Ani Nuraeni

Seringkali orang yang menderita diabetes sama sekali tidak sadar saat terkena penyakit ini. Hampir semua gejala yang sering diremehkan sehingga diabetes tidak bisa dicegah. Pada dasarnya diabetes bisa dicegah sejak awal saat disadari oleh pasien. Untuk mencegah diabetes, orang yang berisiko tinggi juga harus waspada.

Berikut adalah beberapa risiko tinggi untuk diabetes sebagai berikut :

1. Orang yang menderita penyakit resistensi insulin atau tubuh tidak mampu memproduksi insulin.

2. Orang yang sudah menjalani tes glukosa darah dan termasuk dalam kategori pra-diabetes atau dengan gejala diabetes.

3. Orang yang menderita berbagai penyakit seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung.

4. Orang yang kelebihan berat badan atau termasuk dalam kategori obesitas.

5. Orang yang memiliki keturunan atau riwayat diabetes dalam keluarga.

6. Orang dewasa yang berusia di atas 45 tahun dan memiliki riwayat tinggi kolesterol dan hipertensi.

Melakukan tindakan pencegahan sejak awal atau sebelum diabetes adalah tindakan yang sangat bijak. Pencegahan diabetes atau pencegahan diabetes melitus seharusnya sudah menjadi kesadaran kita semua. Ini ada pepatah peribahasa sejati yang mengatakan "LEBIH BAIK MENCEGAH DARIPADA MENGOBATI".

Di bawah ini ada beberapa upaya untuk pencegahan penyakit diabetes yang bisa kita lakukan sebagai berikut :

1. Menghindari Minuman Yang Manis
   Minuman manis yang mengandung gula dan bahan pemanis lain telah meningkatkan resiko diabetes. Minuman manis memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber tenaga tapi dalam jumlah yang kecil. Selain minuman manis maka minuman yang mengandung soda dan berbagai bahan pengawet juga harus dihindari. Minuman manis akan meningkatkan kadar glikemik dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan resiko obesitas dan diabetes.
   
2. Berhenti Merokok
   Jika anda memiliki kebiasaan merokok, maka anda harus berhenti merokok dari sekarang. Rokok yang meninggalkan nikotin di saluran napas kemudian diambil dari darah. Darah yang mengandung nikotin akan merusak sistem insulin di pankreas, yang meningkatkan risiko diabetes. Bahaya merokok selain penyebab diabetes juga bisa menyebabkan ratusan penyakit mematikan lainnya di dunia.
   
3. Menurunkan Berat Badan
   Kegemukan badan atau Obesitas adalah salah satu penyebab diabetes tertinggi. Berat badan yang berlebihan akan menyebabkan beberapa penyakit seperti jantung. Jika tubuh beresiko terkena penyakit jantung, maka potensi diabetes juga akan lebih tinggi. Jika kondisi ini terjadi, maka Anda bisa menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga teratur dan diet.
   
4. Mengatur Porsi Makan
   Mengkonsumsi makanan seimbang dengan kebutuhan diet tubuh merupakan langkah yang sangat cerdas. Pada dasarnya di masing-masing piring, sebaiknya sekitar seperempat protein, sayuran, buah dan karbohidrat. Ini adalah salah satu bagian yang paling sehat. Tapi kita sering lupa makanan hanya untuk membuat perut kenyang, tapi bukan itu yang dibutuhkan tubuh. Menyesuaikan sebagian kecil makanan dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi dapat mengurangi risiko diabetes.
   
5. Membatasi Makanan Yang Di Goreng
   Makanan gorengan merupakan salah satu makanan yang paling populer. Namun tanpa disadari, ternyata minyak yang berasal dari minyak sawit, mengandung cukup lemak. Lemak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, yang berarti risiko diabetes juga akan meningkat. Untuk mengganti makanan yang digoreng, anda harus mengubah cara memasak dengan direbus atau dikukus.
   
6. Melakukan Berbagai Aktivitas Fisik
   Berbagai gerakan fisik dan latihan tubuh bisa menghindari dari penumpukan lemak, mengurangi risiko obesitas dan membuat jantung lebih sehat. Dengan gaya hidup ini, tubuh akan meningkatkan produksi insulin dan digunakan untuk membantu menormalkan kadar glukosa darah. Anda bisa memilih beberapa kegiatan fisik seperti berenang, senam dan berlari. Latihan fisik 20 menit setiap hari bisa mengurangi risiko diabetes.

Itulah dari beberapa hal penjelasan mengenai Pencegahan Untuk Penyakit Diabetes yang dapat kami sampaikan semoga bermanfaat. Amiiinnn. Dan insyaalloh dengan langkah-langkah usaha untuk mencegahanya maka anda akan terlindungi dari berbagai penyakit serius dan ringan.

Sumber : http://t.co/EEFJHrl3ew