|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
7th February 2023, 10:20 AM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 217
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Metode Kardio Mana Yang Cepat Membakar Lemak?
Kali ini, Team WNQ Indonesia akan membahas mengenai tentang Metode Kardio Mana yang Cepat Membakar Lemak? Secara alami, aktivitas aerobik membutuhkan lemak sebagai sumber energi utamanya, meski karbohidrat dan protein juga digunakan dalam tingkat yang lebih kecil. Makanya, untuk menghilangkan lemak tubuh yang membandel dan mendapatkan bentuk fisik terbaik, anda memerlukan sedikit aktivitas aerobik. Ada banyak cara untuk melakukan kardio, tapi kira-kira metode latihan aerobik mana yang paling ampuh menghalau lemak? Manfaat Latihan Aerobik Segala bentuk latihan aerobik umumnya memiliki manfaat yang serupa. Sementara, metode intensitas tinggi dan intensitas rendah juga memiliki manfaat khusus sesuai fungsinya masing-masing. Sebelumnya, penting untuk menentukan batas bawah dan batas atas dari target heart rates (THR) atau target denyut jantung. Batas bawahnya adalah 55% dari max heart rate (MHR) atau denyut jantung maksimum. Sementara batas atasnya adalah 80% dari MHR anda. Untuk mengetahui MHR, cukup hitung 220 dikurangi usia anda. Latihan aerobik (terlepas dari intensitasnya) membantu anda untuk:
Setelah intensitas ditentukan berdasarkan kebutuhan anda, jenis-jenis latihan aerobik bisa dipilih. Beberapa tipe merupakan intensitas tinggi dari sananya, sementara yang lain memiliki intensitas yang lebih rendah. Kunci memilih aktivitas aerobik adalah menyenangkan dan efektif agar bisa dilakukan dengan konsisten. 1. Jalan (Membakar 300-400 Kalori Per Jam) Meski dulu dianggap sebagai latihan aerobik yang sempurna untuk membakar lemak dan kesehatan, kini berjalan kaki dianggap salah satu metode aerobik yang kurang efektif, karena memiliki intensitas yang lebih rendah dibanding metode lainnya. Terlebih, metabolisme hanya meningkat sampai satu atau dua jam setelah berjalan. Jalan kaki bisa dimanfaatkan untuk tujuan berikut:
Lari memiliki intensitas yang lebih tinggi dan lebih efisien dibanding jalan kaki. Ia meningkatkan kebugaran kardiorespiratori serta metabolisme untuk periode yang lebih lama, meski dampaknya ke sendi juga lebih besar. Selain itu, lari juga mampu melatih otot-otot tubuh bagian bawah, seperti hip fleksor, hamstring, quadriseps, dan betis. Lari bisa digunakan untuk tujuan berikut:
Image credit: blog.codyapp.com Bersepeda melibatkan otot-otot yang sama seperti berlari, hanya saja impact-nya ke sendi jauh lebih rendah sehingga aktivitas ini ideal bagi hampir setiap orang. Anda bisa melakukannya dengan sepeda statis maupun di jalan. Bersepeda juga ideal untuk HIIT. Bersepeda sebagai aktivitas aerobik memiliki manfaat sebagai berikut:
Gerakan rowing alias mendayung menggunakan alat dapat dianggap sebagai latihan aerobik yang sempurna karena ia melatih seluruh otot utama tubuh. Lebih tinggi intensitasnya dari berjalan dengan dampak yang lebih rendah dari lari. Rowing sebagai latihan aerobik memiliki manfaat sebagai berikut:
Image credit; cardinalrec.stanford.edu Seperti halnya rowing, berenang juga memberikan latihan bagi seluruh tubuh dengan impact yang sangat rendah karena dilakukan di air. Gaya bebas cukup efektif, tapi coba juga gaya lainnya untuk melatih kelompok otot yang berbeda sekaligus mengubah intensitas untuk membakar lebih banyak kalori. Berenang menjadi aktivitas aerobik yang baik dalam hal:
Image credit: www.huffingtonpost.com Meski dampak benturannya sangat tinggi, skipping atau lompat tali dapat menjadi latihan aerobik yang baik bila dilakukan dengan benar. Ia juga memperjelas bentuk otot pada betis dan bahu. Terlebih, ia juga membakar kalori lebih banyak dari rowing (lebih dari 1000 kalori/jam) dan cocok dilakukan pada periode yang singkat. Tapi untuk bisa melakukannya dengan baik, anda membutuhkan kemampuan, kekuatan, fokus, dan kesabaran yang cukup tinggi. Bila berhasil dikuasai, skipping sangat efektif untuk:
Image credit: www.muscleandfitness.com HIIT (High Intensity Interval Training) merupakan cara baru dan efektif untuk membakar lemak. Latihan ini menggabungkan kerja intensitas tinggi dan komponen intensitas sangat tinggi untuk memberikan efek pembakaran lemak yang maksimal serta peningkatan metabolisme selama lebih dari 24 jam. Manfaat HIIT:
Referensi:
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
aerobik, dan, lebih, untuk, yang |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Cara mudah membakar Lemak di perut yang menumpuk | alissuherman | Forum Kesehatan | 2 | 7th June 2019 08:14 PM |
Cara Membakar Lemak Di Bagian Perut Dengan Cepat | penioktaviani | Health Kesehatan | 1 | 6th January 2018 01:10 PM |
KIYOTO koyo electric Membakar lemak dan Mengeluarkan dgn cepat call 081318031115 | bundaanita | Health Kesehatan | 2 | 29th November 2016 11:50 AM |
Cara mudah membakar Lemak di perut yang menumpuk | alissuherman | Health Kesehatan | 3 | 25th March 2015 12:59 PM |
cara membakar lemak dengan cepat | sandiwe | Health Kesehatan | 0 | 2nd June 2014 10:03 AM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|