|
Register |
Notices |
Kedokteran dan Obat - Medical and Medicine Forum ini Membutuhkan Moderator, Silakan mendaftar !!! |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
26th October 2018, 02:15 PM | #1 |
Sek Des
Join Date: 20 Jul 2018
Userid: 7311
Posts: 437
Likes: 0
Liked 1 Time in 1 Post
|
Latihan Untuk Penderita Plantar Fasciitis
Inilah Latihan Untuk Penderita Plantar Fasciitis
Terdapat banyak cara untuk meredakan rasa sakit yang terjadi pada tumit kaki. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Hal ini bertujuan unutk meregangkan otot betis dan plantar fascia. Berikut ini beberapa cara latihan untuk menyembuhkan penyakit plantar fasciitis, diantaranya : 1. Bantuan Kaleng Minuman Untuk meringankan tumit kaki dapat dilakukan dengan cara bantuan menggunakan kaleng minuman botol, dingin, plastik, dengan air es beku, atau penggilas adonan. Pada saat anda akan melakukan hal ini, anda bisa melakukanya dengan cara berdiri atau pun duduk. Untuk caranya, letakan bagian lengkung telapak kaki di atas kaleng lalu gulingkan ke belakang dan ke depan. Agar proses penyembuhan lebih cepat, lakukan gerakan seperti ini setidaknya sebanyak dua kali sehari. 2. Bantuan Dinding Siapkan posisi berdiri di depan dinding dan letakan kedua telapak tangan ke dinding, serta posisikan kedua telapak kai hingga menyentuh lantai sambil meluruskan lutut kanan dan tekuk lutut kiri. Letakan kaki area kanan di bagian belakang, dan kaki kiri yang lututnya tertekuk di bagian depan. Buat tubuh anda untuk condong ke depan dengan mendorong pinggul ke arah dinding sampai otot betis kanan terasa kencang, dan tahan posisi ini hingga 10 detik. Supaya maksimal, ulangi gerakan seperti ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki. 3. Bantuan Kursi Lakukan posisi duduk pada kursi. Kemudian, angkat dan letakan kaki yang terasa nyeri di atas lutut kaki yang satunya. Setelah itu, tarik jari-jari tersebut ke arah anda sampai anda bisa merasakan adanya peregangan pada betis dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini tahan selama 15-20 menit, lalu ulangi sebanyak 3 kali untuk masing-masing kaki. 4. Bantuan Handuk Usahakan sebelum bangun tidur di pagi hari, lingkarkan handuk di sekitar bantalan telapak kaki. Gunakan handuk-handuk untuk dapat menarik jari-jari kaki ke arah tubuh, serta usahakan lutut untuk tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Untuk proses pemulihan agar lebih cepat, ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali pada setiap kaki. |
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
apotik, fasciitis, herbal, obat, plantar |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Latihan untuk meninggikan badan secara alami | andi.teguh | Forum Kesehatan | 4 | 13th June 2019 12:50 PM |
Cara Mencegah dan Mengobata Plantar Fasciitis Secara Alami | alitkurniawan | Kedokteran dan Obat - Medical and Medicine | 0 | 3rd September 2018 04:15 PM |
Lakukan 8 Latihan Fisik ini untuk Jadi Pemain Voli Pro! | kelambit | Forumku Olah Raga | 0 | 3rd November 2016 08:51 PM |
Latihan Fisik yang bisa dilakukan oleh Penderita Rematik | ranianggraeni | Health Kesehatan | 9 | 13th July 2016 10:55 AM |
PBSI Kirim 16 Pebulutangkis Muda untuk Latihan Bersama di Korsel | agung209 | Olah Raga dan Organisasi! | 0 | 9th January 2015 07:40 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|