alviobfit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa Kardio Pendukung Diet yang Sukses...

Saat menerapkan program diet untuk menurunkan berat badan, hal yang harus diperhatikan bukan hanya pola makan dan makanan sehat apa saja yang dikonsumsi.

Tetapi juga diimbangi dengan aktivitas fisik seperti olahraga agar diet-mu berjalan sukses dan hasilnya sesuai dengan harapan.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantumu mengikis lemak membandel dalam tubuh.

Selain sehat, kamu juga akan mendapat bonus bentuk tubuh yang indah.

Berikut empat kardio terbaik untuk membakar lemak dalam mendukung program dietmu:

1. Olahraga Lari di Treadmill


Menurut Natalie Rizzo, ahli gizi asal New York, olahraga lari merupakan cara paling cepat dalam membakar kalori.

Setidaknya kamu akan membakar 748 kalori dalam satu jam berlari.

Namun kalori yang terbakar juga tergantung dengan kondisi masing-masing orang tidak terkecuali faktor berat badan.

Baca juga: Perbedaan Cardio dan Workout

2. Olahraga Skipping


Skipping merupakan salah satu olahraga yang simple namun efektif dalam menurunkan berat badan.

Menurut The American Heart Association, skipping atau lompat tali selama 30 menit dapat membakar 375 kalori.

Dalam melakukan skipping Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi, karena bisa menyebabkan cedera lutut.

Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebihan serta mengalami cedera lutut atau radang sendi tidak disarankan melakukan olahraga ini.

3. Cardio Dance
Cardio dance merupakan salah satu olahraga popular yang banyak digemari masyarakat.

Bagaimana tidak, selain menyehatkan cardio dance juga menyenangkan.

Senam Kardio adalah tarian yang dimodifikasi, berbeda dengan Zumba dan senam aerobic.

Gerakan cardio dance ini bisa membakar 500-800 kalori dalam satu jam.

4. HIIT


High Intenisty Interval Training (HIIT) disebut sebagai salah satu metode yang manjur bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Perkiraan energi yang dibakar dengan gerakan HIIT adalah:

• 43 kalori selama 5 menit,
• 86 kalori selama 10 menit,
• 129 kalori selama 15 menit,
• 257 kalori selama 30 menit,
• 514 kalori selama 1 jam,
• 1029 kalori selama 2 jam,
• 1544 kalori selama 3 jam, dan
• 2058 kalori selama 4 jam.

Referensi (resource):

• 4 Kardio Pendukung Sukses Diet Anda | YesDok. Yesdok.com. Published 2020. Accessed April 13, 2022. yesdok.com/id/article/4-kardio-pendukung-sukses-diet-anda*
• Alvi Iqbal Budiarsya. 3+ Kardio Pendukung Diet yang Sukses - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published April 18, 2022. Accessed April 18, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/kardio-p...t-yang-sukses/
• https://www.facebook.com/obfitid. 3+ Kardio Pendukung Diet yang Sukses | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published April 13, 2022. Accessed April 18, 2022. https://www.ob-fit.com/kardio-diet/