|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
20th September 2021, 02:02 PM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 225
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Pola Makan untuk Membentuk Perut Sixpack yang Hemat Ala Anak Kos
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang pola makan untuk membentuk perut sixpack yang hemat ala anak kos coy! Seberapa Hemat? Tentu saja, hemat itu konsep yang subyektif. Pengeluaran yang hemat menurut CEO Apple, Tesla, Facebook, Shopee, Bukalapak, Tokopedia atau Samsung, tentu berbeda dengan 'hemat' nya seorang pegawai. Oleh karena itu, kami akan menggunakan data dari referensi terpercaya, yaitu Badan Pusat Statistik untuk mencari rata-rata pengeluaran orang Kota di Indonesia [1] pada tahun 2017. Mereka mengatakan bahwa: Angka yang ditemukan adalah masyarakat memiliki rata-rata pengeluaran sebesar IDR 590,082 tiap bulan dan artinya tiap hari orang-orang memiliki pengeluaran sebanyak IDR 20,000 tiap hari untuk makanan. Jujur, merancang diet dengan anggaran hemat mengharuskan kita untuk membeli bahan-bahan dan memasak. Kalau beli makan diluar, rasanya tidak mungkin bisa beres baik itu hemat dalam keuangan dan menyehatkan bagi kesehatan tubuh. Berdasarkan data diatas, gua akan coba untuk merancang diet cutting hemat dengan IDR 30,000 tiap hari. Kalau pakai dua puluh ribu rupiah, rasanya cukup sulit. Bahan-bahan yang Butuh Dibeli Kita bagi menjadi 4 grup makanan yaitu:
Jadwal Makanan Seharian yang Dikonsumsi dan Tak Pernah Bolos! Asupan makan akan dibagi menjadi:
Big Meal 1 (Sarapan): Oatmeal dan Putih Telur Harga: IDR 7,715 Kandungan: 49 Gram Protein
Harga: IDR 14,152 Kandungan: 51,6 Gram Protein
Harga: IDR 5,678 Kandungan: 25,5 Gram Protein
Harga: IDR 7,223 Kandungan: 33,56 Gram Protein
Harga: IDR 2,800 Kandungan: 1,12 Gram Protein
Jangan lupa bahwa masing-masing big meal itu totalnya pasti 500 kalori! Selain itu, tiap big meal juga mengandung sekitar 25 - 50 gram protein! Contoh Pola Makan Mari anggap ada orang bernama Jack Sparrow dengan stats berikut:
Ia akan membutuhkan 2300 Kalori jika latihan. Gunakan aplikasi Lose It, alat bantu satu bisa kita gunakan untuk menghitung dan mengukur baik itu jenis kelamin, tinggi badan, berat bedan dengan tepat, praktis dan cepat. Oh ya, loe bisa unduh aplikasi tersebut di Google Play Store & App Store. Untuk bakar lemak, harus ada defisit kalori, setidaknya 3500 kalori defisit dalam jangka waktu 1 minggu. Kita rata-rata, dan Jack membutuhkan sekitar 1600 kalori tiap hari dan ia akan bakar 0,5kg lemak tiap minggu (dengan asumsi Jack latihan fisik 3x tiap minggu). Menggunakan hitungan diatas.. berarti Jack Sparrow harus makan:
IDR 31,726 dan ia mendapatkan 135 gram protein! Diet PALING hemat untuk si Jack (tetep sarapan oats tapi):
IDR 21,707 dan ia mendapatkan 100 Gram Protein Not bad! Jadi, si Jack Sparrow bisa diet bakar lemak, dan pengeluarannya hanya dua puluh satu ribu tiap hari. Misalnya, ada orang yang ngomong kalau mau makan sehat harus beli makanan mahal, they are idiots (Goblok Unlimited!). Kesimpulan Selain itu, ingat bahwa metode memasak juga akan mempengaruhi hitungan kalori. Pada umumnya, paling aman kita memasak dengan membatasi penggunaan minyak, kecap manis, dan sebagainya. Sebagai contoh saja, 1 sendok makan minyak itu bisa mencapai 120-150 calories loh! So, saat memasak, pastikan untuk menghitung jumlah kalori dari resep secara total! Enjoy! Referensi (Resource):
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
dan, gram, idr, makan, untuk |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Kesalahan Yang Sering Dilakukan Ketika Ingin Membentuk Perut Sixpack | anggisaputra | Indonesia Bangga! | 1 | 18th June 2019 03:43 AM |
Pelajar Pola Makan Anak | amy1234 | Parenting and Nurturing Forum | 2 | 30th January 2019 11:56 AM |
Cara Mudah Dan Sederhana Membentuk Perut Sixpack | destiination | Health Kesehatan | 3 | 29th October 2016 02:46 PM |
Peran orangtua dalam pola asuh anak dalam membentuk karakter anak | sebulhocky | Forum Bisnis Internetku - My Internet Business | 0 | 13th October 2016 11:25 AM |
10 Tips Membiasakan Pola Makan Sehat Untuk Anak | numpanglewat | Bayi dan Balita | 0 | 10th May 2016 12:09 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|