alviobfit

Biasanya ketika melakukan olahraga, orang-orang hanya berfokus pada mengecilkan perut dan mengencangkan lengan.

Padahal, ada banyak manfaat melatih otot kaki yang lebih dari sekadar kesehatan saja.

Manfaat
Seperti yang diketahui, kaki sangat mendukungmu dalam beraktivitas sehari-hari, sehingga menjaga otot kaki tetap kuat dan sehat perlu untuk dilakukan.

Ada beberapa manfaat melatih otot kaki yang menarik untuk diketahui dengan penjelasan sebagai berikut ini.

1. Penyeimbang Tubuh
Coba bayangkan, kalau seandainya Anda tidak memiliki otot kaki yang kuat?

Otot kaki yang kuat sejatinya berfungsi sebagai penyeimbang dan penopang tubuh.

Anda tidak akan bisa melangkah, berjalan, bahkan berlari bila tidak memiliki otot kaki yang kuat.

Anda bisa berjalan tegak dan berdiri kokoh tidak lain karena adanya otot kaki.

2. Memperkuat Fungsi Dasar
Dengan melatih otot kaki.

Anda akan memperkuat fungsi dasar kaki untuk berjalan, berlari, dan “alat” tubuh untuk berpindah tempat.

Melatih otot kaki akan membuatmu memaksimalkan fungsi kaki yang salah satunya juga adalah menopang tubuh dan sensor suhu tubuh.

Otot kaki yang terlatih akan lebih sensitif dalam memberikan sinyal suhu yang aman untuk tubuh.

3. Meningkatkan Pertumbuhan Otot yang Lain
Melatih otot kaki juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot yang lain.

Memberikan banyak latihan pada kaki sejatinya secara tidak langsung melibatkan kerja otot-otot yang lain seperti otot panggul, pinggul, persendian, serta otot-otot lain yang bersinggungan dengan kerja otot kaki.

Semakin sering melatih otot, maka akan semakin tangguh juga otot, sehingga melepas hormon pertumbuhan untuk merangsang kerja regenerasi otot-otot yang lain.

Situasi ini akan membuat otot lebih kuat dan lebih responsif terhadap rangsangan spontan.

4. Mendapatkan Tubuh yang Atletis
Manfaat melatih otot kaki yang lain adalah kamu bisa mendapatkan tubuh yang atletis.

Atletis tidak hanya dari penampilan saja, tetapi juga fungsional, yaitu kamu bisa bergerak lebih lincah, fleksibel, dan aktif bergerak ketimbang mereka yang jarang melatih otot kakinya.

5. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Segala bentuk aktivitas otot dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Beberapa jenis latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah justru dapat meningkatkan metabolisme tubuh dua kali lebih banyak ketimbang aktivitas fisik lainnya.

Contoh jenis latihannya adalah squat, step-up, dan leg extension.

Apa yang terjadi ketika sistem metabolisme tubuh meningkat?

Ketika sistem metabolisme meningkat, maka tubuh akan membakar energi lebih cepat.

Makanan yang masuk tidak akan menjadi lemak ketika kamu memiliki metabolisme tubuh yang baik.

6. Meminimalisir Risiko Sakit Punggung
Tahukah kamu kalau otot tubuh bekerja secara terkoneksi?

Ketika kamu melatih satu bagian, maka bagian yang lain akan mendapatkan rangsangan yang sama walaupun tidak seintens bagian utama yang dilatih.

Ini dikarenakan sistem kerja otot yang terkoneksi satu sama lain, sehingga memberikan dampak secara keseluruhan.

Selain latihan squat atau pun latihan jenis lain yang bisa dilakukan tanpa berpindah tempat, kamu juga bisa melakoni jenis olahraga lain yang gerakannya juga bisa melatih otot kaki seperti berenang, lari, sepak bola, dan lain-lain.

7. Lutut semakin prima
Banyak mitos yang beredar kalau jongkok dapat menyebabkan kerusakan pada lutut kita.

Padahal, jika dilakukan secara benar, jongkok dapat memperkuat otot kaki pada bagian paha depan dan belakang.

Alhasil, lutut pun akan semakin terjaga kesehatannya.

Menurut Joe Ardito, pendiri FitCrush personal training di New York City mengutarakan bahwa:

Membangun otot di sekitar sendi, khususnya pada daerah ligamen, dapat mencegah ligamen bermasalah. Seperti robek atau bengkok.

8. Meningkatkan kecepatan
Ingin meningkatkan kecepatan saat berjalan?

Cobalah untuk menambah porsi latihan pada bagian kaki.

Contoh sederhananya dengan melakukan squats.

Ternyata squats dapat membangun dan meningkatkan kekuatan kaki.

Selain itu, squats juga dapat membantu pelari bila ingin meningkatkan kecepatannya.

9. Membangun kekuatan tubuh
Sit-up mungkin terlihat sebagai cara untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat.

Tapi sebenarnya sit-up hanya meningkatkan kekuatan otot perut dan dapat memperburuk punggung kita.

Latihan kaki seperti lunges dan squats ternyata lebih baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh.

Hal itu disebabkan oleh bekerjanya berbagai otot inti pada waktu yang bersamaan.

Tapi ingat, jangan meletakkan beban pada punggung kita bila ingin melakukannya.

10. Membantu mengolah diabetes dan stroke yang telah pulih
The American Heart Association menyarankan untuk menggabungkan latihan kekuatan seperti squats dan lunges dari rutinitas latihan kita.

Setidaknya dua kali seminggu.

Latihan kekuatan tidak selalu menjadi hal terlarang bagi pasien yang memiliki serangan stroke atau jantung.

Sebaliknya, aktivitas fisik benar-benar mampu mengurangi risiko masalah jantung.

Hal itu disebabkan tingkat kardiovaskular yang semakin bugar karena berolahraga.

Untuk penderita diabetes, latihan kekuatan juga dapat membantu untuk mengolah resistensi insulin.

Selain itu, beberapa penelitian mengungkapkan kalau latihan dapat memerangi disfungsi metabolik pada pasien diabetes tipe dua.

11. Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul.

Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.

Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik.

Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.

12. Membakar Kalori Lebih Cepat
Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan.

Selain itu, otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat.

Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.

Referensi (Resource):

• Lusia Kus Anna. Empat Manfaat Melatih Otot Kaki. KOMPAS.com. Published May 12, 2016. Accessed April 26, 2021. health.kompas.com/read/2016/05/12/130000123/Empat.Manfaat.Melatih.Otot.Kaki
• Alvi Iqbal Budiarsya. Inilah 10+ Manfaat Melatih Otot Kaki | OB Fitness & Health. OB Fitness & Health. Published April 26, 2021. Accessed April 28, 2021. Inilah 10+ Manfaat Melatih Otot Kaki | OB Fitness & Health
• Redaksi Halodoc. Seperti yang diketahui, kaki sangat mendukungmu dalam beraktivitas sehari-hari, sehingga menjaga otot kaki tet. halodoc. Published June 27, 2018. Accessed April 28, 2021. halodoc.com/artikel/inilah-6-manfaat-melatih-otot-kaki
• Alvi Budiarsya. 10+ Manfaat Melatih Otot Kaki. Akizaku Olahraga. Published April 26, 2021. Accessed April 28, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/manfaat-melatih-otot-kaki/