forumku.com logo Forumku Borobudur Budaya Indonesia
forumku  

Go Back   forumku > > >
Register Register
Notices

Kedokteran dan Obat - Medical and Medicine Forum ini Membutuhkan Moderator, Silakan mendaftar !!!

Post New Thread  Reply
 
Thread Tools Search this Thread Display Modes
Old 26th October 2018, 02:15 PM   #1
Sek Des
 
Join Date: 20 Jul 2018
Userid: 7311
Posts: 437
Likes: 0
Liked 1 Time in 1 Post
Post Latihan Untuk Penderita Plantar Fasciitis

Inilah Latihan Untuk Penderita Plantar Fasciitis

Terdapat banyak cara untuk meredakan rasa sakit yang terjadi pada tumit kaki. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Hal ini bertujuan unutk meregangkan otot betis dan plantar fascia. Berikut ini beberapa cara latihan untuk menyembuhkan penyakit plantar fasciitis, diantaranya :

1. Bantuan Kaleng Minuman

Untuk meringankan tumit kaki dapat dilakukan dengan cara bantuan menggunakan kaleng minuman botol, dingin, plastik, dengan air es beku, atau penggilas adonan. Pada saat anda akan melakukan hal ini, anda bisa melakukanya dengan cara berdiri atau pun duduk.

Untuk caranya, letakan bagian lengkung telapak kaki di atas kaleng lalu gulingkan ke belakang dan ke depan. Agar proses penyembuhan lebih cepat, lakukan gerakan seperti ini setidaknya sebanyak dua kali sehari.

2. Bantuan Dinding

Siapkan posisi berdiri di depan dinding dan letakan kedua telapak tangan ke dinding, serta posisikan kedua telapak kai hingga menyentuh lantai sambil meluruskan lutut kanan dan tekuk lutut kiri.

Letakan kaki area kanan di bagian belakang, dan kaki kiri yang lututnya tertekuk di bagian depan. Buat tubuh anda untuk condong ke depan dengan mendorong pinggul ke arah dinding sampai otot betis kanan terasa kencang, dan tahan posisi ini hingga 10 detik. Supaya maksimal, ulangi gerakan seperti ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki.

3. Bantuan Kursi

Lakukan posisi duduk pada kursi. Kemudian, angkat dan letakan kaki yang terasa nyeri di atas lutut kaki yang satunya. Setelah itu, tarik jari-jari tersebut ke arah anda sampai anda bisa merasakan adanya peregangan pada betis dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini tahan selama 15-20 menit, lalu ulangi sebanyak 3 kali untuk masing-masing kaki.

4. Bantuan Handuk

Usahakan sebelum bangun tidur di pagi hari, lingkarkan handuk di sekitar bantalan telapak kaki. Gunakan handuk-handuk untuk dapat menarik jari-jari kaki ke arah tubuh, serta usahakan lutut untuk tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Untuk proses pemulihan agar lebih cepat, ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali pada setiap kaki.
alitkurniawan is offline   Reply With Quote
Sponsored Links
Post New Thread  Reply

Bookmarks

Tags
apotik, fasciitis, herbal, obat, plantar



Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Latihan untuk meninggikan badan secara alami andi.teguh Forum Kesehatan 4 13th June 2019 12:50 PM
Cara Mencegah dan Mengobata Plantar Fasciitis Secara Alami alitkurniawan Kedokteran dan Obat - Medical and Medicine 0 3rd September 2018 04:15 PM
Lakukan 8 Latihan Fisik ini untuk Jadi Pemain Voli Pro! kelambit Forumku Olah Raga 0 3rd November 2016 08:51 PM
Latihan Fisik yang bisa dilakukan oleh Penderita Rematik ranianggraeni Health Kesehatan 9 13th July 2016 10:55 AM
PBSI Kirim 16 Pebulutangkis Muda untuk Latihan Bersama di Korsel agung209 Olah Raga dan Organisasi! 0 9th January 2015 07:40 PM


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump


All times are GMT +7. The time now is 04:42 PM.


forumku.com is supported by and in collaboration with

forumku.com kerja sama promosi kiossticker.com 5 December 2012 - 4 Maret 2013 Web Hosting Indonesia forumku.com kerja sama promosi my-adliya.com forumku.com kerja sama promosi situsku.com

Promosi Forumku :

CakeDefi Learn to Earn

Positive Collaboration :

positive collaboration: yukitabaca.com positive collaboration: smartstore.com positive collaboration: lc-graziani.net positive collaboration: Info Blog

Media Partners and Coverages :

media partner and coverage: kompasiana.com media partner and coverage: wikipedia.org media partner and coverage: youtube.com

forumku.com
A Positive Indonesia(n) Community
Merajut Potensi untuk Satu Indonesia
Synergizing Potentials for Nation Building

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Google Find us on Google+

server and hosting funded by:
forumku.com kerja sama webhosting dan server
no new posts