alviobfit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang mengapa kita membutuhkan istirahat bagi kesehatan tubuh kita dalam investasi jangka panjang.

Manfaat
Berikut ini beberapa alasan dari mengapa kita membutuhkan istirahat bagi kesehatan tubuh kita, di antaranya sebagai berikut:

1. Sistem Imun dan Kekebalan Meningkat
Otot dan sendi secara terus-menerus diperbaiki oleh sistem imun Anda.

Tanpa istirahat, sistem imun akan bekerja lebih lambat dalam tugasnya, yaitu memperbaiki jaringan tubuh.

Bahwa, hal Ini dapat menyebabkan tubuh kita lebih mudah ketika cedera

Sehingga Anda juga jadi lebih rentan infeksi atau radang, jika berolahraga terlalu berlebihan.

2. Dapat Mengetahui: Berapa Lama Waktu yang Kita Butuhkan Untuk Istirahat
Hal ini akan tergantung pada:

• Intensitas olahraga,
• Rencana olahraga,
• Durasi olahraga, dan
• Faktor dinamis lainnya, seperti:
  • Kesehatan emosional,
  • Pengaruh lingkungan, dan lainnya.

Membuat catatan ketika olahraga sangat dianjurkan untuk memantau perkembangan olahraga dan menyesuaikan jadwal istirahat Anda.

3. Tubuh Kita Dapat Memperbaiki Dirinya secara Mandiri
Ketika kita mendorong tubuh kita melewati batas maksimalnya.

Sehingga kita ‘mengubah’ tubuh kita, misalnya jadi menyebabkan robekan kecil di jaringan otot.

Saat beristirahat,

Tubuh beradaptasi terhadap aktivitas senam olahraga yang baru kita lakukan dengan cara:

Memperbaiki dan menumbuhkan jaringan yang robek tersebut kembali, bahkan jadi lebih kuat dari sebelumnya.

Tanpa istirahat, jaringan otot akan rusak, dan malah menyebabkan hilangnya massa otot.

Jadi, sebaiknya kita beristirahat dan juga bekali tubuh kita dengan asupan makanan bergizi dari pola makan yang sehat.

4. Jangan terlalu cepat, jangan terlalu lambat
Anda perlu menambah secara bertahap pada tingkatan olahraga.

Misalnya, kita mengangkat beban lebih berat dari sebelumnya, yaitu 1 kg ke 3 kg.

Atau jarak sprint yang lebih jauh dari masa lampau, yakni 10 km menjadi 20 km.

Lakukan secara konsisten tiap minggunya untuk mencapai limit atau batas yang baru.

Ini hal yang mungkin agak rumit:

Tidak fleksibel dalam berolahraga akan menghasilkan lebih sedikit bagi khasiat tubuh kita.

Tapi, apabila kita berolahraga terlalu banyak dan terlalu cepat.

Maka, hal tersebut mengakibatkan terjadinya peristiwa cedera, bahkan jangka panjang.

Oleh karena itu, takaran olahraga harus pas sesuai kemampuan tubuh Anda masing-masing.

5. Tubuh Kita merupakan ‘perangkat’ yang Paling Canggih dan Tak Terkalahkan
Yang awalnya sulit untu kita lakukan.

Sekarang, saat ini kita bisa jadi lebih mudah dan efisien karena Anda memperhatikan cara melatih tersebut dengan baik dan benar dan konsisten.

Ketika tubuh beradaptasi kepada tempaan olahraga.

Sehingga tubuh kita akan menjadi dan berasa:

• Seimbang,
• Lentur,
• Gerakan yang terkoordinasi dengan baik, dan
• Otot yang menjadi lebih kuat, tentunya.

Anda akan merasa jadi lebih luar biasa ketika selesai beristirahat.

6. Meningkatkan Kinerja Otak
#1. Beberapa studi telah membuktikan bahwa:

Tidur memang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk memproses semua hal yang dialami pada hari itu.

Saat tidur, pikiran menggunakan waktu untuk menggeser informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang sehingga kita bisa mengingatnya lebih lama.

#2. Para peneliti ternyata juga menemukan bahwa:

Saat tidur, otak kita mampu memaksimalkan tugasnya.

Saat tidur, otak mengeluarkan semua racun dan metabolisme yang telah terakumulasi dalam sistem saraf pusat kita.

Ini tidak bisa dilakukan saat kita sedang terjaga dan menjalani aktivitas sehari-hari.

Jadi, pembersihan otak ini tidak dilakukan secara maksimal sehingga terhindar dari penyakit mematikan, yaitu Alzheimer yang bisa saja menyerang kapan saja dan siapa saja.

7. Perlindungan Maksimal Sepanjang Hari
Ini ada dalam teori evolusi, para ilmuwan percaya bahwa kita tidur untuk menghemat energi.

Menurut teori ini, tidur akan melindungi tubuh dan juga kesehatan tubuh.

8. Memperbaiki sel rusak
Selain menyimpan energi, alasan ilmiah lain kenapa kita sebagai makhluk hidup (manusia) butuh istirahat, yaitu tidur adalah ada banyak sel yang harus diperbaiki.

Misalnya sintesis hormon, pertumbuhan sel otot, dan produksi hormon.

Semua proses tersebut pun hanya bisa dilakukan tubuh ketika manusia tidur.

9. Menciptakan Badan Segar dan Bugar
Nah, inilah yang penting.

Supaya saat bangun tidur, badan kita terasa segar bugar, kita harus menjaga kualitas tidur kita.

Usahakanlah tidur dengan nyenyak tanpa gangguan.

Ringkasan Tips Tidur Sehat yang Baik dan Benar
Ini dia tips tidur sehat dan nyenyak:

• Buatlah suasana tenang dan nyaman di kamarmu.
• Sebaiknya jangan menyimpan TV, komputer, dan barang-barang yang tidak diperlukan untuk tidur di kamar.
• Mandi air hangat sebelum tidur.
• Jangan minum minuman bersoda atau yang mengandung kafein seperti kopi sebelum tidur.
• Usahakan tidur pada jam sama setiap malam.
• Jangan tidur dengan perut yang kekenyangan atau kelaparan.
• Jangan berolahraga dalam waktu satu jam sebelum tidur.
• Tidur malam sebaiknya 8 sampai 9 jam.
• Jangan lupa tidur siang. Cukup 30 menit sampai 1 jam saja.

Referensi:

• 5 Alasan Mengapa Anda Butuh Istirahat. Fitnessfirst.co.id. Published 2019. Accessed August 9, 2021. fitnessfirst.co.id/id/blog/5-reasons-why-you-need-rest
• Fimela.com. Mengapa Manusia Butuh Tidur? fimela.com. Published October 20, 2014. Accessed August 9, 2021. fimela.com/beauty/read/3741656/mengapa-manusia-butuh-tidur
• 5 Alasan Penting Kenapa Kita Harus Cukup Tidur, Bisa Pengaruhi Tinggi dan Berat Badan – Bobo. Bobo. Published 2018. Accessed August 9, 2021. bobo.grid.id/read/082374403/5-alasan-penting-kenapa-kita-harus-cukup-tidur-bisa-pengaruhi-tinggi-dan-berat-badan?page=all
• Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Kita Membutuhkan Istirahat? | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published August 9, 2021. Accessed August 9, 2021. Mengapa Kita Membutuhkan Istirahat? | OB-FIT.com
• Alvi Iqbal Budiarsya. Mengapa Badan Kamu Harus Bugar? - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 4, 2021. Accessed August 12, 2021. Mengapa Badan Kamu Harus Bugar? - Akizaku Olahraga
  *

*