|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
26th August 2021, 10:38 AM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 217
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik
Kali ini, Team OB Fit akan membahas memgenai tentang cara memgembalikan massa otot dengan baik dan cepat. Seperti yang kita tahu, bahw saat kita memulai berolahraga. Tentu, fokus kita adalah angkat beban dan bukan cardio. Mengapa bisa demikian? Karena, kita ingin menambah massa otot di tubuh kita. Semua orang, ketika setiap mereka mendengar otot, pasti bayangannya kekar atau seram. [lwptoc numeration="none"] Manfaat Ketika Menjalani Program Penambahan Massa Otot Tapi, jangan salah banyak sekali manfaat dari penambahan massa otot di tubuh kita.
1. Olahraga Angkat beban Angkat beban disini bisa dengan berat tubuh kita sendiri, misalnya push-up, sit up atau dengan alat fitness di tempat Gym. Hasilnya, tentu lebih cepat di tempat gym. Karena yang bisa kita lakukan oleh tubuh kita kan terbatas. Bila tidak ada latihan / “tantangan”, massa otot kita tidak akan bertumbuh. Mengapa bisa demikian? Karena, tubuh kita akan berpikir “untuk apa aku membuat massa otot tapi tidak dipakai ?”. Kombinasikan cardio + angkat beban setiap minggunya untuk hasil maksimal. 2. Cukup Tidur 7-8 jam sehari Otot berkembang paling banyak saat kita beristirahat. Jadi, pastikan kamu cukup tidur. Mau tidur jam 2 pagi tidak masalah yang penting bangunnya jam 10 pagi. 3. Memiliki Pola Angkat Beban 2-3 / minggu. Otot berkembang saat terus memiliki tantangan dan dilatih. Bila, kamu tidak ada latihan. Maka, mengakibatkan badan kamu akan mengurangi massa otot di tubuh kita. Karena pikiran dia, "oh, gue tidak terpakai ya! Gas!" 4. Pastikan Kamu Cukup Protein dan Kalori Protein adalah kunci dari perkembangan protein. Karena itu, pastikan kebutuhan protein kamu perhari adalah 1.5 x Berat badan. Misalnya, Alvi dengan berat 60 KG membutuhkan setidaknya 90 gram protein. Setelah itu, pastikan kalori kamu tidak terlalu rendah. Pola makan yang terlalu rendah protein, hal tersebut dapat mengakibatkan muscle loss! Tubuh kita akan menggunakan otot, akibat kekurangan energi dan itulah arti muscle loss! 5. Bertambah kuat dan Makin Hari, Makin Kuat! Ini adalah kunci paling penting! Ketika kita bertambah kuat = massa otot bertambah. Misalnya, sejak dulu kamu tidak bisa push up. Dan sekarang kamu mulai rajin push up sehari 50x dan tentu ada hasil. Kamu jadi lebih bidang, betul? Tapi, sampai bulan bulan kedepan tidak di tingkatan. Ya sudah perkembangan otot kamu begitu begitu saja tidak bertambah besar. Bila kamu tingkatkan jadi 100 x perhari. Tentu, dia bisa berkembang lagi. Karena ada tantangan lebih, maka sehingga badan kamu perlu beradaptasi bukan. Kesimpulan Mudah bukan? Bukan suplemen A, B atau C buat naikin otot dan seterusnya! Untuk membesaran otot itu sangat mudah sekali:
Baik kamu cewe ataupun cowo kamu harus main beban dan pasti kamu akan shock dengan seberapa cepat badan kamu bisa bertransformasi. Referensi (Resource):
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
dan, kamu, kita, massa, otot |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Rahasia Mengembalikan Pigmen Kulit yang Rusak (Vitiligo) yang alami | sitikantor | Forum Kesehatan | 2 | 9th June 2019 05:46 PM |
Kaidah Pemaikaian Whey Protein Unggulan Untuk Membangun Massa Otot | MudaBerkarya221B | Forumku the Lounge | 1 | 17th April 2018 04:19 PM |
Mengembalikan data yang hilang di PC | irvan.dikky | Forumku Hardware and Software | 12 | 24th February 2016 03:44 PM |
Cara Cepat Mengembalikan Usus Yang Turun Ketempat Asalnya | hanifmaulana09 | Health Kesehatan | 2 | 29th December 2015 11:05 AM |
Cara Merapatkan otot Vagina Yang Kendor | sulaemandiki | Health Kesehatan | 0 | 15th June 2015 02:25 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|