forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > >
Register Register
Notices

Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 3rd May 2021, 10:54 AM   #1
Warga Forumku
 
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Posts: 12
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
Post 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai beberapa bentuk latihan kecepatan yang bisa Anda coba!

Nah, latihan kecepatan satu ini dapat membuat tubuh kita menjadi lebih gesit.

Karena latihan tersebut mengasah tubuh kamu untuk bergerak dari satu posisi ke posisi lainnya dengan waktu yang cepat dan singkat.

Selain gesit, tubuh kamu pun akan menjadi lebih lincah dan mudah untuk berpindah posisi tanpa menimbulkan beban atau keluhan dari tubuh.

Beberapa Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan
[MEDIA=youtube]LIq2uyovGho[/MEDIA]

Biasanya gerakan lincah bisa kamu lihat dari seorang atlet.

Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan bentuk latihan kecepatan dan merasakan manfaatnya.

Coba saja lakukan empat bentuk latihan kecepatan ini sebagai upaya latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan tubuh kamu:

1. Squat Jump


Bentuk latihan kecepatan ini akan membuat tubuh kamu semakin lincah dan gesit serta membantu memperbaiki postur tubuh.

Cara melakukannya, yaitu:
  • Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar,
  • Lalu posisikan tangan di depan dada.
  • Setelah itu, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai dan angkat tubuh sambil meloncat,
  • Lalu, mendarat secara perlahan di posisi jongkok.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuanmu.

2. Pliometrik


Pliometrik merupakan bentuk latihan kecepatan di mana mengharuskan kamu untuk bergerak aktif dan melakukan lompatan guna meningkatkan refleks peregangan pada kaki.

Melakukan gerakan ini bisa menggunakan alat atau tidak.

Contoh, kamu bisa melompat menggunakan kotak sebagai rintangan, melakukan lompat tali, squatting sambil memegang bola, dll.

Kegiatan ini memang terkesan mudah, tapi tetap memiliki risiko cedera yang cukup tinggi.

Jadi, pastikan untuk melakukan pemanasan dulu setidaknya 5 menit.

Pastikan juga kamu mengenakan sepatu olahraga yang nyaman ya!

3. Lempar Tangkap
Performa gerak tubuh, olahraga, dan aktivitas fisik lainnya yang dilakukan sehari-hari ditunjang oleh refleks yang baik.

Sayangnya tidak semua orang lahir dengan refleks yang baik.

Untungnya refleks tersebut bisa ditingkatkan dengan melakukan bentuk latihan kecepatan seperti lempar tangkap.

Cara sederhananya dengan menggunakan bola tenis.

Cara melakukanya:
  • Lakukan gerakan ini dengan cara berdiri menghadap tembok dengan jarak 2-3 meter.
  • Lalu, lempar bola tersebut hingga memantul dan tangkap.
  • Lakukan berulang-ulang dengan sudut lemparan yang bervariasi.
Kamu pun bisa meminta bantuan teman untuk melempar bola agar lemparan bola menjadi sulit ditebak.

Meski sederhana, latihan untuk meningkatkan kecepatan ini bisa mengasah refleks sekaligus gerakan tubuh lainnya.

4. Lunges


Satu lagi latihan untuk meningkatkan kecepatan yang disebut lunges.

Bentuk latihan kecepatan ini dapat meningkatkan pergerakan sendi di pergelangan kaki, lutut, dan sendi.

Selain itu, lunges juga dapat mengencangkan otot tubuh bawah seperti betis, paha, dan bokong.

Cara melakukan lunges pun sangat mudah.
  • Kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu.
  • Letakan tangan di pinggang,
  • Kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dengan lutut tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Posisikan kaki kiri di belakang kaki kanan dengan posisi lutut yang ditekuk hingga menyentuh lantai.
  • Tahan posisi ini selama 3-5 detik.
Lakukan hal yang sama pada kaki kiri dan ulang terus segarakannya sebanyak 10-12 kali.

5. Cone Drills


Latihan ini bertujuan untuk melatih keterampilan gerak, seperti mempercepat dan memperlambat gerak serta mengubah arah.

Caranya cukup mudah dengan menaruh beberapa benda sebagai rintangan yang ditaruh pada beberapa tempat dan ketika hampir sampai pada rintangan tersebut, wajib mengubah arah dengan berjalan dan berlari.

Latihan ini bisa divariasikan dengan gerak tubuh lainnya, misal melompat dan lain sebagainya.

Selain itu, latihan ini juga bisa dijadikan alternatif pilihan untuk melakukan pemanasan, sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.

Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak.

6. Ladder Drills


Latihan ini melatih kecepatan kaki khususnya dalam berlari.

Sama seperti cone drills, latihan ini juga sering dilakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.

Alat yang dibutuhkan tangga yang terbuat dari nilon.

Tiap kotak di tangga, berbentuk pesergi serta memiliki ukuran 12 x 12.

Cara melakukannya adalah dengan berjalan dan atau berlari melewati tiap rongga yang ada pada tangga tersebut.

Usahakan agar kaki tidak menyentuh tali.

Latihan ini bisa dilakukan secara bervariasi, misal dengan berjalan kaki lalu dengan melompat dan atau berlari secara cepat.

Referensi (Resource):
  • 4 Latihan Kecepatan untuk Membuat Tubuh Lebih Gesit. 4 Latihan Kecepatan untuk Membuat Tubuh Lebih Gesit. Rexona. Published August 4, 2020. Accessed April 23, 2021. rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/4-latihan-kecepatan-untuk-membuat-tubuh-lebih-gesit.html*
  • Ari Welianto. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak Halaman all - Kompas.com. KOMPAS.com. Published October 13, 2020. Accessed April 23, 2021. kompas.com/skola/read/2020/10/13/084500769/latihan-kecepatan-dan-kelincahan-gerak?page=all
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit. OB Fitness & Health. Published April 23, 2021. Accessed May 3, 2021. 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit
  • Alvi Budiarsya. 7+ Bentuk Latihan Kecepatan untuk Tubuh Jadi Gesit. Akizaku Olahraga. Published April 23, 2021. Accessed May 3, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/bentuk-latihan-kecepatan/
alviobfit is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
dan, dengan, ini, kecepatan, latihan



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
6+ Manfaat Latihan Crossfit Bagi Kesehatan Tubuh alviobfit Forum Kesehatan 0 31st March 2021 11:46 AM
Pilih Model Baju Sesuai Bentuk Tubuh rikasalsabilah Forum Wanita dan Perempuan 1 6th June 2018 02:33 PM
Lakukan 8 Latihan Fisik ini untuk Jadi Pemain Voli Pro! kelambit Forumku Olah Raga 0 3rd November 2016 08:51 PM
Butuh perubahan bentuk tubuh cepat??? jocelync Forum Wanita dan Perempuan 0 15th May 2015 01:07 PM
Kartu Sakti Jadi Bentuk Pemberdayaan Rakyat Miskin sucyresky Business and Economy! 0 9th November 2014 10:17 AM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 12:13 AM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Peserta Kontes SEO Forumku :

kontes SEO: business review

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts