|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
15th June 2021, 10:23 AM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 217
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Back Lift: Pengertian, Manfaat & Cara Melakukannya
Beberapa pertanyaan mengenai latihan back lifting, yaitu:
Pengertian Back Lift adalah salah satu sistem latihan yang sering digunakan oleh para binaraga dan cukup familiar di kalangan masyarakat awam. Back Lift merupakan jenis olahraga yang ditujukan untuk membentu otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Latihan fisik ini biasanya dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus. Kemudian, perlahan menggerakan bagian kepala ke atas sampai terangkat maksimal. Manfaat 1. Memperbaiki Postur Tubuh Pada intinya, hampir sebagian besar aktivitas olahraga berperan penting dalam menjaga postur tubuh seseorang. Begitu pula dengan pola latihan back lift, dengan melakukan latihan yang baik dan benar serta programnya teratur. Beberapa ahli mengatakan, bahwa salah satu program latihan ini sangat efektif untuk mengatasi bungkuk atau kurang lurusnya tulang belakang. Selain itu, jenis latihan ini juga memungkinkan untuk otot-otot di bagian sendi untuk bergerak lebih fleksibel sehingga menekan laju pertumbuhan lebih optimal. 2. Mencegah Cedera Tidak hanya atlet, kita sebagao orang biasa juga rawan cedera loh! Terutama, ketika mengangkat beban atau saat merespon sesuatu dengan gerakan refleks. Menjalani latihan backli lift dengan sedikit upaya, bahwa hal tersebut mampu menurunkan potensi cedera dari bagian punggung... ...karena setiap hari, otot sudah terlatih sedemikan rupa. 3. Membantu Menurunkan Berat Badan Latihan back lift dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan loh! Berlatih back lift secara rutin dan teratur akan membantu tubuh menjadi lebih ideal. Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak. Yang pada gilirannya, hal tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga membuat tubuh kita lebih efisien dalam membakar kalori lebih optimal. 4. Meningkatkan Kekuataan Tubuh Latihan back lift mampu meningkatkan kekuataan tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions mengatakan bahwa, Latihan back lift cikal bakal pertumbuhan kekuataan serta stabilitas. Jenis latihan ini memungkinan Anda untuk menggunakan otot-otot di bagian belakang dan depan tubuh... ...dan melindungi sendi dari stres dan cedera yang tidak lazim terjadi... 5. Tubuh Menjadi Lebih Bugar dan Kuat Latihan back lift membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan meningkatkan stabilitasnya. Hal ini disebabkan oleh otot-otot yang lebih terlatih karena beban tubuh yang harus ditopang otot saat melakukan latihan ini cukup besar. Oleh sebab itu, saat pertama kali memulainya, sebaiknya lakukan secara bertahap agar otot tidak mengalami kejutan yang dapat membuatnya cedera. 6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri Selain metode latihan Sit Up dan metode Latihan Back Lift hal yang tidak kalah pentingnya adalah siswa harus memiliki rasa percaya diri yang baik. Kita sering mendengar salah satu faktor yang menyebabkan terjadinya kekalahan dalam sebuah pertandingan: Diakibatkan karena pemainnya grogi atau demam panggung. Yang mana disebabkan karena kurangnya rasa percaya diri yang dimiliki oleh siswa atau atlet. Metode latihan yang tepat memiliki kontribusi atau pengaruh terhadap meningkatnya rasa kepercayan dirian siswa (pemain). Oleh karena itum diharapkan setelah metode latihan Sit Up dan Back Lift diberikan... Maka, rasa percaya diri siswa juga semakin meningkat.. ..dan tentunya memiliki pengaruh terhadap siswa dalam meningkatkan kemampuan menyundul bola ataupun voli. Cara Melakukan Latihan Back Lift yang Baik dan Benar Menurut Para Ahli a.) Mukholid, 2007:70 Latihan Back lift, walaupun menggunakan pembebanan tubuh... Namun, perlu adanya bantuan dari teman latihan untuk memegang pergelangan kaki. Agus Mukholid dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan kesehatan menjelaskan petunjuk latihan nya yaitu, sebagai berikut:
latihan Sit up dilakukan dengan cara diawali dengan:
Dengan kata lain, bahwa semakin kuat otot perut. Maka, akan semakin kuat tenaga lecutan badan kedepan dalam melakukan Heading pada bola. Dalam hal ini, tentu saja dapat mengakibatkan semakin meningkatnya kemampuan dalam melakukan Heading. Referensi (Resource):
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
dan, ini, latihan, lift, yang |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Zumba: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | alviobfit | Forumku Olah Raga | 0 | 14th June 2021 09:58 AM |
Handstand: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya | alviobfit | Forumku Olah Raga | 0 | 16th April 2021 01:45 PM |
10+ Manfaat Olahraga Back-up yang Perlu Anda Tahu! | alviobfit | Forumku Olah Raga | 0 | 14th April 2021 11:28 AM |
Bike Lift Sepeda Motor ( Air - Hydraulic Motorcycle Lift ) | tokootomotif | Automotive | 0 | 9th October 2015 10:45 AM |
Bike Lift Sepeda Motor ( Air / Hydraulic Motorcycle Lift ) | tokootomotif | Automotive | 0 | 23rd September 2015 12:39 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|