alviobfit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beda sensasi antara lari di atas treadmill dan di luar ruangan.

Impresi Antara Lari di atas Treadmill
Ingin lari, tapi cuaca di luar sedang tidak bersahabat?

Berlari di treadmill adalah solusinya.

Meskipun sensasinya berbeda, manfaat yang didapat kurang lebih sama.

Lari di treadmill tentu berbeda dengan lari outdoor.

a.) Kecepatan


Impresi pertama adalah dapat memantau kecepatan lari secara teratur.

Disadari atau tidak, kecepatan berlari kita di treadmill tidak sama seperti berlari di luar ruangan.

Justru, banyak orang kesulitan mengetahui seberapa cepat mereka berlari.

Ini karena medan lari yang baru seperti permukaan yang menggelinding, bantalan yang rata, serta kecepatan yang konstan.

Karena berbeda dengan lari di luar ruangan, kecepatan normal kita pun berubah, bisa melambat atau lebih cepat.

Apa yang harus dilakukan untuk menjaga intensitas latihan?

Pertahankan panjang langkah seperti biasa dan periksa kecepatan secara teratur.

b.) Minum Air Putih


Impresi kedua adalah perbandingan jumlah minum air putih antara lari di dalam dan luar ruangan.

Perbedaan antara lari di luar ruangan dengan di dalam ruangan ialah kurangnya pendinginan yang disediakan oleh angin dan udara segar.

Alhasil, keringat yang dihasilkan lebih banyak saat berlari di dalam ruangan.

Ini menyebabkan detak jantung meningkat karena tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk mendinginkan dirinya sendiri.

Kamu disarankan untuk minum 500-700 ml air setiap jam latihan treadmill.

c.) Hambatan


Biasanya, berlari di treadmill terasa lebih mudah daripada berlari di luar ruangan.

Ini karena kurangnya hambatan udara (air resistance).

Untuk mengimbangi kekurangan ini, tingkatkan inklinasi treadmill dengan kemiringan 1-2 persen.

Tujuannya untuk menyimulasi kondisi seperti saat berlari di luar ruangan.

Berdasarkan riset yang dikutip oleh Runner's World, ketika kita mengatur treadmill dengan kemiringan 1 persen, ini bisa menyimulasi intensitas lari di luar ruangan dan menutupi kurangnya hambatan angin.

d.) Pijakan


Berlari di permukaan tanah yang bergelombang dan berlari di treadmill yang datar tentu berbeda.

Permukaan treadmill yang terus menggelinding mengubah cara kita memijak dan mendorong.

Karena itu, kita tidak membutuhkan sepatu lari yang berat, tebal, dan berbantalan bagus.

Sepatu untuk lari di treadmill harus ringan supaya bisa memberikan gaya yang dinamis, cepat, dengan push-off yang bertenaga, mengutip Runtastic.

Referensi (Resource):

• Zakiah N. 7 Tips Lari di Treadmill, Beda dengan Lari Outdoor. IDN Times. Published January 7, 2022. Accessed January 27, 2022. 7 Tips Lari di Treadmill, Beda dengan Lari Outdoor
• https://www.facebook.com/obfitid. Beda Sensasi Antara Lari di atas Treadmill & di Luar Ruangan | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published January 28, 2022. Accessed January 28, 2022. https://www.ob-fit.com/lari-di-atas-treadmill/
• Alvi Iqbal Budiarsya. Beda Sensasi Antara Lari di atas Treadmill & di Luar Ruangan. Akizaku Olahraga. Published January 28, 2022. Accessed January 28, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/lari-di-atas-treadmill/