Olahraga Terbaik Agar Lemak Anda Berkurang

[andi.teguh]

Menjalani pola diet sehat dan olahraga rutinmenjadi kunci utama langsing tanpa menyakiti tubuh. Di tengah ragam pilihanolahraga, berenang bisa menjadi pilihan terbaik untuk pembakaran kalori secaramaksimal.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menyebutbahwa putaran santai di kolam renang mampu membakar 476 kalori per jam. Agarmendapat hasil maksimal, berikut sejumlah tips, seperti dikutip lamanHealth.com.

1. Ritme cepat

Ini bukan berarti Anda harus ngebut sepanjangolahraga. Kombinasikan ritme, misalnya satu putaran renang cepat, lalu satuputaran santai, dua putaran cepat, lalu dua putaran selanjutnya renang santai.Anda juga dapat membagi latihan menjadi empat hingga enam bagian dengan sekaliputaran cepat di akhir segmen.

2. Atur tahapan

Bagi putaran-putaran Anda menjadi beberapasegmen yang terdiri dari satu putaran, dua putaran, empat putaran, enamputaran, empat putaran, dua putaran, dan satu putaran. Beri jeda istirahatselama tak lebih dari 30 detik di antara tiap segmen.

3. Sedikit istirahat

Jangan terlalu sering istirahat di setiap satusesi putaran. Usahakan hanya beristirahat selama sekitar 10 detik setiap sesi,sebelum melanjutkan putaran berikutnya. Jika lelah, lebih baik tetap berenangdengan ritme santai.

4. Alat bantu

Gunakan mainan saat berenang seperti papan,pedal tangan, atau pelampung. Selain membakar kalori, berenang dengan alat-alatini juga dapat membantu pembentukan otot lengan dan kaki.

5. Jaga detak jantung

Untuk menjaga detak jantung, berhenti setiapsepuluh atau 15 putaran dan periksa denyut Anda selama enam detik. Dengan caraini, perempuan dengan berat badan 74 kilogram dapat membakar 680 kalori perjam.

sumber