alviobfit

Kali ini, kami team OB Fit akan membagikan sebuah konten artikel mengenai olahraga back-up baik itu dampak manfaat bagi kesehatan tubuh, cara melakukan yang baik dan benar, dan lain sebagainya.

Olahraga ini bertujuan untuk:

• Mengencangkan otot lengan,
• Melatih dan Mengembangkan otot perut dan dada,
• Menjaga kesehatan tubuh dan tulang,
• Melancarkan Peredaran Darah, dan
• Meningkatkan kesehatan Jantung.

Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan dan postur tubuh tubuh kita.

Back-up merupakan salah satu gerakan dalam olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah, seperti push-up, sit-up, dll dan sering diabaikan oleh sebagian banyak orang.

Karena gerakannya memang lumayan menyulitkan dan perlu usaha yang maksimal.

Padahal, kenyataan adalah gerakan yang satu ini sangat bermanfaat atau efektif dalam membakar lemak di perut.

Pengertian


Back-merupakan salah satu olahraga sebagai latihan untuk mengembangkan otot perut dan otot punggung.

Dan untuk bisa melakukannya dengan cara:

• Posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu,
• Angkat tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai,
• Kemudian kembali ke posisi semula.
• Gerakan ini bisa dilakukan berulang-ulang.

Menurut Para Ahli
Adapun definisi back up menurut para ahli, antara lain:

[SIZE=3]Sodikin Chandra (2010)
Latihan daya tahan untuk kekuatan otot perut dan punggung biasanya dilakukan melalui tes Back-up, yaitu dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kedua tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian depan keatas, kemudian kembalikan lagi ke posisi semula.

Manfaat
Berikut ini adalah olahraga back up memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan kita, di antaranya adalah:

1.) Menjaga Kebugaran Tubuh
Ketika kita bangun tidur, dan merasakan badan sakit atau kurang bersemangat.

Maka, kita perlu mencoba berolahraga secara teratur, salah satunya dengan melakukan back-up.

Karena olahraga satu ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran jasmani baik secara kualitas dan kuantitas dari tidur kita.

2.) Mengecilkan Perut Bagian bawah
Rajin dalam melakukan gerakan back up dapat membuat perut bagian bawah yang sebelumnya buncit perlahan-lahan mengecil dan terlihat lebih rata.

Hal tersebut disebabkan karena, ketika olahraga back-up, perut menjadi tumpuan untuk mengangkat badan dari rentang hingga tegak berdiri.

3.) Mengecilkan Perut Bagian Samping
Back-up bukan hanya dapat mengecilkan perut bagian bawah, tapi juga dapat mengecilkan perut bagian samping.

Keuntungan yang bisa diperoleh dengan mengecilkan perut bagian samping yaitu memperkecil ukuran pinggang kita.

Bentuk perut yang rata bahkan mendekati six pack, akan membuat seseorang, (pria) bisa tampil lebih percaya diri di depan publik.

Sebab, pada dasarnya, olahraga bukan hanya bermanfaat jangka panjang bagi.

Tapi, juga berguna untuk menunjang penampilan kita saat berada di luar rumah.

4.) Mengencangkan Otot


Ketika berat badan mengalami penurunan secara drastis, maka kulit akan mengendur karena kehilangan cadangan lemaknya selama ini.

Oleh sebab itu, apabila kita melakukan program penurunan berat badan, maka kita harus mengimbanginya dengan olahraga.

Salah satu olahraga yang bisa mengencangkan otot tubuh yaitu olahrga back up.

Jadi meskipun kita kehilangan berat badan dalam satuak kilogram yang besar, tapi kulit kita tetap kencang dan sehat.

5.) Membakar Lemak Seluruh Tubuh


Olahraga bukan hanya menghilangkan lemak pada beberapa bagian tubuh saja, tapi membakar lemak secara keseluruhan pada seluruh tubuh.

Lemak bersumber dari makanan yang kita makan.

Tubuh memang membutuhkan lemak, tapi dalam jumlah yang pas.

Apabila jumlah lemak yang disimpan di dalam bagian kulit lebih banyak dari yang dibutuhkan, hal itu tentu tidak baik untuk kesehatan dan penampilan.

Jadi untuk menghilangkan lemak ini dibutuhkan latihan dan gerakan yang banyak agar perlahan lemak dihilangkan dari tubuh kita melalui pembakaran metabolisme dari dalam tubuh.

6.) Membentuk Otot-otot Tubuh


Apabila kaum pria ingin terlihat lebih macho.

Ternyata, banyak kaum adam, mereka sering melakukan gerakan back up, yang merupakan olahraga paling digemarinya.

Sehingga otot-otot tubuh yang terbentuk di bagian tangan, dada, serta perut yang sangat menarik untuk di pandang.

Akan tetapi, perlu kita ingat bahwa pembentukan otot-otot tubuh tersebut mungkin tidak dapat dilakukan dalam beberapa minggun saja.

Tapi, membutuhkan waktu yang cukup lama antara 6 bulan hingga 8 bulan dengan latihan yang terus menerus tanpa kehilangan semangat.

7.) Mencegah Osteoporosis


Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan kepadatan tulang.

Penyakit ini biasanya akan terasa ketika seseorang sudah mendekati usia tua.

Akan tetapi, pencegahan terhadap penyakit osteoporosis bisa dilakukan dengan rajin berolahraga sehari-hari.

Hal itu, disebabakan karena ketika berolahraga tubuh akan memproduksi hormon testoteron yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang sedari muda.

Sehingga kepadatan tulang dapat terjaga hingga sudah tua nanti.

8.) Meningkatkan Metabolisme
Peningkatan metabolisme tubuh dibutuhkan untuk menjaga kinerja dari organ-organ tubuh secara keseluruhan.

Metabolisme tubuhyang meningkat akan membuat proses pembakaran lemak terjadi secara sempurna.

Metabolisme yang berjalan lambat bisa berpengaruh terhadap lamanya proses pembakaran lemak, sehingga tubuh lama dalam menurunkan berat badan sesuai dengan yang diinginkan.

9.) Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fisik tubuh.

Postur tubuh yang baik juga membutuhkan kepiawaian dari tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan dalam keseharian.

Hal tersebut penting sebab posisi tubuh yang salah dapat mengakibatkan nyeri pada bagian tubuh tertentu.

Memperbaiki postur tubuh yang salah bisa dilakukan salah satunya melalui olahraga back up.

Akan tetapi, apabila Anda ingin memperbaiki postur tubuh,

Maka, Anda membutuhkan instruktur personal trainer yang berpengalaman untuk membantu Anda dalam melakukan gerakan-gerakan yang baik dan benar dalam olahraga back up ini.

10.) Keseimbangan tubuh
Tubuh yang baik harus dijaga keseimbangannya agar kondisi tubuh tetap fit.

Salah satu akibat dari kurangya keseimbangan dari tubuh yaitu rasa pusing dan tubuh terasa ringan.

Padahal untuk menjaga keseimbangan tubuh fungsi organ-organ seperti mata, telinga, jantung, pembeluruh darah harus berjalan dengan normal sesuai dengan fungsinya.

Untuk itu, kita perlu mencoba untuk rutin melakukan olahrga back up agar tubuh kembali menjaga keseimbangannya.

11.) Melancarkan peredaran darah
Peredaran darah yang lancar menjadikan kulit nampak sehat, kenyal dan bercahaya.

Saat peredaran darah lancar tubuh akan terlihat sehat dan baik dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Melancarkan peredaran darah karena saluran peredaran darah yang tidak terdapat gumpalan lemak akan menyehatkan tubuh.

Cara Melakukan Gerakan Back-up yang Baik dan Benar

• Pertama-tama, Anda perlu mengambil sikap terlungkup dengan kaki lurus kebelakang dan dirapatkan. Kamu bisa melakukannya di atas matras ataupun di alat lainnya
• Setelah memastikan badan dan kaki telah lurus, maka tekuklah kedua siku dan ujung tangan hingga memegang pelipis kiri dan kanan
• Kemudian angkat dada dan kepala kamu keatas hingga dada tidak menyentuh matras. Saat melakukan gerakan ini, tidak jarang kaki juga ikut terangkat keatas, karena itu kamu bisa meminta bantuan seseorang untuk menahan kakimu agar tetap pada posisi semula
• Kemudian turunkan kembali badan secara perlahan-lahan
• Silahkan ulangi kembali gerakan yang sama.

Referensi (Resource):

• Pengertian Back Up, Teknik, Manfaat, dan Cederajanya. DosenPenjas.com | Materi Penjaskes. Published April 11, 2020. Accessed April 14, 2021. dosenpenjas.com/pengertian-back-up/
• Ken Jacks Waoma. Cara Olahraga Back Up yang Benar Biar Kamu Gak Kram Otot. Finansialku Perencana Keuangan Independen. Published June 19, 2020. Accessed April 14, 2021. finansialku.com/back-up/
• 11 Manfaat Olahraga Back Up Untuk Tubuh - Manfaat.co.id. Manfaat.co.id. Published September 16, 2016. Accessed April 14, 2021. manfaat.co.id/manfaat-olahraga-back-up
• Alvi Iqbal Budiarsya. 10+ Manfaat Olahraga Back-up yang Perlu Anda Tahu! OB Fitness & Health. Published 2019. Accessed April 14, 2021. 10+ Manfaat Olahraga Back-up yang Perlu Anda Tahu!
• Alvi Budiarsya. Olahraga Back-up yang Perlu Anda Tahu!. Published 2019. Accessed April 14, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/blog/back-up/