alviobfit

Kali ini, kami team OB Fit akan membahas mengenai alat olahraga khusus bagian tangan yang sangat efektif untuk membentuk otot.

Bicara soal alat olahraga tangan, maka tentunya juga berhubungan dengan peralatan yang dapat membantu membentuk daya otot.

Mulai dari yang berfungsi untuk tangan bagian lengan bawah hingga bagian atas.

Semuanya perlengkapan ini hadir untuk membantu kamu memiliki tubuh yang bukan saja bugar, tapi memiliki bentuk yang indah.

Mari kita lihat peralatan olahraga tangan apa saja sih yang bisa digunakan.

Rekomendasi & Nama Alat Olahraga Tangan
Berikut ini kami akan membagikan nama alat olahraga untuk tangan yang dapat kamu pertimbangkan untuk dimiliki.

1. Dumbbell


Alat olahraga yang satu ini juga alat dasar yang wajib dimiliki Anda yang masih pemula.

Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban di gym.

Bobot dumbbell itu sendiri pun bervariasi, dari yang sangat ringan (0,5 kg) hingga berat (40 kg) versi expert / ahli.

Beli Dumbel di OB Fit

2. Ab Slide Wheel
Double Wheel Exercicer bisa menjadi pelengkap alat olahraga di rumah.

Alat olahraga tangan yang satu ini pasti sering Anda lihat.

Memang alat ini populer, pertama karena efektif untuk mendapatkan otot perut, kedua efektif untuk melatih tubuh bagian atas.

Dilengkapi dengan pegangan anti slip yang mencegah terjadinya cedera, dan roda yang stabil.

Alat ini membantu melatih kekuatan otot perut, paha atas, dan juga lengan.

Penggunaannya adalah dengan melakukan gerakan maju dan mundur dalam posisi tengkurap.

3. Tummy Trimmer


Tidak percaya diri dengan perut buncit?

Tidak perlu khawatir, buat Anda yang ingin mengatasi perut buncit.

Akan tetapi, malas untuk pergi ke tempat fitness.

Tummy Trimmer merupakan alat bantu mengecilkan perut yang sangat praktis.

Jika, sit-up masih sulit bagi Anda lakukan.

Maka, Tummy Trimmer akan mempermudahnya karena dilengkapi dengan pijakan kaki dan pegangan yang dapat merenggangkan otot-otot perutmu.

Harganya mulai dari Rp150 ribu hingga Rp 250 ribu.

4. Barbell


Barbell merupakan alat olahraga tangan berbentuk segi panjang dan memiliki beban di setiap ujungnya.

Panjang alat tersebut kurang lebih 1,2 m sedangkan untuk berat bebannya juga beragam dan bisa disesuaikan.

Barbell sendiri berfungsi untuk melatih otot bahu, dada, dan punggung.

5. Hand Grip


Hand Grip juga bisa menjadi alternatif untuk melatih otot-otot tangan.

Alat tersebut juga bisa disesuaikan kekuatannya dengan cara menyetel bagian peer.

Hand Grip bisa kalian miliki dengan harga sangat murah, yakni hanya 40.000 ribu rupiah.

6. Resistance Band
Resistance Band cocok sekali bagi kalian yang ingin membentuk otot dada.

Cara penggunaan alat ini cukup menarik kedua ujung tali secara berulang kali.

Dengan menggunakan alat ini secara rutin dijamin kalian akan memperoleh bentuk dada yang bidang.

7. Pull-up Bar


Pull-up merupakan olahraga yang diminati para pria.

Karena olahraga sederhana dan murah tersebut dapat membantu mereka dalam membentuk otot-otot tubuh, seperti:

• Otot punggung,
• Otot lengan, dan lain sebagainya.

Eits! Jangan salah loh!

Ternyata, alat pull up bar ini juga bisa dilakukan wanita loh!

Gerakannya pun bisa dilakukan dengan simpel.

Cara penggunaan cukup mudah:

• Pertama, posisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan raih bar yang sudah disediakan.
• Selanjutnya, usahakan angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar-nya.

8. Kettlebell


Cocok banget untuk digunakan membentuk otot lengan dengan efektif.

Memiliki gagang lebar, sehingga memudahkan Anda saat menggunakannya untuk berolahraga.

Terbuat dari bahan yang nyaman digunakan, karna memiliki desain ergonomis yang dilapis neoprene.

9. Bola lunak


Bola yang lembut ini yang akan mengempis saat digenggam atau dicubit dengan kencang.

Alat ini dapat menguatkan otot-otot tangan dan jari dalam melakukan kegiatan sehari-hari Anda.

Sebagai grip strengthener (penguat genggaman), cara menggunakan bola lunak ini adalah sebagai berikut:

• Pegang bola lunak di telapak tangan dan remas sekuat tenaga.
• Tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.
• Ulangi 10-15 kali di setiap tangan.

Sementara itu sebagai pinch strengthener (penguat cubitan), cara menggunakan alat olahraga tangan ini adalah sebagai berikut ini.

• Jepit bola busa lembut di antara ujung jari dan ibu jari.
• Tahan selama 30-60 detik.
• Ulangi 10-15 kali di kedua tangan.

Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi istirahatkan tangan Anda selama 48 jam di antara sesi.

Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari sedang sakit, terkilir, atau memiliki masalah lainnya.

10. Karet gelang


Karet gelang yang merupakan alat olahraga tangan haruslah elastis, tebal, dan tidak mudah melar sehingga dapat melatih otot ibu jari agar lebih fleksibel.

Cara melakukan latihan dengan karet gelang ini adalah sebagai berikut.

• Letakkan tangan di atas meja. Lingkarkan karet gelang di sekitar tangan, tepatnya di dasar sendi jari.
• Gerakkan jempol secara perlahan dari jari-jari sejauh mungkin.
• Tahan selama 30-60 detik, kemudian lepaskan.
• Ulangi 10-15 kali dengan kedua tangan.

Anda dapat melakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi istirahatkan tangan selama 48 jam di antara setiap sesi.

Sama seperti latihan grip dan pinch strengthener, jangan lakukan latihan ini jika ibu jari sedang cedera.

Baca juga: 15+ Nama Alat Fitness dan Fungsinya

11. Domyos Grip Tangan Ring


Alat olahraga tangan dari Deacthlon ini berbentuk lucu seperti donat.

Bentuknya yang sederhana lebih mudah digunakan oleh para lansia.

Anda dapat memberikannya kepada ayah, ibu, kakek, atau nenek agar genggamannya tetap terlatih.

Bagian bolong pada tengahnya berfungsi untuk memasukkan jari.

Tidak hanya genggaman, regangan jari juga dapat terlatih dengan alat ini.

Pilihan warna yang terang membuat alat ini akan mudah terlihat.

12. Chest Expander


Alat bantu olahraga yang efektif untuk membantu proses pembentukan otot-otot bahu dan dada.

Peralatan fitnes ini sendiri terbuat dari material latex yang berkualitas sehingga dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Selain itu, dengan memiliki sendiri.

Maka, Anda dapat menggunakan kapan saja dan dimana saja.

Referensi (Resource):

• Asni Harismi. 3 Alat Olahraga Tangan yang Direkomendasikan untuk Berlatih di Rumah. SehatQ. Published March 9, 2021. Accessed April 16, 2021. sehatq.com/artikel/alat-olahraga-tangan-yang-direkomendasikan-untuk-latihan-di-rumah
• Wibisono. Hargaalat. Hargaalat.id. Published April 14, 2020. Accessed April 16, 2021. hargaalat.id/alat-olahraga-tangan/
• mybest. Olahraga untuk tangan memang tidak boleh dilupakan. Selain untuk membentuk otot, olahraga tangan berguna un... mybest. Published 2021. Accessed April 16, 2021. my-best.id/136224
• Pentingnya Menguatkan Otot Tangan dengan Menggunakan 10 Rekomendasi Alat Olahraga Tangan untuk di Rumah (2019). BP Guide - Temukan hadiah terbaikmu. Published 2019. Accessed April 16, 2021. bp-guide.id/AXD02yKY
• Halida C. 10 Alat Olahraga Tangan yang Efektif Membentuk... Blog Ruparupa. Published December 22, 2020. Accessed April 16, 2021. ruparupa.com/blog/alat-olahraga-tangan/']www.ruparupa.com/blog/alat-olahraga-tangan/
• Alvi Iqbal Budiarsya. 10+ Rekomendasi Alat Olahraga Tangan | OB Fitness & Health. OB Fitness & Health. Published 2019. Accessed April 20, 2021. 10+ Rekomendasi Alat Olahraga Tangan | OB Fitness & Health
• Alvi Budiarsya. 10+ Rekomendasi Alat Olahraga Tangan | Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2019. Accessed April 20, 2021. Laman tidak ditemukan - Akizaku Olahraga