|
Register |
Notices |
Forumku Olah Raga FOR - Forumku Olah Raga |
|
Thread Tools | Search this Thread | Display Modes |
4th April 2022, 01:26 PM | #1 |
Sek Des
Join Date: 23 Jul 2020
Userid: 8348
Location: Indonesia
Posts: 232
Real Name: Alvi Iqbal Budiarsya
Likes: 0
Liked 0 Times in 0 Posts
|
Creatine Monohydrate: Pengertian, Tujuan & Manfaat
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang suplemen Creatine Monohydrate, mulai dari pengertian, mengapa suplemen ini bisa tercipta hingga sampai sekarang dan manfaatnya.
Pengertian Creatine adalah senyawa alami dalam sel otot yang juga tersedia dalam bentuk suplemen. Creatine sendiri membantu otot untuk menghasilkan energi saat kita melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi. Manfaat dari creatine diantaranya adalah:
Creatine dan protein adalah senyawa yang berasal dari asam amino yang digunakan dalam fungsi otot-otot tubuh. Creatine adalah asam amino yang meningkatkan kinerja otot sedangkan protein adalah makronutrien yang membantu memulihkan otot setelah kerja keras. Jadi, creatine merupakan hasil dari proses asam amino yang dimana protein adalah makronutrien dasar. Mereka pun memiliki tujuan yang berbeda. Creatine merupakan senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh dan juga diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri. Tujuan dari creatine itu sendiri adalah:
Rata-rata manusia hanya membutuhkan 1 sampai 3 gram creatine sesuai dengan aktifitas dan kebutuhannya. Maka, dari itu banyak sekali pabrik supplement yang memproduksi supplement creatine untuk melengkapi kebutuhan creatine pada manusia. Namun ternyata creatine pun juga dapat kita penuhi tanpa suplemen loh! Beberapa sumber diantaranya adalah dari daging sapi, ayam, ikan, dan juga susu. Nah kelebihan dari kita mengkonsumsi sumber creatine natural tersebut adalah tubuh dapat memproses creatine tersebuh lebih mudah dan tidak ada zat kimia yang ditambahkan. Asal Mula Terciptanya Suplemen creatine terdiri atas beberapa jenis. Kamu bisa memilih:
Pada banyak riset, hampir semuanya menggunakan creatine monohydrate. Artinya, banyak pembahasan terkait efektivitas suplemen creatine merujuk pada manfaat creatine monohydrate. Dengan efektivitasnya yang sudah terbukti, creatine monohydrate menjadi bentuk standar emas suplemen creatine. Keunggulan Kelebihan dari creatine monohydrate :
Kekurangan creatine monohydrate:
Suplemen kreatin merupakan salah satu suplemen yang telah banyak diteliti. Berbagai kajian membuktikan suplemen ini berpotensi untuk memberikan manfaat terkait performa latihan fisik. Manfaat suplemen kreatin tersebut, misalnya: 1. Membantu dalam Meningkatkan Pertumbuhan Otot Tubuh Kita Selain membantu memberikan energi lebih banyak, kreatin juga dilaporkan efektif untuk pertumbuhan otot, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Bahkan, manfaat kreatin ini boleh jadi dirasakan oleh berbagai kalangan, termasuk orang dengan gaya hidup sedentary, orang lanjut usia, dan para atlet. Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa suplemen kreatin meningkatkan kadar air di dalam otot. Peningkatan ini dikenal dengan istilah volumisasi sel dan dapat memperbesar ukuran otot. Suplemen kreatin atau creatine disebut-sebut sebagai suplemen paling efektif untuk menambah massa otot. 2. Membantu Sel Otot Menghasilkan Lebih Banyak Energi Studi menemukan bahwa suplemen kreatin membantu meningkatkan penyimpanan fosfokreatin di otot. Suplemen kreatin meningkatkan fosfokreatin, yang kemudian membantu tubuh meningkatkan molekul tinggi energi yang disebut ATP atau adenosine triphosphate. Apabila Anda pecinta olahraga, Anda mungkin tahu bahwa ATP dikenal sebagai satuan pertukaran energi. ATP yang tinggi membantu kita menjalankan performa latihan yang lebih baik. 3. Meningkatkan Performa Latihan Intensitas Tinggi Karena kreatin membantu meningkatkan produksi ATP, konsumsi suplemen kreatin atau creatine boleh jadi juga meningkatkan performa individu dalam melakukan latihan intensitas tinggi. Kreatin tersebut dapat memengaruhi berbagai faktor dalam latihan, misalnya:
Beberapa studi mengaitkan manfaat suplemen kreatin dengan penurunan rasa lelah. Misalnya, dalam sebuah studi yang dimuat dalam Journal of International Society of Sports Nutrition menyebutkan, kreatin atau creatine dapat mengurangi rasa lelah pada atlet yang melakukan tes sepeda. Referensi (Resource):
|
|
Sponsored Links |
Bookmarks |
Tags |
creatine, dan, otot, suplemen, yang |
Similar Threads | ||||
Thread | Thread Starter | Forum | Replies | Last Post |
Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya | alviobfit | Forumku Olah Raga | 0 | 11th November 2021 09:32 AM |
Wawasan Nusantara: Pengertian, Tujuan, Manfaat, Fungsi dan Asas | alfinfafaz1 | Forum TulisanKu MyWriting | 0 | 29th March 2017 04:41 PM |
Pengertian pancasila : Fungsi Dan Tujuan Pancasila | alfinfafaz1 | Forum TulisanKu MyWriting | 0 | 24th November 2016 05:51 AM |
Pengertian Konstitusi : Macam, Unsur Dan Tujuan Konstitusi | alfinfafaz1 | Forum TulisanKu MyWriting | 0 | 23rd November 2016 08:04 AM |
Tujuan dan manfaat olah raga bagi kaum wanita | teniindriyani | Forumku Olah Raga | 0 | 12th August 2016 04:06 PM |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
Thread Tools | Search this Thread |
Display Modes | |
|
|