alitkurniawan

Walaupun sering mengalami gejala nyeri pada persendian, bagi penderita asam urat tetaplah sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur. Melakukan hal tersebut akan dapat menekan kemunculan gejala dari penyakit asam urat, terlebih jika dibarengi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Sudah kita ketahui, penderita asam urat mempunyai risiko tinggi untuk mengalami penumpukan asam urat di dalam tubuhnya. Apabila sampai kadar asam urat yang runcing ini terus terkumpul di persendiannya, maka gejalanya akan menjadi semakin terasa.

Tulang, otot, dan juga persendian akan menjadi lebih sehat jika para penderita asam urat rajin berolahraga. Hal tersebut tentu saja akan sangat berpengaruh terhadap frekuensi kemunculan gejala asam urat yang dapat semakin menurun. Berikut ini adalah beberapa Olahraga Bagi Penderita Asam Urat, diantaranya :

1. Senam Ringan

Salah satu cara untuk mengatasi asam urat adalah dengan melakukan senam ringan. Senam ringan sendiri memiliki tahapan-tahapan, yakni ringan, sedang, dan berat. Bagi penderita yang masih pemula, dianjurkan untuk mengikuti tahap senam ringan terlebih dahulu, supaya otot sendi tidak kaget ketika melakukan tahapan selanjutnya. Fungsi dari melakukan senam ringan ini adalah untuk melenturkan otot sendi yang terkena asam urat.

Anda tidak perlu menggerakkan seluruh badan anda dengan melakukan senam ringan ini. Yang perlu anda lakukan adalah hanya perlu menggerakkan bagian tubuh yang terkena asam urat seperti bagian tangan, kaki, dan juga lain-lain. Tentunya olahraga ini cukup fleksibel karena bisa dilakukan kapan saja, baik itu pagi, siang, sore, atau bahkan sebelum tidur.

2. Bersepeda

Olahraga yang satu ini ternyata dapat juga meringankan penyakit asam urat. Dengan bersepeda, setiap kayuhan sepeda dapat melatih pergerakan sendi. Apabila pergerakan sendi telah terlatih, dapat bermanfaat bagi sendi serta meringankan asam urat. Melakukan bersepeda secara rutin minimal seminggu 2 kali sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang luar biasa namun tidak membuat sendi bekerja terlalu keras.

3. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga fisik yang dapat melancarkan peredaran darah dan juga meregangkan otot, sehingga olahraga ini dapat meringankan penyakit asam urat. Asam urat yang merupakan kakunya otot sendi, dengan mudah akan reda dengan olahraga ini. Melakukan olahraga berenang 2 kali dalam seminggu, bisa dipastikan tidak akan mudah untuk terserang penyakit asam urat lagi.

4. Angkat Beban Ringan

Bagi penderita asam urat, melakukan angkat beban ringan sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh. Beban yang diangkat pun tidak harus yang berat, bebar ringan juga bisa menjadi pilihan anda. Melakukan seminggu atau dua minggu sekali dipercaya dapat menurunkan asam urat anda secara alami.

5. Yoga

Anda dapat melakukan olahraga yoga ini jika ingin cepat-cepat meringankan penyakit asam urat. Yoga sendiri merupakan olahraga yang dapat menenangkan tubuh anda dengan gerakan-gerakan yang membutuhkan konsentrasi yang cukup tinggi.

Dengan melakukan yoga, tentunya bisa meningkatkan fleksibilitas persendian dan juga otot tubuh anda. Fleksibilitas persendian dan otot tubuh yang terjaga bisa membuat pengidap asam urat menjadi terhindar dari rasa kaku pada persendiannya.

6. Menari

Rasa bosan dapat dihilangkan dengan olahraga yang satu ini. Selain sebagai olahraga yang menyenangkan, menari juga dapat menghilangkan rasa nyeri dan sakit yang dialami oleh para penderita asam urat. Dikarenakan, menari akan dapat melenturkan tubuh, otot, dan juga sendi-sendi anda. Cukup dengan melakukan tarian yang sederhana, bisa mencegah nyeri yang menyerang persendian di seluruh tubuh.

7. Jalan Kaki

Cara termudah untuk meringankan asam urat yakni dengan berjalan kaki. Olahraga yang satu ini merupakan yang paling bermanfaat untuk menyehatkan tubuh bahkan bisa menurunkan asam urat. Dengan berjalan kaki secara rutin seminggu sekali, sudah cukup untuk meringankan asam urat.

Selain menurunkan kadar asam urat, olahraga ini juga dapat memberikan manfaat seperti menurunkan obesitas, osteoporosis, demensia, dan juga memperkuat jantung. Untuk pengaplikasiannya sendiri, anda dapat melakukan jalan sehat selama 30 menit dalam seminggu, yang tentunya anda sudah mendapatkan manfaat yang luar biasa, bahkan dapat menambah kapasitas vitamin D di dalam tubuh.

8. Pilates

Olahraga relaksasi yang satu ini memang bermanfaat untuk memulihkan tubuh setelah mengalami cedera atau pun nyeri yang terjadi pada persendian akibat asam urat. Berbeda dengan yoga, pilates sendiri hanya menghubungkan antara pikiran tubuh agar selaras. Apabila anda seseorang yang mengidap asam urat, maka pilates memiliki nilai lebih dibandingkan yoga. Hal tersebut dikarenakan gerakan pilates bisa meningkatkan stamina, kekuatan otot dan juga persendian tubuh.

Sumber : http://ajiherbal.com/olahraga-bagi-penderita-asam-urat/