapat menimbulkan cedera dan tubuh pemula pun masih belum siap untuk latihan tersebut.

4. Jangan Terlalu Fokus pada Repetisi dan Beban


Banyak para pemula berpikir bahwa apabila semakin banyak repetisi dan set, makan tubuh mereka akan semakin cepat menjadi ideal sehingga mereka melakukan sangat banyak set dan repetisi tanpa mementingkan tentang form atau gerakan mereka.

Apabila mereka melanjutkan pola pikir mereka ini dengan waktu yang cukup lama, maka ada kemungkinan besar tidak ada hasil dan bahkan hanya akan terjadi cedera.

5. Menyewa Jasa Personal Trainer
Menyewa jasa personal trainer merupakan investasi terbaik bagi pemula dikarenakan personal trainer memiliki ilmu pengetahuan tentang dunia fitness.

Dan bahwa mereka dapat memberi latihan yang sesuai untuk tipe badan yang dimiliki untuk pemula termasuk dirimu karena setiap individual berbeda, harga tentu bervariasi.

Namun, bagi pemula seperti kamu ada baiknya mencoba menyewa jasa personal trainer untuk menghindari cedera dan sesuatu yang tidak diinginkan.

Alurnya:
1. Tetapkan Tujuan dengan Jelas
Langkah pertama yang perlu dilakukan sebagai tips gym untuk pemula adalah meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan dengan jelas.

Mengapa kamu ingin nge-gym?

Bagaimana kamu akan memasukkan olahraga di gym ke dalam aktivitas rutin gaya hidupmu?

Contohnya:

• Tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidupmu
• Sakit itu sementara, kebanggaan itu selamanya
• Fokus pada kesehatanmu, bukan berat badanmu
• Kuat, bertenaga, dan cantik
• Dedikasikan dirimu untuk menjadi yang terbaik
• Disiplin adalah melakukan apa yang perlu dilakukan, bahkan jika kamu tidak ingin melakukannya
• Makan -> tidur -> gym -> ulangi *(repeat)
• Jika kamu ingin menjadi bugar, jangan berhenti

Setelah mengetahui jawabannya, lakukan saja semua yang bisa dilakukan.

2. Perhatikan Apa yang Kamu Makan
Terutama jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, ingatlah prinsip dasarnya adalah lebih banyak kalori yang digunakan ketimbang yang masuk.

Jika kamu berlatih untuk mendapatkan otot, jenis makanan yang kamu makan juga sangat penting.

Tambahkan makanan tinggi protein, dan kurangi makanan tinggi lemak.

3. Lakukan Pemanasan dengan Benar
Dalam hal menghangatkan tubuh di awal latihan, peregangan berbasis gerakan (juga dikenal sebagai dinamis) adalah yang terbaik.

Artinya, segala sesuatu yang melibatkan tidak berdiri diam atau menurunkan detak jantung, misalnya lunge, walk out, gerakan yoga sederhana atau pekerjaan kardiovaskular seperti berjalan, cross trainer atau stair master.

4. Coba Mulai dengan 10 s.d 30 Menit sebanyak 3 Kali dalam Seminggu

Jika kamu baru memulai pergi ke gym, jangan terlalu memaksakan diri.

Cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, selama 10 s.d. 30 menit saja.

Pastikan bahwa kamu melatih diri dengan aman dan efektif.

Kemudian, setelah minggu keempat, coba tambahkan 30 menit lagi setiap minggu.

5. Jangan Lupa untuk Melakukan Pendinginan
Pendinginan setelah sesi olahraga sama pentingnya dengan pemanasan.

Jadi, jangan sampai kamu melewatkannya, ya.

Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba dan melepas lelah serta melemaskan beberapa area kaku yang baru saja diperjuangkan untuk dilonggarkan.

Referensi (resource):

• Cara Latihan Di Gym Yang Benar Bagi Pemula | GENETIX FITNESS. GENETIX. Published May 31, 2022. Accessed January 11, 2023. genetixfitness.id/blogs/news/cara-melakukan-latihan-gym-yang-benar-bagi-pemula
• Redaksi Halodoc. Pertama kali pergi ke gym bisa jadi mendebarkan. Namun, kamu bisa coba tips gym untuk pemula ini, agar bisa me. halodoc. Published September 6, 2021. Accessed January 11, 2023. halodoc.com/artikel/6-tips-gym-untuk-pemula-agar-hasilnya-lebih-efektif
• Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Fitnes yang Baik Bagi Pemula - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published February 24, 2021. Accessed January 11, 2023. https://akizakuolahraga.xyz/cara-fitnes-pemula/
• https://www.facebook.com/alfi.qball. Ternyata Begini, Tips Gym untuk Pemula Wajib Tahu! - WNQ Indonesia. WNQ Indonesia. Published January 11, 2023. Accessed January 11, 2023. https://wnqindonesia.com/ternyata-be...la-wajib-tahu/