alviobfit

Minum air putih setelah berolahraga, tentunya sudah menjadi naluri bagi semua orang.

Namun, minum air bukan hanya penting dilakukan setelah berolahraga saja.

Karena kekurangan cairan saat berolahraga bisa mengakibatkan diantaraya sebagai berikut:

1.) Pusing,
2.) Sakit kepala,
3.) Kram dan kondisi kesehatan lainnya.

Dengan semakin banyaknya cairan yang kita minum, maka tubuh kita akan semakin bertenaga dan berstamina untuk melanjutkan aktivitas.

Cairan berfungsi untuk menjaga otot-otot dapat bekerja dengan baik selama olahraga.

Faktor
Bila tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Oksigen dan nutrisi juga dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat berolahraga

#1. Lalu, berapa banyak air yang harus kita minum saat olahraga?

1.) Jumlah Minum Air

Hal pertama yang harus kita pertimbangkan adalah menentukan jumlah minum air setelah olahraga adalah dengan menyeimbangkan seberapa banyak tubuh kita kehilangan cairan.

Berkurangnya berata badan bukan dikarenakan berkurangnya lemak dalam tubuh, tapi melainkan berkurangnya cairan dari tubuh.

2. Waktu Ideal untuk Minum Air

Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Dan untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, maka kita harus menggantinya dengan 450 sampai 500 ml air mineral.

Begitupun sebaliknya, coba minum air putih sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

Petunjuk umum menunjukkan, bahwa 2 atau 3 jam sebelum berolahraga Anda disarankan untuk minum sebanyak 500l sampai 600 ml air.

Anda juga harus minum air sebanyak 200 ml sampai 300 ml setiap 10-20 menit selama latihan atau olahraga.

Lakukan dan coba minum air sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum olahraga.

Penjelasan di atas tersebut hanya perkiraan kasarnya saja.

3. Faktor Penyebab
Namun, seberapa banyak air yang harus diminum biasanya tergantung pada:

• Usia,
• Jenis kelamin,
• Seberapa banyak Anda harus minum,
• Tinggi dan berat badan,
• Intensitas berolahraga, dan
• Berapa lama Anda berolahraga.

Umumnya, orang yang berkeringat banyak mungkin lebih memerlukan minum yang lebih banyak juga.

Manfaat
Banyak orang yang seringkali menyepelekan keberadaan air mineral setelah berolahraga.

Faktanya, dibandingkan dengan minuman jenis lainnya, air mineral memberikan berbagai jenis khasiat bagi tubuh selepas beraktivitas fisik.

Hal inilah yang menyebabkan konsumsi air mineral lebih berpengaruh dibandingkan dengan cairan jenis lainnya.

Lantas, apa saja manfaat minum air mineral setelah olahraga? Berikut 5 di antaranya yang masih jarang diketahui oleh banyak orang:

a.) Menyegarkan Tubuh
Ketika seseorang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, maka tubuh akan mengeluarkan banyak keringat.

Hal ini otomatis berdampak pada tubuh yang mengalami kelelahan.

Dengan mendapatkan air mineral setelah berolahraga, maka tubuh akan mendapatkan kesegarannya kembali sehingga kelelahan pun dapat terhindarkan.

b.) Membakar Kalori Secara Maksimal

Tidak sedikit orang yang mengonsumsi minuman berenergi saat selesai olahraga.

Faktanya, minuman jenis ini ternyata tidak cocok untuk tubuh karena dapat mengembalikan kalori yang telah dibakar, sedangkan minum air mineral jauh lebih bermanfaat.

c.) Menghindari Otot Kram
Kemampuan kerja jaringan-jaringan otot pada tubuh ternyata sangat dipengaruhi oleh air mineral.

Apabila cairan ini tidak terpenuhi, maka akan menyebabkan kram pada otot.

Pasalnya, saat berolahraga cairan ini bisa terkuras banyak.

d.) Melindungi Organ Tubuh
Selain menghindari otot kram sehabis olahraga, air mineral juga memiliki kemampuan untuk mengoptimalkan kinerja dan melindungi organ-organ vital dalam tubuh, yakni jantung, otak, paru-paru, ginjal, dan hati.

Sebagai contoh, adanya asupan air mineral yang cukup akan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Olehnya itu, mengonsumsi air mineral setelah berolahraga sangat disarankan.

e.) Mengatur Suhu Tubuh
Dengan banyaknya keringat yang keluar ketika berolahraga, maka air mineral akan memberikan manfaat berupa pengaturan suhu tubuh serta penambahan suplai cairan ke seluruh tubuh.

Hal inilah yang membedakan air mineral dan air putih di mana air putih tidak mampu menjaga suhu tubuh kembali normal.

Apabila suhu tubuh tidak mencapai derajat normalnya, yakni antara 36,5 hingga 37,2 derajat celcius, maka akan berdampak negatif pada bagi tubuh sehingga akan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Setelah mencukupi kebutuhan tubuh akan air mineral, kamu pun bisa beristirahat.

#2. Bolehkah minum air setelah olahraga dengan sebanyak-banyaknya?

Meski minum air setelah olahraga adalah hal yang wajib untuk dilakukan.

Tapi, harus diingat! bahwa minum air putih terlalu banyak dapat menyebabkan hiponatremia.

Apa itu hiponatremia?

Hiponatremia adalah kondisi yang terjadi ketika darah Anda menjadi encer karena terlalu banyak minum air sehingga kadar natrium darah Anda turun drastis.

Hal ini jarang terjadi pada orang dengan aktivitas normal.

Tapi, terkadang terjadi pada atlet seperti pelari maraton yang mengonsumsi air sangat banyak selama dan sesudah berolahraga.

Kondisi hiponatremia ini bisanya menyebabkan kebingungan, kelemahan, agitasi, dan kejang.

Dalam kasus yang ekstrim, kematian bisa saja terjadi.

Gejala
Gejala awal hiponatremia meliputi mual, dan kram otot.

Gejala ini juga bisa meniru gejala dehidrasi dengan membuat Anda minum air lebih banyak, seperti kasus para atlet.

Hiponatremia adalah keadaan darurat medis, dan memerlukan perawatan segera.

Salah satu cara untuk mencegah hiponatremia adalah bisa dengan mengganti cairan tubuh yang hilang dengan minuman yang mengandung elektrolit.

Referensi:

• Hello Sehat
• Le Minerale
• Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air putih setelah berolahraga. Ob-fit.com. Published August 14, 2020. Accessed August 2, 2021. Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air putih setelah berolahraga
• Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air Putih Setelah Berolahraga? - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 2, 2021. Accessed August 2, 2021. Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air Putih Setelah Berolahraga? - Akizaku Olahraga