Tips Berpuasa Untuk Ibu yang Sedang Menyusui
 

Puasa pada dasarnya bukanlah sebuah penghalang untuk ibu menyusui tetap memberikan ASI yang cukup pada buah hati mereka. Sebab dengan perencanaan yang baik, ibu menyusui akan tetap dapat menjalani ibadah wajib mereka di bulan Ramadhan tanpa khawatir jika produksi ASI akan terkendala untuk si kecil.

https://www.orami.co.id/magazine/med...a_menyusui.jpg

Nah, di bawah ini mari simak tips puasa untuk ibu sedang menyusui. Penasaran seperti apa saja tipsnya? Mari simak langsung informasi menariknya di bawah ini.

Pastikan Konsumsi Makanan Cukup Saat Sahur dan Berbuka

Dikarenakan jadwal makan yang sangat terbatas ketika anda berpuasa maka penting sekali untuk senantiasa memanfaatkan waktu ini dengan sangat baik. Pastikan ada makanan dengan sumber kandungan gizi seimbang yang anda konsumsi ke dalam tubuh.

Beberapa jenis gizi yang diperlukan selama menyusui adalah karbohidrat, sayuran, buah-buahan dan aneka jenis makanan sehat lainnya dengan baik. Protein pun menjadi kebutuhan gizi yang diperlukan demi menunjang tumbuh kembang si kecil.

Selain itu, sebuah penelitian menjelaskan bahwa selama puasa ada beberapa kandungan nutrisi yang menurun dalam ASI. Yakni zink, kalium dan juga magnesium. Nah, oleh karenanya guna mencegah kekurangan nutrisi ini selama menjalani ibadah puasa maka pastikan anda konsumsi bahan makanan dengan kandungan tersebut.

Tetap Berikan ASI Saat Bayi Ingin

Bila anda berpikir terlalu sering memberikan ASI pada si buah hati akan membuat ASI semakin berkurang dan tidak cukup memenuhi kebutuhan mereka sampai anda berbuka nanti. Maka hal ini salah dan keliru. Justru malah sebaliknya dengan semakin sering anda memberikan ASI pada si kecil maka akan semakin banyak pula produksi ASI yang dihasilkan oleh tubuh.

Hal ini dikarenakan isapan bayi pada bagian payudara ibu menjadi salah satu stimulasi bagi tubuh guna memproduksi sejumlah ASI yang diperlukan oleh bayi anda. Maka dari itu, jangan khawatir bila puasa yang dijalani akan menghambat pemenuhan kebutuhan ASI yang diperlukan buah hati anda.

Pastikan Beristirahat dengan Cukup

Tips puasa untuk ibu sedang menyusui selanjutnya yang penting diperhatikan dengan baik adalah tentang istirahat. Jangan sepelekan manfaat istirahat selama anda sedang menyusui. Sebab produksi ASI erat pula kaitannya dengan kondisi tubuh anda.

Maka dari itu, bila anda mendapatkan waktu senggang saat siang hari sebelum mempersiapkan masalah dapur dan si kecil. Tidak ada salahnya ambil kesempatan ini untuk tidur siang agar anda lebih siap dan lebih bugar pada saat bangun nantinya.

Pastikan Penuhi Kebutuhan Cairan

Hal lain yang juga menjadi perhatian penting selain asupan makanan sehat adalah cairan ke dalam tubuh. Terpenuhinya kebutuhan cairan akan menghindarkan anda dari risiko dehidrasi. Penting diketahui bahwa dehidrasi yang terjadi pada ibu menyusui akan tentu berpengaruh terhadap produksi ASI mereka.

Untuknya, anda perlu mencukupi kebutuhan air putih harian minimal sebanyak 8 gelas setiap hari. Takaran ini tentu bisa anda bagi ke dalam beberapa waktu minum pada saat puasa. Yakni pada saat buka puasa, malam hari dan juga pada saat sahur. Silahkan atur sendiri berapa takaran yang mampu anda cukupi sebanyak pembagian waktu makan yang terbatas tersebut.

Nah, itulah dia beberapa informasi penting tentang tips puasa untuk ibu sedang menyusui. Semoga bermanfaat dan membantu anda menjalani ibadah puasa dengan lancar dan aman di tahun ini meski sedang menyusui si buah hati.