forumku - Mari Cukupkan Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Dengan Makanan Tips Berikut.

https://i1.wp.com/rachelia.com/wp-co...fit=1024%2C682

Memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil merupakan hal yang pokok bagi setiap ibu hamil. Karena selama masa kehamilan, nutrisi yang diperoleh ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kondisi dan perkembangan janin dalam kandungannya. Dengan asupan gizi ibu hamil yang baik, ibu hamil dan janin akan terhindar dari resiko-resiko seperti perkembangan bayi yang tidak normal, kelahiran prematur, komplikasi saat persalinan hingga penyakit dan gangguan yang terjadi pada janin.

Karena pentingnya peran makanan ibu hamil, maka seharusnya setiap ibu hamil memperhatikan apa yang ia konsumsi. Apakah sudah mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil atau tidak. Makanan sehat ibu hamil sangat penting sejak awal kehamilan untuk mendukung tumbuh kembang janin secara optimal. Jadi, pilihlah sumber makanan yang bervariasi dan memiliki asupan nutrisi yang cukup dan memperhatikan pola makan yang teratur.
Sumber Nutrisi Pada Masa Kehamilan

Berbagai jenis makanan yang bervariasi dapat bunda pilih sebagai makanan ibu hamil. Namun juga jangan asal, perhatikan apa saja kandungan yang ada dalam makanan tersebut. berbagai nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, aneka vitamin dan mineral, asam folat, dan zat besi harus ada dalam makanan yang bunda konsumsi.

Karbohidrat adalah sumber energi yang paling penting bagi ibu dan bayi. Bunda dapat penuhi kebutuhan karbohidrat dengan mengkonsumsi nasi, umbi-umbian, kentang, singkong dan makanan-makanan lain pengganti nasi.
Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan pada masa kehamilan sangat bervariasi dan meningkat seiring dengan usia kehamilan. Protein berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan sel atau jaringan, termasuk sel otak pada janin. Sumber protein bagi ibu hamil adalah dari daging sapi tanpa lemak, ikan, boga bahari, daging ayam, daging domba, tahu, dan kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong).

Lemak adalah nutrisi yang diperlukan sebagai cadangan energi dan membantu penyerapan vitamin A,D,E dan K. Nah, sumber lemak yang bagus seperti lemak esensial ini bisa bunda dapatkan melalui kacang kedelai, minyak jagung, minyak bunga matahari, sayuran hijau, dan aneka kacang-kacangan, seperti biji Chia, biji Flax. Manfaat lemak esensial ini berguna untuk mendukung pertumbuhan bayi dan perkembangan otak.

Zat besi berfungsi untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein pada sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen menuju seluruh organ dan jaringan tubuh pada ibu dan janin, terutama pada trimester awal kehamilan. Sumber zat besi diperoleh dari makanan seperti sayuran berwarna hijau tua, gandum , buah serta daging merah.

Asam folat juga dipilih sebagai salah satu nutrisi yang bagus untuk masa kehamilan karena berfungsi untuk pembentukan struktur vital dan saraf. Bahkan, konsumsi asam folat sudah direkomendasikan sejak dini sebelum kehamilan atau saat merencanakan kehamilan. Asam folat bisa bunda dapatkan dari sayuran hijau,kacang-kacangan, buah sitrus, roti, sereal, pasta, nasi dan tepung.

Vitamin juga diperlukan untuk ibu hamil. Adapun vitamin yang diperlukan di masa kehamilan meliputi vitamin A untuk kesehatan kulit dna mata, vitamin C untuk kesehatan gusi, tulang dan gigi, vitamin B6 untuk pembentukan sel darah merah, vitamin B12 untuk kesehatan sistem syaraf. Sumber vitamin tersebut bisa bunda dapatkan dari wortel, sitrus, brokoli, tomat, sereal, buah pisang, daging, ikan, dan susu.

Penuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin dengan mengkonsumsi makanan sehat ibu hamil yang kaya akan nutrisi baik selama masa kehamilan agar ibu hamil dan janin tetap selalu sehat hingga masa persalinan. Semoga bermanfaat.