|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
16th September 2021, 02:58 PM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 232
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
3+ Contoh Latihan Daya Tahan Tubuh untuk Meningkatkan Kesegaran Jasmani
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa contoh latihan daya tahan tubuh yang berfungsi untuk meningkatkan kesegaran jasmani, dan sangat cocok dilakukan bagi para pemula (newbie/rookie/cadet) atau pengalaman (expert). 1. Yoga Ternyata, bentuk latihan olahraga untuk menjaga daya tahan bagi tubuh cukup bervariasi loh! Bahkan, dalam olahraga, yang terlihat tidak begitu intens, tersembunyi manfaat besar yang bagus untuk menjaga daya tahan tubuh. Senam yoga adalah salah satu contohnya. Yoga sangat bagus dan berfungsi untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan dalam yoga melatih otot dan tulang jadi lebih kuat. Di samping itu, senam yoga, ternyata dia juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh di antaranya:
Untuk membantu menenangkan pikiran dan mengatasi rasa gelisah, yoga bisa jadi pilihan. 2. Bersepeda Beberapa waktu terakhir ini sejak memasuki musim penyakit wabah, yaitu virus corona dan kawan-kawan pada tahun April 2020. Sehingga Olahraga bersepeda memang tengah menjadi tren. Setiap weekend, banyak dijumpai pesepeda yang mengayuh sepedanya baik itu sendiri maupun bersama keluarga dan teman-teman. Hal ini, dapat menunjukkan bahwa motivasi masyarakat untuk berolahraga semakin meningkat. Bersepeda sendiri sangat bagus untuk kesehatan apabila dilakukan 30 menit tiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Ada beberapa otot yang aktif saat mengowes sepeda, terutama otot kaki. Bersepeda juga bagus untuk melatih stamina dan kekuatan jantung. Bagi kamu yang baru mulai bersepeda, sangat disarankan untuk memilih rute dan jarak tempuh yang sesuai dengan kapasitas tubuh. Selain itu, pastikan bagi kita selalu dan taat mematuhi rambu-rambu lalu lintas dan menerapkan protokol kesehatan bagi kesejahteraan umat. 3. Olahraga Jalan Cepat Jenis olahraga yang satu ini.... Pasti, kamu sudah tidak lagi asing terdengar. Latihan jalan cepat, bahkan sampai 10 ribu langkah, sedang menjadi tren yang kerap dilakukan sebagian besar orang. Latihan olahraga satu ini memang terbilang mudah bagi kaum rebahan. Namun, efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kinerja dan kesehatan jantung sejak dini, apabila lo sering begadang. Jalan cepat merupakan salah satu kelompok olahraga dengan intensitas ringan yang mudah kita lakukan, entah itu di rumah, kompleks perumahan elit, taman kota, dan lain sebagainya. Kuncinya, yaitu tetap pertahankan kecepatan yang sama, sehingga hal tersebut organ vital pada tubuh kita, seperti, jantung dan paru-paru semakin terlatih dan mereka semakin sehat dan inilah investasi untuk jangka panjang untuk 20 tahun kedepan. Untuk menentukan kecepatan yang tepat, lo coba untuk berbicara sembari berjalan cepat ya. Kalau kamu masih mampu berbicara dengan sedikit usaha, artinya, kamu sedang berjalan dalam tempo sedang tapi cepat. Ini merupakan ritme yang pas untuk menjalani olahraga jalan cepat. 4. Sit-up Sit-up merupakan salah satu jenis latihan fisik yang cukup populer di kalangan banyak orang. Sebab, latihan olahraga, seperti, sit-up dapat kita lakukan tanpa pengawasan instruktur kebugaran (mereka sering disebut dengan personal trainer / pelatih gym). Meskipun Anda masih tergolong anak pemula. Cara latihan fisik yang satu ini pun juga cukup mudah, langkah-langkah sebagai berikut:
Selain sit-up, latihan fisik lain yang cukup mudah untuk kita lakukan adalah dengan melakukan gerakan plank. Cara melakukan olahraga plank dengan baik dan benar:
Setelah otot-otot Anda mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi plank, hingga maksimal 2 menit. 6. Push-up Jenis latihan fisik lainnya yang dapat kita lakukan tanpa instruktur kebugaran adalah olahraga push-up. Push-up ini juga cukup dikenal oleh sebagian besar orang, termasuk Anda. Tapi, sayangkan lo melewatkan banyak moment dan waktu bernilai jutaan rupiah. Sebab, push-up dianggap sebagai salah satu latihan fisik yang mudah dilakukan untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu yang kuat. Olahraga satu ini berhasil apabila:
Dengan kita melakukan olahraga di atas bench press atau mengangkat barbel dengan posisi tubuh yang tengah berbaring. Latihan fisik yang satu ini tidak lain untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan dada. Biasanya, latihan fisik ini hanya dapat kita lakukan di pusat kebugaran atau tempat gym. Tapi, tenang, saat ini kursi fitnes atau bench gym sudah tersedia di toko online atau showroom terdekat loh! Oh ya, bagi seorang pemula, bench press pada umumnya dibantu oleh instruktur kebugaran terlebih dahulu untuk terhindar cedera otot atau tulang. Namun, tak ada salahnya pula untuk melakukannya di rumah apabila Anda memiliki alat dan perlengkapannya yang aman. 8. Jalan Pagi Menikmati udara pagi yang masih sejuk di jam 4-6, sembari melemaskan otot tubuh dengan berjalan-jalan pagi hari. Hal tersebut bisa menjadi bentuk olahraga ringan yang bisa kita lakukan setiap hari. Meskipun sedang melakukan program social distancing. Namun, bukan berarti Anda sama sekali dilarang keluar rumah yang justru akan membuat jenuh dan stres, terutama bagi kaum adam. Jalan pagi di mana lingkungan masih sepi lebih menyehatkan pikiran karena Anda dapat menikmati pemandangan sekitar. Studi menyebutkan bahwa berjalan kaki pagi hari 90 menit dapat mempengaruhi otak sehinggal hal kegiatan positif tersebut mampu mengurangi produksi hormon stres sehingga otomatis, imun tubuh bisa bekerja lebih maksimal (3). Selain itu, jalan pagi juga membantu memperlancar sirkulasi darah yang secara tidak langsung menguatkan daya tahan tubuh karena antibodi dan sel darah putih ikut mengalir lebih cepat (4) seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. 9. Jogging atau Lari di Atas Treadmill Anda ingin bugar atau mungkin ingin menurunkan berat badan? Anda bisa berolahraga jalan cepat, berlari, ataupun jogging dengan alat treadmill kapan pun Anda mau tanpa harus ke gym. Meski, bukan produk itu tak terjangkau pada celana dompet, apabila loe membeli treadmill dan memilikinya di rumah, hal tersebut bisa menjadi ladang investasi dan peluang usaha yang baik untuk Anda di sekitar lingkungan tempat tinggal loe sendiri. Treadmill adalah mesin kebugaran yang dapat digunakan di dalam ruangan sehingga Anda bisa berolahraga lari dengan nyaman sembari menonton televisi. Treadmill memiliki fitur-fitur beragam, mulai dari pengukur waktu, pengukur jarak, pengatur kecepatan, pengukur detak jantung, dan sebagainya. Semua fitur tersebut akan mendukung program penurunan berat badan dan menjaga kebugaran Anda. Referensi (Resource):
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
anda, dan, tubuh, untuk, yang |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Inilah Khasiat Daun Kelor Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh | silmi06 | Healthy Food | 0 | 7th April 2020 02:42 PM |
Tips Meningkatkan Kesegaran Tubuh Untuk Turunkan Berat Badan | sebulhocky | Forum Kesehatan | 1 | 12th June 2019 11:45 AM |
Glutax Platinum minuman kesehatan utk meningkatkan daya tahan tubuh call 081318031115 | bundaanita | Health Kesehatan | 1 | 23rd November 2016 12:43 PM |
Solusi Anda Meningkatkan Daya Tahan Tubuh | elhazimaraihana | Health Kesehatan | 3 | 7th October 2015 10:06 AM |
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Tanpa Obat | kloningan.gue | Forumku the Lounge | 0 | 11th October 2014 11:02 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|