alviobfit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Daftar Alat Gym untuk Mengencangkan Bokong.

Bokong yang rata, kecil, dan lembek dapat melemahkan kekuatan ekstensi pinggul.

Yang merupakan bagian aset penting untuk wanita dan pria saat mengangkat benda dari tanah, berjalan menaiki tangga, berlari, dan aktivitas fisik lainnya yang menuntut.


Itu sebabnya, beberapa orang yang menargetkan untuk mengencangkan dan membesarkan bokongnya terutama penting bagi wanita, di samping meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Daftar Peralatan Gym untuk Mengencangkan Bokong
Bokong (gluteus maximus, singkatnya glutes) adalah otot terbesar dan berpotensi terkuat di tubuhmu.

Berikut alat-alat gym yang dapat kamu gunakan untuk mengencangkan dan membesarkan bokong sebagai berikut ini adalah:

Menurut Penelitian
Dilansir dari Livestrong.com, menambahkan peralatan olahraga dan beban bebas ke dalam latihan glutes adalah cara yang efektif untuk melatih tubuh bagian bawah Anda.

Terlebih lagi, jika Anda pemula dan ingin memiliki pengalaman yang lebih banyak, Anda mungkin ingin mengawalinya dengan mesin peralatan gym.

American Council on Exercise (ACE) menjelaskan bahwa mesin beban bisa membantu seseorang menjadi lebih kuat dengan aman selama menggunakan beban berlebih untuk merangsang pertumbuhan ototnya.

Artinya, mesin gym dapat membantu Anda menargetkan area yang ingin Anda bangun sambil menjaga stabilitas dan struktur yang Anda butuhkan untuk melakukan gerakan dengan benar.

Peralatan Kardio untuk glutes
Selanjutnya, alat gym yang dapat membantu membesarkan bokong Anda adalah mesin kardio, seperti:

1. Treadmill


Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang ke-1 adalah mesin treadmill.

Berlari di atas treadmill cenderung membuat bokong kamu menjadi lebih rata.

Saat kita berlari di atas treadmill, otot-otot yang terlatih sama karena berlari di tempat yang sama.

Beda halnya dengan yang berlari di jalanan atau bukit.

Treadmill akan lebih cocok bagi kamu yang ingin membakar lemak yang lebih cepat dan mengurangi dari risiko yang ada

Namun, baiknya bagi Anda yang senang lari tapi ingin memiliki bokong indah coba lakukan untuk kombinasi setelah olahraga di treadmil sebagai berikut ini:

1. Lari di luar ruangan

Perbanyak lari di luar ruangan, bisa juga dicoba pada area dengan kontur naik turun seperti bukit.

Saat berlari di tempat tersebut membantu melatih otot-otot di paha sekaligus bokong.

2. Padukan lari dengan squat

Selain lari, lakukan juga dengan latihan lain speerti squat, lunge, squat jump.

Latihan tersebut membantu membentuk bokong lebih berisi.

Baca juga: 7+ Alat Gym untuk Mengecilkan Perut & Paha

Beli Treadmill di OB Fit

2. Mesin Elliptical


Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang kedua adalah mesin elliptical.

Elliptical machin merupakan salah satu alat di tempat gym yang memberikan latihan bersifat aerobik untuk tubuh kita.

Kita bisa memilih salah satu dari mesin itu untuk berolahraga di tempat kebugaran tersebut.

Namun, ada juga kelebihan elliptical machine dibandingkan treadmill.

Baca juga: 4+ Alat Gym untuk Membentuk Otot Dada

Beli Mesin Elliptical di OB Fit

3. Sepeda Statis


Kamu juga bisa meningkatkan kemiringan dan resistensi pada mesin elips untuk menargetkan glutes kamu, atau melakukan interval berdiri di atas sepeda stasioner tegak.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

4. Mesin Pendaki Tangga (Stair Climber Machine)


Apakah kamu tertarik untuk menambahkan tantangan pada program latihan fitness saat ini?

Cobalah kamu menaiki ke mesin pemanjat tangga (stair climber machine).

Dan fokus untuk melatih otot bokong kamu setiap kali kakimumenginjak anak tangga.

Tips menggunakan mesin pemanjat tangga:

• Pastikan kamu tidak bersandar pada mesin.
• Pegangan tangan hanya untuk tujuan keselamatan dan situasi darurat, bukan untuk menopang seluruh berat badanmu.

5. Air Walker


Menggunakan air walker bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh seperti otot lengan, otot punggung, otot paha, otot betis bahkan baik untuk kesehatan otot pinggang dan pinggul.

Menurut penelitian berjalan kaki lebih dari 100 langkah sehari dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Peralatan gym untuk glutes
Jika kamu belum mampu untuk menggunakan mesin gym di atas, jangan khawatir!

Anda juga bisa memasukkan beberapa peralatan gym berikut untuk melatih tubuh bagian bawah yang menargetkan bokong Anda, seperti:

6. Dumbbell
7. Barbell


Daftar alat gym untuk mengencangkan bokong yang ketujuh adalah Barbell.

Bahwa latihan Squat menggunakan Barbell dapat menguatkan otot bagian belakang dan merupakan gerakan paling efektif untuk membesarkan bokong.

8. Kettlebell


Ini semua adalah alat yang bagus untuk Anda gunakan saat melakukan latihan tubuh bagian bawah, misalnya deadlift, squat, dan lunges.

Namun ingat, sebelum kamu memutuskan alat fitnes mana yang akan kamu beli untuk membesarkan bokong Anda.

Pertimbangkan dulu program latihan gym yang akan kamu lakukan dan bagaimana alat itu akan melibatkan dan menargetkan bokong Anda.

National Strength and Conditioning Association menyatakan bahwa barbel lebih unggul untuk mengaktifkan otot hamstring, tetapi latihan dorong pinggul memberikan aktivasi gluteus maximus yang paling tinggi.

Di sisi lain, kettlebell adalah alat olahraga umum lainnya yang dapat mengubah latihan tubuh bagian bawah Anda menjadi latihan pembentukan otot yang intens.

Jadi, pertimbangkanlah untuk menambahkan ayunan kettlebell, lunges, goblet squat, step-up, serta deadlift ke dalam daftar latihan glutes Anda.

Tips latihan dengan peralatan gym:

• Untuk membentuk dan mengencangkan bokong Anda, lakukan setidaknya 3 set, 6-12 repetisi. Ini adalah rentang pengulangan yang sama dengan para binaragawan dalam memaksimalkan pertumbuhan ototnya.

Referensi (resource):

• sfidn. 12 Alat Gym untuk Mengencangkan dan Membesarkan Bokong. SFIDN Article. Published 2022. Accessed October 19, 2022. sfidn.com/article/post/12-alat-gym-untuk-mengencangkan-dan-membesarkan-bokong
• https://www.facebook.com/obfitid. 5+ Alat Gym untuk Mengencangkan Bokong | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published October 19, 2022. Accessed November 2, 2022. https://www.ob-fit.com/alat-gym-untu...angkan-bokong/
• Alvi Iqbal Budiarsya. 5+ Alat Gym untuk Mengencangkan Bokong. Akizaku Olahraga. Published October 19, 2022. Accessed November 2, 2022. https://akizakuolahraga.xyz/alat-gym...angkan-bokong/